7 міфів з фітнесу, подивіться, чи впадете ви на це?

Поширені помилки у фітнесі часто в кінцевому підсумку роблять більше шкоди, ніж користі. Незалежно від того, що це переконання, що довші тренування завжди кращі чи підняття ваг зроблять вас об'ємними, ці помилки можуть призвести до травм і перешкоджати прогресу до цілей фітнесу. Важливо підходити до фітнесу з добре закругленою та поінформованою перспективою, враховуючи індивідуальні потреби та обмеження.

Тривалі тренування можуть бути вигіднішими

Не завжди потрібно підштовхнути себе до межі, щоб отримати гарне тренування. Витрати на бігову доріжку або підняті ваги можуть призвести до деформації м’язів або надмірного використання. Також важливо розглянути форму та правильне використання обладнання, оскільки вони також можуть сприяти ризику травм. Натомість спробуйте розділити свою рутину між вправами кардіо, рухливості та опору, щоб рівномірно орієнтуватися на всі групи м’язів та додати різноманітність у тренування. Це може допомогти запобігти травмуванню та призвести до більш значущих результатів.

Ні болю, ні вигоду

Приказка "Ні болю, ні вигоди" часто використовується для заохочення людей підштовхувати себе під час тренувань. Хоча важливо час періодично кидати виклик собі, занадто часто це може призвести до травм і перешкоджати вашій продуктивності. Насправді, послідовно натискання на себе занадто сильно може спричинити синдром перенапруження, що може вплинути на здатність ваших м’язів відновитись, ваш настрій, імунну систему тощо. Він також може перешкоджати вашому сну, оскільки надмірна фізична вправа може перенапружувати нервову систему.

Дослідження, орієнтоване на спортсменів-студентів, виявило, що ті, хто швидко збільшував тренувальні навантаження, були більш схильні до травм м'яких тканин порівняно з тими, хто поступово накопичився до своїх цілей і зміг запобігти травмам. Найкращий підхід - поступово працювати над своїми цілями, а не намагатися зробити занадто багато відразу.

Збільшити споживання білка та зменшити споживання жиру та вуглеводів

Дієти, які значною мірою зосереджуються на білку при зменшенні вуглеводів та жирів, можуть бути не настільки ефективними, як ви можете повірити. Хоча важливо уникати споживання надмірної кількості рафінованих вуглеводів та насичених жирів, білок не є універсальним розчином або гарантією для схуднення. Насправді споживання занадто багато білка може збільшити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Більшість хижаків отримують достатньо щоденного білка, не потребуючи покладатися на коктейлі чи добавки. Як правило, наявність 2-3 унцій худорлявого білка на прийом їжі достатньо для підживлення організму.

Деякі тенденції для здоров'я спонукали людей повністю уникати вуглеводів та жирів, стверджуючи, що це призведе до схуднення. Однак вуглеводи забезпечують енергію і є цінним джерелом палива. Не всі вуглеводи створені рівними, тому важливо визначити пріоритети складних вуглеводів, таких як фрукти, квасоля та коричневий рис.

Також важливо включити у свій раціон здорові жири, такі як поліненасичені та мононенасичені жири, які є важливими для функції мозку. Замість того, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, спробуйте включити здорові жири з таких джерел, як авокадо, оливкова та кокосова олія, насіння чіа та інші продукти з високою кількістю жирних кислот омега-3.

Підняття ваг зробить вас об'ємними

Одне поширене помилкове уявлення про силові тренування полягає в тому, що це автоматично зробить вас об'ємними та м'язовими. Хоча це правда, що підняття ваг може допомогти вам наростити м’язи, це не є гарантією. Насправді, для жінок, зокрема, гормональні фактори часто запобігають розвитку великих м’язів. Замість того, щоб уникнути важкої атлетики, важливо включити його у свою фітнес -рутину для різноманітних переваг, включаючи покращення здоров'я серця, сильніші суглоби та зв’язки, швидший метаболізм, кращу поставу та підвищення сили та енергії. Не бійтеся підняти ваги - це не зробить вас об'ємними, якщо це не є вашою конкретною метою з цільовим планом тренувань та харчування.

Плямування жиру: зменшити лише жир на животі?

Неможливо орієнтуватися на втрату жиру в конкретних ділянках тіла за допомогою вправ, які зосереджуються лише на цій області. Наприклад, робити хрускіт не спалити жир навколо вашого абс. Важливо також зазначити, що тонізований шлунок буде видно лише в тому випадку, якщо загальний жир у організмі низький. Незважаючи на те, що ізоляційні вправи, такі як крихти та дошки, можуть мати користь для м’язової сили та стабільності, вони не створюють достатньо метаболічних порушень, щоб значно сприяти втраті жиру в певній області. Щоб ефективно зменшити жир у будь -якій частині вашого тіла, важливо зосередитись на загальній схудненні за допомогою поєднання фізичних вправ та здорової дієти.

Кардіо - не єдиний спосіб втратити жир

Хоча це правда, що кардіо може бути корисним інструментом для спалювання жиру, це не єдиний або найважливіший фактор успішної втрати жиру. Насправді дослідження показали, що тренування з дієти та резистентності набагато ефективніші для схуднення та покращення складу тіла. Наші програми особистого навчання в нашому змаганні Західного Лондона допомогли багатьом членам досягти чудових результатів, не покладаючись на традиційні кардіо вправи. Натомість ми зосереджуємось на збалансованому підході, який включає належне харчування, тренування з резистентності та щоденну діяльність, а також інтервал та стабільні тренування з кардіо, коли це доречно. Пам'ятайте, кожна людина різна, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Тому важливо знайти індивідуальний підхід, який працює для вас.

Ви повинні тренуватися щодня для досягнення своїх фітнес -цілей

Тренування в тренажерному залі щодня може не знадобитися для досягнення ваших цілей у фітнесі. Навіть елітні спортсмени, які відомі своїми інтенсивними режимами тренувань, беруть вихідні дні, щоб дозволити м'язам відновитись. Коли ми займаємося фізичними вправами, ми розбиваємо м’язову тканину, і наші тіла потребують часу для відновлення та відновлення цієї тканини, щоб стати сильнішою. Замість того, щоб покладатися виключно на тренажерний зал, спробуйте включити інші форми фізичних навантажень у свій розпорядок дня, такі як ходьба, похід по сходах, заняття спортом або навіть граючи з дітьми в парку. Ці заходи можуть забезпечити "невидиму" форму тренувань, яка може мати позитивний вплив на вашу придатність, не перевантажуючи ваше тіло.

# 7-денний план тренувань, який ви не можете пропустити!