7 fitnes mitova, vidite da li padnete za to?

Uobičajene zablude u kondiciji često završavaju radeći više štete nego dobro. Bilo da je riječ o vjerovanju da su duži vjernici uvijek bolji ili će te utege podizanja učiniti glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i ometaju napredak u ciljevima fitnesa. Važno je pristupiti fitnesu s dobro zaokruženim i informiranim perspektivom, uzimajući u obzir individualne potrebe i ograničenja.

Produženi treninzi mogu biti korisniji

Nije uvijek potrebno da se gurnete do granice da biste dobili dobru vježbu. Radno vrijeme na trci ili utega za podizanje mogu dovesti do ozljeda mišića ili prekrivanja ozljeda. Također je važno razmotriti oblik i pravilnu upotrebu opreme, jer to može doprinijeti i riziku od ozljeda. Umjesto toga, pokušajte podjeliti svoju rutinu između kardio, mobilnosti i otpornosti na vježbe ciljajući sve mišićeve grupe i dodavati raznolikost vašem vježbom. To može pomoći u sprečavanju povrede i dovesti do značajnih rezultata.

Nema boli, nema dobiti

Izreka "Nema boli, nema dobiti" često se koristi za poticanje ljudi da se guraju tokom svojih vježbi. Iako je važno povremeno se osporiti, to prečesto može dovesti do ozljeda i ometaju vaše performanse. U stvari, dosljedno se previše guram previše teško može prouzrokovati sindrom prekomjernosti, što može utjecati na sposobnost vašeg mišića da se oporavi, raspoloženje, imunološki sistem i još mnogo toga. Takođe se može ometati vaš san jer prekomjerna vježba može prekoračiti nervni sistem.

Studija se fokusirala na studentske sportaše utvrdila da su oni koji su brzo povećali svoje opterećenje obuke bili sklonijima mekim tkivima povredama u odnosu na one koji su postepeno sagradili svoje ciljeve i bili su u stanju da spriječe povrede. Najbolji je pristup postepeno raditi na svojim ciljevima, a ne pokušavati učiniti previše odjednom.

Povećajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se snažno fokusiraju na proteinima, a ne smanjujući ugljikohidrate, a masti možda nisu toliko efikasniji kao što možete vjerovati. Iako je važno izbjeći konzumiranje prekomjernih količina rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, protein nije univerzalno rješenje ili garancija za gubitak kilograma. Zapravo, konzumiranje previše proteina može povećati rizik od srčanih bolesti i gojaznosti.

Većina mesoždera dobiva dovoljno dnevnog proteina bez potrebe za oslanjanjem na tresenje ili dodatke. Općenito, imati 2-3 unce mršavih proteina po obroku dovoljno je za gorivo.

Neki zdravstveni trendovi ohrabrili su ljude da u potpunosti izbjegnu ugljikohidrate i masti, tvrdeći da će to dovesti do gubitka kilograma. Međutim, ugljikohidrati pružaju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrirani stvoreni jednaki, pa je važno prioritetno odrediti složene ugljikohidrate poput voća, pasulja i smeđeg riže.

Važno je i uključiti zdrave masti u vašu prehranu, poput polinezaturiranih i mononezaturiranih masti, koji su neophodni za funkciju mozga. Umjesto da slijedimo nisko masti dijetu, pokušajte sadržavati zdrave masti iz izvora poput ulja avokada, masline i kokosa, sjemenki Chia i druge hrane visoko u omega-3 masnih kiselinama.

Podizanje utega će vas učiniti glomaznim

Jedna uobičajena zabluda o treningu snage je da će vas automatski učiniti glomaznim i mišićavim. Iako je istina da utege za podizanje mogu vam pomoći da izgradite mišiće, to nije garancija. Zapravo, za žene posebno, hormonski faktori često sprečavaju razvoj velikih mišića. Umjesto da izbjegavamo dizanje utega, važno je ugraditi u svoju fitnessku rutinu za različite pogodnosti, uključujući poboljšane zdravlje srca, jačih zglobova i ligamenata, brže držanje i povećanu snagu i energiju. Ne bojte se podići utege - neće vas natjerati da se sakupljate ako vam to nije vaš specifični cilj sa ciljanim planom za obuku i ishranu.

Spajanje masti: samo za smanjenje trbuha?

Nije moguće ciljati gubitak masti u specifičnim područjima tijela kroz vježbe koje se fokusiraju samo na to područje. Na primjer, radeći drobilice neće posebno spaliti masnoću oko vašeg ABS-a. Također je važno napomenuti da će tonirani stomak biti vidljiv samo ako je vaša ukupna tjelesna masnoća mala. Iako izolacijske vježbe kao što su mrvice i daske mogu imati koristi za mišićnu snagu i stabilnost, ne stvaraju dovoljno metaboličkih poremećaja da bi značajno doprinijeli gubitku masti u određenom području. Za efikasno smanjivanje masti u bilo kojem dijelu vašeg tijela, važno je usredotočiti se na ukupni gubitak težine kombinacijom vježbanja i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini način da izgubite masnoću

Iako je istina da kardio može biti koristan alat za paljenje masti, nije jedini ili najvažniji faktor u uspješnom gubitku masti. U stvari, istraživanje je pokazalo da su trening prehrane i otpora mnogo efikasniji za mršavljenje i poboljšanje kompozicije u tijelu. Naši programi za osobnu obuku u našoj West London teretanu pomogli su mnogim članovima postižu velike rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vježbe. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnotežen pristup koji uključuje pravilnu prehranu, obuku otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i interval i stabilni kardio trening kada je to prikladno. Zapamtite, svaki pojedinac je različit i šta djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Stoga je važno pronaći prilagođeni pristup koji djeluje za vas.

Morate svakodnevno trenirati kako biste postigli svoje fitnes ciljeve

Trening u teretani svaki dan možda neće biti potreban za postizanje vaših ciljeva fitnesa. Čak i elitni sportaši, koji su poznati po svojim intenzivnim režimima za obuku, uzimaju slobodne dane kako bi im se mišići oporavili. Kad vježbamo, razgradimo mišićno tkivo, a naša tijela treba vremena za popravak i obnovu ovog tkiva da postane jači. Umjesto da se oslanjamo samo u teretanu, pokušajte uključiti druge oblike fizičke aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu, poput hodanja, uzimanje stepenica, bavljenje sportom ili čak igranjem sa svojom djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pružiti "nevidljivi" oblik obuke koji mogu imati pozitivan uticaj na vašu kondiciju bez preopterećenja vašeg tijela.

# 7-dnevni plan obuke koji vam ne može nedostajati!