Хак приседание – штанганы аяқтың артында қолмен ұстау; бұл жаттығу алғаш рет Хак (өкше) деп аталды.Германия.Еуропалық күш спорты маманы және неміс маманы Эммануэль Легеардтың айтуынша, бұл атау өкшелер біріктірілген жаттығудың бастапқы түрінен шыққан. Осылайша, пруссиялық сарбаздар өкшелерін шертетіндей орындалатын пруссиялық пруссиялық зусаммен деп аталатын пруссиялық ...Ағылшын тілді елдер 1900 жылдардың басында балуан,Джордж ХакеншмидтОл сондай-ақ артқы деп аталадыауыр атлетикаБұл приседание тренажерін пайдаланып орындалатын хак приседаниеден өзгеше.
Хак-сквот дегенімізкүш жаттығуларына арналған ең жақсы жаттығулардың бірі, штангамен отырудан кейінгі екінші орында. Хакпен отыруды жаттықтыру кезінде дұрыс қозғалысты меңгеру, оны жалпы жаттығу бағдарламасына дұрыс енгізу және дұрыс салмақты таңдау маңызды.
Бұл сондай-ақ отыру болғанымен, хак отыру техникасы штангамен отырудан өте ерекшеленеді. Штангамен отыруда тепе-теңдікті сақтау қажет, сондықтан көптеген спортшылар кеңірек қалып қолданады. Әрине, кеңірек қалып ауырлық центрінің тұрақты болуына мүмкіндік береді. Екінші жағынан, хак отыру тепе-теңдікті сақтаудың қажеті жоқ және күш түзу сызықпен берілуі үшін тар қалып қолдана алады.
Жоғарыда Hack Squat жаттығуының шығу тегі мен тарихы, сондай-ақ онымен байланысты жаттығу сипаттамалары келтірілген.
Сонымен, Hack Squat және Gantel Squat жаттығуларын көлденеңінен салыстырудың қандай артықшылықтары бар?
Дене тепе-теңдігін сақтауды қажет етпейтін хак-постинг үшін, егер сіз тар қалып қолдансаңыз, аяқ бұлшықеттерінің бағыты тікке жақын болады. Штангамен отыруда кең қалыпқа байланысты аяқ бұлшықеттерінің күш бағыты көлбеу бұрышқа ие болады және күштің көлденең бағыттағы бөлігі босқа кетеді. Дегенмен, хак-постинг квадроциклдерді жасау үшін жақсырақ, бірақ штангамен отыруда тепе-теңдікті жақсартпайды.
Шапшаң күш жаттығуларын жетілдірудің қуатты қаруы ретінде алдыңғы қатарға қою керек. Көптеген қимылдарды өздерінің техникасының күрделілігіне байланысты соңғы күшті жақсарту үшін пайдалану мүмкін емес. Себебі салмақтың артуымен техникалық тұрғыдан күрделі қимылдардың дұрыстығын қамтамасыз ету қиындай түседі. Серпе көтеру, жұлқа көтеру және допты секіру осы санатқа жатады.
Хакпен отыру техникасы өте қарапайым, және штангамен отыру сияқты, ол адам денесінің барлық күшті бөліктерін - санның төртбасты бұлшықетін, санның бицепсін және бөксені де қамтиды, сондықтан бұл максималды күшті жақсарту үшін керемет күш. Әрекет. Мұндай қозғалыс үшін сіз оған арналған қосымша бағдарламалармен бірге цикл бойынша бір жаттығу сабағын жоспарлауыңыз керек.
Қорытынды
As күш жаттығуларының алтын ережесі, ауыр көтеру үшін әрқашан қозғалыс шектелген қозғалыстарды, ал жоғары қайталаулар үшін еркін қозғалыстарды қолдану керек. Осылайша сіз күшіңіздің шегін қауіпсіз түрде арттыра аласыз және ауыр жаттығулар кезінде байқалмайтын кішкентай бұлшықет топтарының күшін жоғары қайталаулармен қауіпсіз түрде арттыра аласыз. Сондықтан машинамен аяқпен жаттығу әрқашан ауыр салмақтармен және жеңіл салмақтармен штангамен жаттығумен жасалуы керек. Сол сияқты, тік отыру жаттығуларында ауыр салмақтар қолданылуы керек.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 12 тамыз