Қай спортзалға барсаңыз да, велосипед тебуді, жаяу жүруді, жүгіруді, байдаркамен жүзуді, ескек есуді, шаңғы тебуді және баспалдақпен өрмелеуді модельдеуге арналған көптеген фитнес жабдықтарын таба аласыз. Моторлы болсын немесе енді қолданылмайтын болсын, фитнес орталығында коммерциялық мақсатта пайдалануға немесе үйде жеңіл пайдалануға арналған болсын, бұл құрылғылар энергия мен майды жағатын дұрыс кардио жаттығу бағдарламаларын ұсынады. Сонымен қатар, сіз барлық жаттығуларыңызды ауа райының құбылмалылығынсыз үй ішінде жасай аласыз.
Сонымен, қандай фитнес жабдықтары бар?
Бағалар құрылғының өзі электрлік немесе бағдарламаланатындығына және қосымша керек-жарақтарының, соның ішінде жүрек соғу жиілігін өлшеу, калорияларды санау, жаттығу уақытын және т.б. бар-жоғына байланысты бірнеше жүз доллардан бірнеше мың долларға дейін өзгереді. Бұл деректер тек анықтама үшін берілген және толық дәл болмаса да, олар сізге қанша тұтынғаныңызды немесе жаттығу жасағаныңызды білдіретін оң пікірлер беруге кедергі келтірмейді. Бұл деректер дәрігеріңізден жаттығуларды шектеу бойынша ұсыныстар алған кезде әсіресе маңызды болады.
Төменде фитнес жабдықтарының бірнеше түрлері келтірілген, соның ішіндеКардиожәнеКүш жаттығулары.
Жүгіру жолағы - кез келген ыңғайлы қарқынмен жүру және жүгіру жаттығуларының жоғары сапалы тәсілі - бұл үйде жаттығуды ұнататын немесе далада жаттығуға қарсы тұратын кез келген адам үшін өте қолайлы. Жүрек-өкпе функциясы жалпы дене шынықтыруды жақсартуда маңызды рөл атқарады, ал жақсы кардиореспираторлық фитнес кез келген жаттығудың негізі болып табылады. Сонымен қатар, жүгіру жолағы дененің негізгі бөлігі мен аяқтарына жақсы жаттығу жасай алады, әсіресе көлбеу орнатылған кезде, жаттығу қарқындылығын жақсарту үшін өз салмағыңызды жақсы пайдалана алады. Алдын ала орнатылған бағдарламалар мен реттелетін реттеулер арқылы сіз жүгіру жолының жұмысына негізделген орташа қарқынды жүгіру, жылдам аралық жаттығу немесе жоғары қарқынды кардио арасында таңдай аласыз.
Жақсы жүгіру жолы өнімділік пен қауіпсіздікті теңестіруі керек.A қарапайым және пайдалануға оңай консольжүрек соғу жиілігін, калорияларды, қашықтықты және т.б. деректерді бақылау арқылы,көлбеуді реттеу, мықты және икемді жүгіру тақтасыжұмсақтық үшін,тиімді және берік қозғалтқыш, және тағы басқалар, дұрыс жүгіру жолағын таңдау жаттығу процесін одан да тиімді ете алады.
Шектеулі кеңістікте кардио жаттығулары үшін ескек есу тренажері жақсы таңдау болып табылады. Жаттығуға қатысу үшін бүкіл денені тарту үшін ашық ауада ескек есуді модельдеу арқылыДененің барлық бөліктерін жаттықтыратын кардио жабдықБұл құрылғыда жаттығу арқылы сіз өзіңіздің фитнесіңізді жақсартып қана қоймай, сонымен бірге аяқ пен қолға тамаша жаттығулар жасай аласыз. Әртүрлі жаттығу мақсаттары үшін негізгі деңгейде тұрақты күйдегі және аралық кардио жаттығуларын орындай аласыз.
Барлығымызға белгілі, жүгіру тізе жарақаттары мен салмағы ауыр адамдар үшін кардио жаттығуларының ауыр әдісі болды. Эллиптикалық тренажердің пайда болуы бұл мәселені тамаша шешті.Тізе буынына әсер етпей жүгіруді имитациялайды, және қолдарды денемен сәтті біріктіріп, толық дене жаттығуын жасайды. Қарсыласу мен көлбеуді реттеу арқылы жаттығу қарқындылығын арттыруға мүмкіндік береді. Дененің жоғарғы бөлігі үшін жоғары қарсылықты орнатыңыз және синергетикалық жаттығу үшін кіріктірілген тұтқаны пайдаланыңыз, екінші жағынан, төменгі денеңіздің жаттығуына назар аудару үшін әртүрлі қарсылықты немесе көлбеу көлбеуді орната аласыз.
Ол кәдімгі велосипедке ұқсағанымен, әдетте қолданылатын функциясы жағынан айтарлықтай ерекшеленедіспортзалдың велосипед бөлмесіжәнетоптарда жоғары қарқынды жаттығуларға жарамдыАйналмалы велосипедте велосипедтің кейбір кемшіліктері, мысалы, қауіпсіздік және белдің ұзақ мерзімді ауыруы жоқ, олар айналмалы велосипедте жақсартылған. Айналмалы велосипед ғылыми эксперименттік дизайн болып табылады және жасанды механика инженериясының әдісін қолданады. Ол адам денесінің қажеттіліктеріне сәйкес келеді, белді мазаламайды және сонымен қатар ... қол жеткізе алады.дене шынықтырудың максималды әсері.
