7 Фитнес аңыздары, сіз оған құлағаныңызды көресіз бе?

Фитнестегі жалпы дұрыс емес түсініктер көбінесе жақсылыққа қарағанда көбірек зиян тигізеді. Ұзақ жаттығулар әрқашан жақсы немесе лифторлық салмақ сізді айналдыратын деген сенім бола ма, жоқ па, бұл қате түсініктер жарақатқа әкелуі мүмкін және фитнес мақсаттарына жетуге әкелуі мүмкін. Жеке қажеттіліктер мен шектеулерді ескере отырып, сауаттық және танымдық перспективамен фитнеске жүгіну маңызды.

Ұзақ уақыт жаттығулар пайдалы болуы мүмкін

Жақсы жаттығуды алу үшін өзіңізді шектеуге әрқашан баспаңыз. Жүгіру немесе көтергіш салмаққа жұмсау сағаттарына шығындар бұлшықет штаммына әкелуі немесе жарақат алуы мүмкін. Сондай-ақ, жабдықтардың нысанын және дұрыс қолданылуын қарастыру маңызды, өйткені олар жарақат алу қаупіне ықпал етуі мүмкін. Оның орнына, күнделікті картаңызды кардиялық, ұтқырлық және қарсылық жаттығулары арасында барлық бұлшықет топтарын біркелкі бағыттап, жаттығуларыңызға әр түрлі болады. Бұл жарақаттың алдын алуға және неғұрлым маңызды нәтижеге әкелуі мүмкін.

Ауырсыну жоқ, пайда болмайды

Адамдарды жаттығулар кезінде өздерін итермелеу үшін «ауырсыну, пайда жоқ» деген сөз жиі қолданылады. Кейде өзіңізге қиындық туғызған кезде, мұны тым жиі орындау жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Шын мәнінде, өзіңізді тым қатты итеру синдромды тудыруы мүмкін, бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің қалпына келуі, көңіл-күйіңіз, иммундық жүйеңіз және басқаларына әсер етуі мүмкін. Ол сонымен қатар ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін, өйткені шамадан тыс жаттығу жүйке жүйесін шамадан тыс түрде түзете алады.

Студенттік спортшыларға арналған зерттеулер оқу жүктемелерін тез арттырғандар оның мақсаттарына біртіндеп қалыптасқан және жарақат алу мүмкіндігімен салыстырғанда жұмсақ тіндердің жарақаттарына көбірек бейім болды. Ең жақсы тәсіл - бұл біртіндеп мақсаттарыңызға біртіндеп жұмыс істеуге тырысады.

Ақуызды қабылдауды жоғарылатыңыз және май мен көмірсуды азайтыңыз

Көмірсулар мен майларды азайтып, ақуызға қатты әсер ететін диеталар сіз ойлағандай тиімді болмауы мүмкін. Тазартылған көмірсулар мен қаныққан майлардың шамадан тыс мөлшерін, ақуыздың шамадан тыс мөлшерін, ақуыздың жалпы шешімі немесе салмақ жоғалту кепілдігі емес. Шын мәнінде, ақуызды көп тұтыну сіздің жүрек аурулары мен семіздік қаупін арттыра алады.

Көптеген жемқорлар күн сайын ақуызға ие болады. Әдетте, 2-3 унция арық протеині тамақтануға жеткілікті, денені жанармай жеткілікті.

Кейбір денсаулық тенденциялары адамдарға көмірсулар мен майлардың алдын алуға, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі деп мәлімдеді. Алайда, көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді және құнды отын көзі болып табылады. Барлық көмірсулар бірдей бола бермейді, сондықтан жемістер, бұршақтар және қоңыр күріш сияқты күрделі көмірсутектерді басымдық беру маңызды.

Сондай-ақ, сіздің диетаңызда, мысалы, полюнсотикалық және жаңғыртылмаған майлар сияқты пайдалы майларды қосу маңызды, мысалы, ми функциясы үшін қажет. Майсыз диетаны ұстанудың орнына, авокадо, зәйтүн және кокос майлары, Чиа тұқымдары және омега-3 май қышқылдарындағы басқа да тағамдар сияқты пайдалы майларды қосып көріңіз.

