హ్యాక్ స్క్వాట్ – బార్బెల్ను కాళ్లకు కొంచెం వెనుకగా చేతులతో పట్టుకుంటారు; ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట హ్యాకే (మడమ) అని పిలిచేవారు.జర్మనీ.యూరోపియన్ స్ట్రెంత్ స్పోర్ట్స్ నిపుణుడు మరియు జర్మనిస్ట్ అయిన ఇమ్మాన్యుయెల్ లెగార్డ్ ప్రకారం, మడమలను కలిపి చేసే వ్యాయామం యొక్క అసలు రూపం నుండి ఈ పేరు వచ్చింది. అందువల్ల, హ్యాక్ స్క్వాట్ అనేది ప్రష్యన్ సైనికులు తమ మడమలను క్లిక్ చేసే ("హాకెన్ జుసామెన్") పద్ధతిలో చేసే ఒక స్క్వాట్. హ్యాక్ స్క్వాట్ దీనిలో ప్రాచుర్యం పొందిందిఇంగ్లీష్ మాట్లాడే దేశాలు 1900ల ప్రారంభం నాటికి మల్లయోధుడు,జార్జ్ హ్యాకెన్ష్మిడ్ట్దీనిని వెనుక భాగం అని కూడా అంటారు.డెడ్లిఫ్ట్ఇది స్క్వాట్ మెషీన్ను ఉపయోగించి చేసే హ్యాక్ స్క్వాట్కు భిన్నమైనది.
హ్యాక్ స్క్వాట్ అనేదిబల శిక్షణ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిబార్బెల్ స్క్వాట్ తర్వాత రెండవ స్థానంలో ఉంటుంది. హ్యాక్ స్క్వాట్కు శిక్షణ ఇచ్చే విషయానికి వస్తే, సరైన కదలికలో నైపుణ్యం సాధించడం, దానిని మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమంలో సరిగ్గా చేర్చడం మరియు సరైన బరువును ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఇది కూడా ఒక స్క్వాటే అయినప్పటికీ, హ్యాక్ స్క్వాట్ చేసే విధానం బార్బెల్ స్క్వాట్ కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్లో మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, కాబట్టి చాలా మంది అథ్లెట్లు కాళ్లను వెడల్పుగా చాచి నిలబడతారు. సహజంగానే, వెడల్పుగా నిలబడటం వల్ల గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, హ్యాక్ స్క్వాట్లో సమతుల్యతను కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు కాళ్లను ఇరుకుగా చాచి నిలబడవచ్చు, తద్వారా బలాన్ని ఒక సరళ రేఖలో ప్రసారం చేయవచ్చు.
పైన హ్యాక్ స్క్వాట్ యొక్క మూలం మరియు చరిత్ర, అలాగే దానికి సంబంధించిన శిక్షణా లక్షణాలను పరిచయం చేయడం జరిగింది.
అయితే హ్యాక్ స్క్వాట్ మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్ను అడ్డంగా పోల్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
హ్యాక్ స్క్వాట్లో శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు ఇరుకైన భంగిమను ఉపయోగిస్తే, కాలి కండరాల బలం నిలువు దిశకు దగ్గరగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్లో, వెడల్పాటి భంగిమ కారణంగా, కాలి కండరాల బలం ఒక వాలు కోణంలో ఉంటుంది, మరియు క్షితిజ సమాంతర దిశలోని బలం వృధా అవుతుంది. అందువల్ల, క్వాడ్స్ (తొడ కండరాలు) నిర్మించడానికి హ్యాక్ స్క్వాట్ ఉత్తమమైనది, కానీ అది బార్బెల్ స్క్వాట్లో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచదు.
అత్యధిక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంగా హ్యాక్ స్క్వాట్ను ముందు వరుసలో ఉంచాలి. అనేక కదలికలు వాటి సాంకేతికతలలోని సంక్లిష్టత కారణంగా అంతిమ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడవు. ఎందుకంటే బరువు పెరిగేకొద్దీ, సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన కదలికల ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడం మరింత కష్టమవుతుంది. క్లీన్ అండ్ జర్క్, స్నాచ్ మరియు లంజ్ అన్నీ ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
హ్యాక్ స్క్వాట్ టెక్నిక్ చాలా సులభమైనది, మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్ లాగే, ఇది కూడా మానవ శరీరంలోని అన్ని శక్తివంతమైన భాగాలైన తొడ కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్), తొడ కండరాలు (బైసెప్స్ ఫెమోరిస్) మరియు పిరుదులను ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, గరిష్ట బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఇలాంటి కదలిక కోసం, మీరు దీనికి సంబంధించిన సహాయక ప్రోగ్రామ్లతో పాటు, ఒకే శిక్షణా సెషన్ను క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేసుకోవాలి.
ముగింపు
As బల శిక్షణ యొక్క స్వర్ణ నియమంభారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పరిమిత కదలికలను, ఎక్కువ రెప్స్ చేసేటప్పుడు స్వేచ్ఛాయుత కదలికలను ఉపయోగించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ బలానికి సంబంధించిన పరిమితులను సురక్షితంగా పరీక్షించుకోవచ్చు. అలాగే, ఎక్కువ రెప్స్తో చేసే భారీ శిక్షణలో పెద్దగా గమనించబడని చిన్న కండర సమూహాల బలాన్ని కూడా సురక్షితంగా పెంచుకోవచ్చు. అందుకే మెషిన్ లెగ్ ప్రెస్లను ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులతో, బార్బెల్ ప్రెస్లను తేలికపాటి బరువులతో చేయాలి. అదేవిధంగా, హ్యాక్ స్క్వాట్స్లో కూడా భారీ బరువులను ఉపయోగించాలి.
పోస్ట్ చేసిన సమయం: ఆగస్టు-12-2022