Маховик арқылы белгілі бір мөлшерде жүруге кедергі келтірумен қатар, кәдімгі айналмалы велосипедтер беріктікті (кедергіні) реттеуді екі жолмен қолдайды -Тежегіш төсемдеріжәнеМагниттік кедергіӘдетте,Тежегіш жастықшасымен басқарылатын спин-велосипедтер үнемдірек, ал магнитпен басқарылатындары берік.
Тік велосипедтер үй ішінде велосипед тебудің тамаша, аз әсер ететін түрін ұсынадыжол велосипедін имитациялау, бірақ сыртқа шығудың қажеті жоқҮй ішінде велосипед тебу өкпеңіз бен денеңіздің төменгі бөлігін бірдей деңгейде жұмыс істейді –Төменгі денедегі әрбір бұлшықет шын мәнінде нысанаға алынған (әсіресе жоғары қарсылық кезінде).
Айналмалы велосипедтердің қатты терлеуінен айырмашылығы, жаттығу велосипедтері (тік велосипед және жаттықтыру велосипеді) релаксацияны да, жаттығуды да ескере отырып, кең ауқымды қолданбаларға қолайлы. Әдетте, жаттығу велосипедтері кедергіні реттеу, жүрек соғу жиілігін, калория тұтынуды және басқа да жаттығу деректерін бақылау үшін көп функциялы консольмен жабдықталған.
Тұрақты күйдегі жаттығулар, интервалдық жаттығулар және аз дәрежеде өнімділікке негізделген жүрек-қан тамырлары белсенділігі үшін жатып жаттығу велосипедін пайдалануға болады.
Hack Squat машинасы келесіге арналған:жамбастарды оқшаулау және нығайту үшін оларға баса назар аудара отырып, отыру қимылдарын орындауға мүмкіндік бередіЖабдық дизайнының бастапқы мақсаты квадрицепс бұлшықеттерін нысанаға алу болғанымен, аяқтың қалпын реттеу арқылы аяқтың әрбір бұлшықетін тиімді нысанаға алуға болады. Сіз Hack Squat Machine құралын пайдалана аласыз.Аяқтарыңызды платформаға алға немесе артқа қою арқылы алдыңғы және артқы аяқ бұлшықеттерінің барлық аспектілерін нысанаға алыңыз.
Күш жаттығуларының ең маңызды құралы - бұл күштік тренажерге ие болу.Кроссфит, Пауэрлифтинг, Олимпиадалық ауыр атлетиканемесе жай ғана бұлшықет жинап, май жағуды қалайсыз ба,Қуат сөресі - фитнес мақсаттарыңызға жетудің тамаша құралыБұл сізге қауіпті жағдайда жүкті түсіре алатыныңызды біле отырып, өлі атлетикадан бастап, әртүрлі биіктіктен отыруға дейін кез келген жаттығуды жасауға мүмкіндік береді. Қауіпсіздік штангалары мен әртүрлі тиеу/түсіру биіктігінің арқасында кез келген еркін салмақтағы штанга қозғалысын толық тыныштықпен орындай аласыз.
Кабельді кроссовер машиналары дегенімізбүгінгі фитнес тренажерларының ішіндегі ең әмбебаптарының бірі- олардың танымал «кроссовер» атауы пайдаланушыға қолдар ортасында айқасатын ерекше кеуде ұшуын орындау мүмкіндігін беретіндігінен туындайды, ал әрекет тек біреуі ғана...бұл құрылғыда орындай алатын жүздеген жаттығулар, дегенмен бұл ең танымал.
Бұл құрылғыны не үшін пайдалануға боладыжаттығу толығымен жаттығушының жаттығу мақсатына байланысты-өйткені сіз кроссоверді кез келген жаттығуды орындау үшін пайдалана аласыз. Кейбір жаттығу орындықтарының көмегімен сіз барлық дерлік қозғалыстарды орындау үшін кабельді кроссоверлерді пайдалана аласыз және кабель арқылы бұлшықеттерге тұрақты жүктеме түсіре аласыз.
Smith тренажері - бұл арнайы жасалған штангалары бар сөре - сіз оны келесі мақсаттарда пайдалана аласызауыр салмақты жүктеңіз және жарақат алмай кез келген штанга жаттығуын жасаңызБекітілген рельстер сізге штанганы тұрақтандыруға тиімді түрде көмектесе алады, ал рельстердің жанындағы көп позициялы қауіпсіздік ілмегі сізге мүмкіндік бередікез келген позицияда жаттығуды тоқтатуТаңдаған жаттығуыңызға байланысты денеңіздегі әрбір бұлшықетті нысанаға алу үшін Смит тренажерін пайдаланыңыз. Смит тренажерлерікез келген еркін салмақтағы штанга жаттығуын толық қауіпсіздікте орындаудың тамаша тәсілі, бақылаушының қажеті жоқ.
Реттелетін орындық, сөзсіз,ең танымал зілтемірспортзалда, ал реттелетін орындық пен арқалық пайдаланушыларға мүмкіндік бередікез келген стендтік жаттығуды орындаңызштангалармен немесе гантельдерменКең реттелетін диапазонының арқасында сіз оны келесі мақсаттарда пайдалана аласызкешенді жаттығу жабдықтарымен бірге бірқатар жаттығуларды орындаусияқтыКабельді машинаorҚуат сөресікеуде, трицепс, иық және арқа сияқты дененің жоғарғы бұлшықет топтарын жаттықтыру.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 28 қыркүйек