Көтеру салмағы сізді үлкен етеді

Қаруды үйрету туралы жалпы дұрыс емес түсінік - бұл сізге автоматты түрде көлемді және бұлшықет етеді. Өткізгіш салмағы сізге бұлшық ет құруға көмектесе алады, ал бұл кепілдік емес. Іс жүзінде, әсіресе әйелдер үшін гормоналды факторлар көбінесе үлкен бұлшықеттердің дамуына кедергі келтіреді. Ауыр атлетикадан аулақ болудың орнына, оны әр түрлі жеңілдіктер үшін, оның ішінде жүрек денсаулығын, күшті буындар мен байламдарды, тезірек метаболизм, одан да жақсы қалып, күші жоғарылағаны және энергияның жоғарылауы маңызды. Салмақты көтеруден қорықпаңыз - егер бұл сіздің мақсатты жаттығулар мен тамақтану жоспары бар нақты мақсатыңыз болмаса, оны көбейтпейді.

Майдың жанып тұрғанын: тек семізді азайтыңыз ба?

Тек осы салаға бағытталған жаттығулар арқылы дененің белгілі бір жерлерінде майдың жоғалуын мақсат етпеу мүмкін емес. Мысалы, қытырлақ жасау сіздің ABS айналасындағы майды жағыңыз. Сондай-ақ, егер сіздің жалпы денеңіздің майлары аз болса, бір тонна асқазан тек көрінетінін атап өткен жөн. Кринчка мен тақталар сияқты оқшауланған жаттығулар кезінде бұлшықет күші мен тұрақтылығының пайдасы болуы мүмкін, олар белгілі бір аймақтағы майдың жоғалуына айтарлықтай үлес қосылмайды. Денеңіздің кез-келген бөлігіндегі майды тиімді түрде азайту үшін жаттығу жиынтығы мен дұрыс тамақтану арқылы жалпы салмақ жоғалтуға назар аудару керек.

Кардио майды жоғалтудың жалғыз жолы емес

Кардио майды жағу үшін пайдалы құрал болуы мүмкін, ал ол майлы жоғалтудың пайдалы құралы бола алады. Шын мәнінде, зерттеулер диета мен қарсылық дайындығы салмақ жоғалту және дене құрамын жақсарту үшін әлдеқайда тиімді екенін көрсетті. Біздің Батыс Лондон спортзалындағы жеке оқу бағдарламаларымыз көптеген мүшелерге дәстүрлі кардиологиялық жаттығуларға сенбей жақсы нәтижелерге қол жеткізді. Мұның орнына, біз дұрыс тамақтану, қарсылық жаттығулары және күнделікті белсенділігі, сондай-ақ аралық және тұрақты кардио жаттығулар кіретін теңдестірілген тәсілге назар аударамыз. Есіңізде болсын, әр адам әр түрлі және бір адамға жұмыс істейтін нәрсе басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сондықтан, сіз үшін жұмыс істейтін жеке тәсілді табу маңызды.

Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін сіз күн сайын жаттығуыңыз керек

Әр күн сайын жаттығу залында жаттығулар сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін қажет болмауы мүмкін. Тіпті элиталық спортшылар, оларды қарқынды жаттығулармен танымал болған, олардың бұлшық еттеріне демалу үшін демалыс күндерін алыңыз. Жаттығу кезінде біз бұлшықет тінін сындырамыз, және біздің денемізге бұл тіндерді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге уақыт керек. Тек спортзалға арқа сүйеудің орнына, күнделікті өмірге, мысалы, серуендеп, баспалдақтарды алып, спортпен шұғылданып, саябақта ойнауға тырысыңыз. Бұл іс-шаралар сіздің денеңізді шамадан тыс жүктемей, сіздің фитнесіңізге оң әсер ететін «көрінбейтін» нысанын ұсына алады.

# 7 күндік жаттығу жоспары Сіз жіберіп алмайсыз!