ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಹ್ಯಾಕ್ (ಹೀಲ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.ಜರ್ಮನಿ.ಯುರೋಪಿಯನ್ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನ್ ತಜ್ಞ ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಲೆಗಿಯರ್ಡ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೆಸರು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ರೂಪದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಶ್ಯನ್ ಸೈನಿಕರು ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ("ಹ್ಯಾಕೆನ್ ಜುಸಾಮೆನ್"). ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು 1970 ರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತನಾಡುವ ದೇಶಗಳು 1900 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಿಂದ,ಜಾರ್ಜ್ ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್ಚ್ಮಿಡ್ಟ್ಇದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸುವ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಎರಡನೆಯದು. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೂಡ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ತಂತ್ರವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಬಲವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಿನವು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ ಹಾಗೂ ಸಂಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ, ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿಕ್ಕು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಅಗಲವಾದ ನಿಲುವಿನಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ದಿಕ್ಕು ಇಳಿಜಾರಾದ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಲದ ಭಾಗವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ ಎಲ್ಲವೂ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಏಸ್ ಆಕ್ಷನ್. ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನ
As ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ-ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-12-2022