Hack čučanj – šipka se drži u rukama odmah iza nogu; ova vježba je prvi put bila poznata kao Hacke (peta) 2004.Njemačka.Prema evropskom stručnjaku za sportove snage i germanisti Emmanuelu Legeardu, ovo ime je izvedeno od originalnog oblika vježbe gdje su pete bile spojene. Hack čučanj je stoga bio čučanj koji se izvodio na način na koji su pruski vojnici kuckali petama ("Hacken zusammen"). Hack čučanj je populariziran uZemlje engleskog govornog područja od strane rvača s početka 1900-ih,George HackenschmidtTakođer se naziva i stražnji diomrtvo dizanjeRazlikuje se od hack čučnja koji se izvodi pomoću sprave za čučanj.
Hak čučanj jejedna od najboljih vježbi za trening snage, odmah iza čučnja sa šipkom. Kada je u pitanju treniranje hack čučnja, važno je savladati ispravan pokret, pravilno ga uklopiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu težinu.
Iako je ujedno i čučanj, tehnika hack čučnja se veoma razlikuje od čučnja sa šipkom. Kod čučnja sa šipkom potrebno je održavati ravnotežu, pa većina sportista koristi širi stav. Očigledno je da širi stav omogućava stabilnije težište. S druge strane, kod hack čučnja nije potrebno održavati ravnotežu i može se koristiti uži stav, tako da se sila prenosi pravolinijski.
Gore navedeno predstavlja porijeklo i historiju hack squata, kao i povezane karakteristike treninga.
Dakle, koje su prednosti horizontalnog poređenja hack čučnja i čučnja sa šipkom?
Kod hack čučnja, koji ne zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, ako koristite uži stav, smjer mišića nogu je bliži vertikalnom. Kod čučnja sa šipkom, zbog širokog stava, smjer sile mišića nogu ima nagnuti ugao, a dio sile u horizontalnom smjeru se gubi. Uprkos tome, hack čučanj je bolji za izgradnju kvadricepsa, ali ne poboljšava ravnotežu kod čučnja sa šipkom.
Hak čučanj treba staviti u prvi plan kao moćno oružje za poboljšanje ekstremne snage. Mnogi pokreti se ne mogu koristiti za poboljšanje krajnje snage zbog složenosti vlastitih tehnika. Jer s povećanjem težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta. Izbacivanje, trzaj i iskorak spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack čučnja je vrlo jednostavna i, poput čučnja sa šipkom, uključuje sve snažne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stražnjicu, tako da je odlična snaga za poboljšanje maksimalne snage. As akcija. Za ovakav pokret, trebali biste zakazati jednu trening sesiju u petlji, s pomoćnim programima za njega.
Zaključak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograničenog kretanja za teška dizanja i slobodne pokrete za veliki broj ponavljanja. Na ovaj način možete sigurno pomicati granice svoje snage i sigurno povećati snagu onih malih mišićnih grupa koje ostaju nezapažene tokom teškog treninga s velikim brojem ponavljanja. Zato bi leg press na mašini uvijek trebao biti izvođen s teškim tegovima, a barbell press s laganim tegovima. Slično tome, hack squatnjevi bi trebali koristiti teške tegove.
Vrijeme objave: 12. avg. 2022.