7 ఫిట్‌నెస్ అపోహలు, మీరు దాని కోసం పడిపోయారో లేదో చూడండి?

ఫిట్‌నెస్‌లో సాధారణ అపోహలు తరచుగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి లేదా బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని స్థూలంగా చేస్తుందనే నమ్మకం కాదా, ఈ అపోహలు గాయానికి దారితీస్తాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని, బాగా గుండ్రంగా మరియు సమాచార దృక్పథంతో ఫిట్‌నెస్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి

మంచి వ్యాయామం పొందడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి నెట్టడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటలు గడపడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి లేదా మితిమీరిన గాయాలకు దారితీస్తుంది. రూపం మరియు సరైన పరికరాల వాడకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి గాయం యొక్క ప్రమాదానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. బదులుగా, అన్ని కండరాల సమూహాలను సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామానికి రకాన్ని జోడించడానికి కార్డియో, చలనశీలత మరియు ప్రతిఘటన వ్యాయామాల మధ్య మీ దినచర్యను విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మరింత అర్ధవంతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

నొప్పి లేదు, లాభం లేదు

"నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే సామెత తరచుగా వారి వ్యాయామాల సమయంలో ప్రజలు తమను తాము నెట్టడానికి ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం అయితే, చాలా తరచుగా చేయడం వల్ల గాయానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ పనితీరును అడ్డుకుంటుంది. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడి నెట్టడం ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది మీ కండరాల కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని, మీ మానసిక స్థితి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మరెన్నో ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రేరేపించగలదు కాబట్టి ఇది మీ నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

విద్యార్థి అథ్లెట్లపై దృష్టి సారించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి శిక్షణా భారాన్ని వేగంగా పెంచిన వారు క్రమంగా తమ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మరియు గాయాలను నివారించగలిగే వారితో పోలిస్తే మృదు కణజాల గాయాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఉత్తమమైన విధానం ఏమిటంటే, ఒకేసారి ఎక్కువ చేయటానికి ప్రయత్నించడం కంటే క్రమంగా మీ లక్ష్యాల వైపు పనిచేయడం.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు కొవ్వు మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తగ్గించేటప్పుడు ప్రోటీన్ పై ఎక్కువగా దృష్టి సారించే ఆహారం మీరు విశ్వసించేంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. అధిక మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అయితే, ప్రోటీన్ సార్వత్రిక పరిష్కారం లేదా బరువు తగ్గడానికి హామీ కాదు. వాస్తవానికి, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

చాలా మాంసాహారులు షేక్స్ లేదా సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడకుండా తగినంత రోజువారీ ప్రోటీన్ పొందుతారు. సాధారణంగా, భోజనానికి 2-3 oun న్సుల లీన్ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది.

కొన్ని ఆరోగ్య పోకడలు పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా నివారించమని ప్రజలను ప్రోత్సహించాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఇంధనం యొక్క విలువైన మూలం. అన్ని పిండి పదార్థాలు సమానంగా సృష్టించబడవు, కాబట్టి పండ్లు, బీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం, పాలియున్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఇవి మెదడు పనితీరుకు అవసరమైనవి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించే బదులు, అవోకాడో, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి నూనెలు, చియా విత్తనాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని స్థూలంగా చేస్తుంది

బలం శిక్షణ గురించి ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే ఇది స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని స్థూలంగా మరియు కండరాలతో చేస్తుంది. బరువులు ఎత్తడం మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజం అయితే, ఇది హామీ కాదు. వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు, హార్మోన్ల కారకాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను నివారించడానికి బదులుగా, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, బలమైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, వేగవంతమైన జీవక్రియ, మంచి భంగిమ మరియు పెరిగిన బలం మరియు శక్తి వంటి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. బరువులు ఎత్తడానికి బయపడకండి - లక్ష్య శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళికతో ఇది మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యం కాకపోతే ఇది మిమ్మల్ని పెద్దగా చేయదు.

స్పాట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్: బొడ్డు కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించాలా?

ఆ ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వ్యాయామాల ద్వారా శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో కొవ్వు నష్టాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, క్రంచ్‌లు చేయడం వల్ల మీ అబ్స్ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ప్రత్యేకంగా కాల్చవు. మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటేనే టోన్డ్ కడుపు కనిపిస్తుంది. క్రంచెస్ మరియు పలకలు వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు నష్టానికి గణనీయంగా దోహదపడటానికి జీవక్రియ భంగం తగినంతగా సృష్టించవు. మీ శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

కొవ్వును కోల్పోయే ఏకైక మార్గం కార్డియో కాదు

కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో ఉపయోగకరమైన సాధనం అని నిజం అయితే, విజయవంతమైన కొవ్వు నష్టానికి ఇది మాత్రమే లేదా అతి ముఖ్యమైన అంశం కాదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి ఆహారం మరియు నిరోధక శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. మా వెస్ట్ లండన్ వ్యాయామశాలలో మా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాలు చాలా మంది సభ్యులకు సాంప్రదాయ కార్డియో వ్యాయామాలపై ఆధారపడకుండా గొప్ప ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడ్డాయి. బదులుగా, మేము సరైన పోషకాహారం, నిరోధక శిక్షణ మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు, అలాగే తగినప్పుడు విరామం మరియు స్థిరమైన కార్డియో శిక్షణను కలిగి ఉన్న సమతుల్య విధానంపై దృష్టి పెడతాము. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ కోసం పనిచేసే అనుకూలీకరించిన విధానాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ అవసరం లేదు. ఎలైట్ అథ్లెట్లు కూడా, వారి తీవ్రమైన శిక్షణా నియమావళికి ప్రసిద్ది చెందారు, వారి కండరాలు కోలుకోవడానికి రోజులు సెలవు తీసుకుంటారు. మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మేము కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము మరియు మన శరీరాలకు ఈ కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సమయం అవసరం. వ్యాయామశాలపై మాత్రమే ఆధారపడటానికి బదులుగా, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, అవి నడక, మెట్లు తీసుకోవడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా పార్కులో మీ పిల్లలతో ఆడటం వంటివి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మీ ఫిట్‌నెస్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్న "అదృశ్య" రూపాన్ని అందించగలవు.

# మీరు కోల్పోలేని 7 రోజుల శిక్షణా ప్రణాళిక!