7 ფიტნეს მითები, ნახეთ თუ არა მას?

ფიტნესში გავრცელებული არასწორი მოსაზრებები ხშირად მთავრდება უფრო მეტ ზიანს, ვიდრე სიკეთეს. იქნება ეს რწმენა, რომ უფრო გრძელი ვარჯიშები ყოველთვის უკეთესია, ან რომ წონის ამაღლება თქვენ ნაყარი გახდის, ამ მცდარმა წარმოდგენებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს პროგრესი ფიტნეს მიზნებისკენ. მნიშვნელოვანია მიუახლოვდეს ფიტნეს კარგად მომრგვალებული და ინფორმირებული პერსპექტივით, ინდივიდუალური საჭიროებებისა და შეზღუდვების გათვალისწინებით.

გახანგრძლივებული ვარჯიშები შეიძლება უფრო მომგებიანი იყოს

ყოველთვის არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის ზღვარზე აიყვანოთ, რომ კარგი ვარჯიში მიიღოთ. სარბენი ბილიკზე ან წონის წონის საათებში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან ზედმეტი დაზიანებები. ასევე მნიშვნელოვანია განვიხილოთ ფორმა და სათანადო აღჭურვილობის გამოყენება, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაყოთ თქვენი რუტინული კარდიოს, მობილურობასა და წინააღმდეგობის ვარჯიშებს შორის, რომ ყველა კუნთების ჯგუფს თანაბრად მიუთითოთ და დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშზე. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას და უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევას.

არანაირი ტკივილი, არავითარი მოგება

გამონათქვამი "ტკივილი, არავითარი მოგება" ხშირად გამოიყენება იმისთვის, რომ ხალხს ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ზოგჯერ საკუთარი თავის გამოწვევა, ამით ძალიან ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს თქვენი შესრულება. სინამდვილეში, თანმიმდევრულად უბიძგებს საკუთარ თავს ძალიან რთულად, შეიძლება გამოიწვიოს სინდრომის გადაჭარბება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელების უნარზე, თქვენი განწყობა, იმუნური სისტემა და სხვა. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს, რადგან გადაჭარბებულ ვარჯიშს შეუძლია ნერვული სისტემის გადაჭარბება.

სტუდენტთა სპორტსმენებზე ფოკუსირებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მათ, ვინც სწრაფად გაზარდა ტრენინგის დატვირთვები, უფრო მიდრეკილნი იყვნენ რბილი ქსოვილების დაზიანებებისკენ, ვიდრე მათ, ვინც თანდათანობით აყალიბებს მიზნებს და შეეძლო დაზიანებების თავიდან აცილება. საუკეთესო მიდგომა არის თანდათანობით იმუშაოთ თქვენი მიზნებისკენ, ვიდრე ერთდროულად ძალიან ბევრი რამის გაკეთება.

გაზარდეთ ცილების მიღება და შეამცირეთ ცხიმი და ნახშირბადის მიღება

დიეტა, რომელიც დიდ ყურადღებას ამახვილებს ცილებზე, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირებისას, შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც შეიძლება გჯეროდეს. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი რაოდენობით დახვეწილი ნახშირწყლები და გაჯერებული ცხიმები, ცილა არ არის უნივერსალური გამოსავალი ან წონის დაკლების გარანტია. სინამდვილეში, ზედმეტი ცილის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებებისა და სიმსუქნის რისკი.

Carnivores– ის უმეტესობა ყოველდღიურ ცილას იღებს, არ საჭიროებს შეირყოს ან დანამატებზე. საერთოდ, 2-3 უნცია მჭლე ცილის თითო კვებაზე საკმარისია სხეულის საწვავისთვის.

ჯანმრთელობის ზოგიერთმა ტენდენციამ ხალხს მოუწოდა თავიდან აიცილონ ნახშირწყლები და ცხიმები, და ამტკიცებენ, რომ ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას. ამასთან, ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას და საწვავის ღირებული წყაროა. ყველა ნახშირწყლები არ არის შექმნილი თანაბარი, ამიტომ მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული ნახშირის პრიორიტეტი, როგორიცაა ხილი, ლობიო და ყავისფერი ბრინჯი.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ ჯანმრთელი ცხიმები თქვენს დიეტაში, მაგალითად, პოლიუნსული და მონოზა გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ მიბაძოთ დაბალ ცხიმიან დიეტას, შეეცადეთ შეიტანოთ ჯანსაღი ცხიმები ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ავოკადო, ზეთისხილი და ქოქოსის ზეთები, ჩიას თესლი და სხვა საკვები, რომელიც მაღალია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

