ჰაკ ჩაჯდომები – შტანგას ხელებით ფეხების უკან იჭერენ; ეს ვარჯიში თავდაპირველად ჰაკეს (ქუსლის) სახელით იყო ცნობილი.გერმანია.ევროპელი ძალისმიერი სპორტის ექსპერტისა და გერმანისტი ემანუელ ლეჟარის თანახმად, ეს სახელწოდება მომდინარეობს ვარჯიშის ორიგინალური ფორმიდან, სადაც ქუსლები შეერთებული იყო. ამგვარად, ჰაკ-ჩაჯდომა წარმოადგენდა ჩაჯდომას, რომელიც პრუსიელი ჯარისკაცების ქუსლების ტკაცუნის მსგავსად სრულდებოდა („Hacken zusammen“). ჰაკ-ჩაჯდომა პოპულარული გახდაინგლისურენოვანი ქვეყნები 1900-იანი წლების დასაწყისის მოჭიდავის მიერ,ჯორჯ ჰაკენშმიდტიმას ასევე უკანა მხარეს უწოდებენდედლიფტიეს განსხვავდება ჩაჯდომის ტრენაჟორის გამოყენებით შესრულებული ჰაკ ჩაჯდომისგან.
ჰაკ-ჩაჯდომა არისძალისმიერი ვარჯიშისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, მეორე ადგილზეა მხოლოდ შტანგის ჩაჯდომის შემდეგ. როდესაც საქმე ჰაკ ჩაჯდომის ვარჯიშს ეხება, მნიშვნელოვანია სწორი მოძრაობის დაუფლება, მისი სწორად ინტეგრირება საერთო სავარჯიშო პროგრამაში და სწორი წონის შერჩევა.
მიუხედავად იმისა, რომ ესეც ჩაჯდომაა, ჰაკ ჩაჯდომის ტექნიკა ძალიან განსხვავდება შტანგის ჩაჯდომისგან. შტანგის ჩაჯდომისას საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება, ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობა უფრო ფართო პოზას იყენებს. ცხადია, უფრო ფართო პოზა სიმძიმის ცენტრის უფრო სტაბილურობას უზრუნველყოფს. მეორეს მხრივ, ჰაკ ჩაჯდომას წონასწორობის შენარჩუნება არ სჭირდება და შეიძლება უფრო ვიწრო პოზის გამოყენება, რათა ძალა სწორი ხაზით გადაიცეს.
ზემოთ მოცემული ინფორმაცია გაგაცნობთ ჰაკ ჩაჯდომის წარმოშობას და ისტორიას, ასევე მასთან დაკავშირებულ ვარჯიშის მახასიათებლებს.
მაშ, რა უპირატესობები აქვს ჰაკ ჩაჯდომისა და შტანგის ჩაჯდომის ჰორიზონტალურად შედარებას?
ჰაკ-ჩაჯდომის დროს, რომელიც სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებას არ მოითხოვს, თუ უფრო ვიწრო პოზას გამოიყენებთ, ფეხის კუნთების მიმართულება ვერტიკალურთან უფრო ახლოსაა. შტანგის ჩაჯდომის დროს, ფართო პოზის გამო, ფეხის კუნთების ძალის მიმართულებას დახრილი კუთხე აქვს და ჰორიზონტალური მიმართულებით ძალის ნაწილი ფუჭად იკარგება. ამასთან, ჰაკ-ჩაჯდომი უკეთესია კვადრიცების ასამაღლებლად, მაგრამ შტანგის ჩაჯდომის დროს ის წონასწორობას არ აუმჯობესებს.
ჰაკ-ჩაჯგულობა წინა პლანზე უნდა დადგეს, როგორც ექსტრემალური ძალის გასაუმჯობესებელი ძლიერი იარაღი. ბევრი მოძრაობა ვერ გამოიყენება მაქსიმალური ძალის გასაუმჯობესებლად საკუთარი ტექნიკის სირთულის გამო. რადგან წონის მატებასთან ერთად, სულ უფრო და უფრო რთულდება ტექნიკურად რთული მოძრაობების სისწორის უზრუნველყოფა. ამ კატეგორიაში შედის ატაც-წევა, ატაც-ყრა და აკვრა.
ჰაკ ჩაჯდომის ტექნიკა ძალიან მარტივია და შტანგის მსგავსად, ის ასევე მოიცავს ადამიანის სხეულის ყველა ძლიერ ნაწილს - ბარძაყის ოთხთავა კუნთს, ბარძაყის ბიცეფსის კუნთს და დუნდულებს, ამიტომ ის შესანიშნავი ძალაა მაქსიმალური ძალის გასაუმჯობესებლად. ტუზი. ასეთი მოძრაობისთვის, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ერთი ვარჯიში ციკლურად, დამხმარე პროგრამებით.
დასკვნა
As ძალისმიერი ვარჯიშის ოქროს წესი, მძიმე ვარჯიშების აწევისას ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ მოძრაობაზე შეზღუდული მოძრაობები და მაღალი გამეორებებისას თავისუფალი მოძრაობები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააფართოვოთ თქვენი ძალის ზღვარი და უსაფრთხოდ გაზარდოთ იმ მცირე კუნთების ჯგუფების ძალა, რომლებიც შეუმჩნეველი რჩება მძიმე ვარჯიშის დროს მაღალი გამეორებების გამოყენებით. სწორედ ამიტომ, ტრენაჟორზე ფეხის აწევა ყოველთვის უნდა შესრულდეს მძიმე წონებით, ხოლო შტანგის აწევა - მსუბუქი წონებით. ანალოგიურად, ჰაკ-ჩაჯდომების დროს უნდა გამოიყენოთ მძიმე წონები.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 12 აგვისტო