წონის ამაღლების

ძალაუფლების ვარჯიშის შესახებ ერთი გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა ის, რომ ის ავტომატურად გაგაყენებთ ნაყარი და კუნთს. მართალია, წონის აწევა დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში, ეს არ არის გარანტია. სინამდვილეში, განსაკუთრებით ქალებისთვის, ჰორმონალური ფაქტორები ხშირად ხელს უშლის დიდი კუნთების განვითარებას. იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ ძალოსნობა, მნიშვნელოვანია, რომ იგი თქვენს ფიტნეს რუტინაში შეიტანოთ სხვადასხვა სარგებლისთვის, მათ შორის გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, უფრო ძლიერი სახსრები და ლიგატები, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, უკეთესი პოზა და გაზრდილი ძალა და ენერგია. ნუ შეგეშინდებათ წონის ასამაღლებლად - ეს არ გახდება ნაყარი, თუ ეს არ არის თქვენი კონკრეტული მიზანი მიზნობრივი ვარჯიშისა და კვების გეგმის მიხედვით.

ლაქების წვა: მხოლოდ მუცლის ცხიმის შემცირება?

შეუძლებელია სხეულის სპეციფიკურ ადგილებში ცხიმის დაკარგვის მიზნობრივი მიზნები სავარჯიშოების საშუალებით, რომლებიც მხოლოდ ამ მხარეზე ფოკუსირდებიან. მაგალითად, კრუნჩხვების გაკეთება კონკრეტულად არ დაწვება ცხიმების გარშემო. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტონიანი კუჭის ხილული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმი დაბალია. მიუხედავად იმისა, რომ იზოლაციის ვარჯიშები, როგორიცაა crunches და planks, შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი კუნთების სიმტკიცისა და სტაბილურობისთვის, ისინი არ ქმნიან მეტაბოლურ დარღვევას, რათა მნიშვნელოვნად შეუწყონ ხელი ცხიმის დაკარგვას კონკრეტულ მხარეში. თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილში ცხიმის ეფექტურად შემცირების მიზნით, მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ წონის საერთო დაკლებაზე ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის კომბინაციით.

კარდიო ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზა არ არის

მართალია, კარდიო შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი ცხიმის წვისთვის, ის არ არის ერთადერთი ან ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცხიმის წარმატებული დაკარგვისთვის. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა და წინააღმდეგობის ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისა და სხეულის შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენი პირადი სასწავლო პროგრამები ჩვენს დასავლეთ ლონდონის დარბაზში დაეხმარა ბევრ წევრს დიდი შედეგის მიღწევაში, ტრადიციულ კარდიო ვარჯიშებზე დაყრდნობით. ამის ნაცვლად, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ დაბალანსებულ მიდგომას, რომელიც მოიცავს სათანადო კვებას, წინააღმდეგობის გაწვრთნას და ყოველდღიურ საქმიანობას, აგრეთვე ინტერვალს და კარდიო ვარჯიშს, საჭიროების შემთხვევაში. დაიმახსოვრე, ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ის, რაც ერთი ადამიანისთვის მუშაობს, შეიძლება არ იმუშაოს სხვისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მორგებული მიდგომა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.

თქვენ უნდა გაწვრთნათ ყოველდღე თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საჭირო თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. ელიტარული სპორტსმენებიც კი, რომლებიც ცნობილია თავიანთი ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმით, დასვენების დღეები იღებენ, რათა კუნთები გამოჯანმრთელდნენ. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ჩვენ ვწყვეტთ კუნთების ქსოვილს და ჩვენს სხეულებს სჭირდებათ დრო, რომ შეაკეთონ და აღვადგინოთ ეს ქსოვილი, რომ გაძლიერდეს. იმის მაგივრად, რომ მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში დაეყრდნოთ, შეეცადეთ შეიტანოთ ფიზიკური დატვირთვის სხვა ფორმები თქვენს ყოველდღიურობაში, მაგალითად, სიარული, კიბეების აღება, სპორტის თამაში, ან თუნდაც ბავშვებთან ერთად პარკში თამაში. ამ საქმიანობამ შეიძლება უზრუნველყოს ტრენინგის "უხილავი" ფორმა, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიტნესზე თქვენი სხეულის გადატვირთვის გარეშე.

# 7-დღიანი სასწავლო გეგმა, რომელიც არ გამოტოვებთ!