7 Fitness Myths, sjoch as jo derfoar falle?

Mienskiplike misferstannen yn fitness einigje faaks mear kwea dwaan as goed. Oft it it leauwen dat langer is dat workouts altyd better binne as dat gewichten jo volumich sille meitsje, kinne dizze misferstannen liede kinne ta blessuere en beynfloedzje op 'e foarútgong nei fitnessdoelen. It is wichtich om fitness te benaderjen mei in goed rûne en ynformeare perspektyf, dy't rekken hâlde mei yndividuele behoeften en beheiningen.

Langere workouts kin foardielich wêze

It is net altyd nedich om josels te drukken op 'e limyt om in goede workout te krijen. Oeren trochbringe op 'e treadmill as opheffen fan gewichten kinne liede ta spierstillen as ferwûnings oer oermjittige It is ek wichtich om foarm en juste gebrûk te beskôgjen, om't dizze ek kinne bydrage oan it risiko fan blessuere. Besykje ynstee jo routine te dielen tusken cardio, mobiliteit, en fersetoefeningen om alle spiergroepen gelyk te rjochtsjen en ferskaat oan jo training te foegjen oan jo training. Dit kin helpe om blessuere te foarkommen en liede ta mear betsjuttende resultaten.

Gjin pine gjin winst

It sprekwurd "Gjin pine, gjin winst" wurdt faak brûkt om minsken te stimulearjen om harsels te stimulearjen tidens har workouts. Wylst it wichtich is om josels somtiden út te daagjen, kin it te faak dwaan kinne liede ta blessuere en jo prestaasjes hindere. Yn feite drukte jo konsekwint te hurd, kin ynset syndroom feroarsaakje, dy't kin beynfloedzje jo spieren 'mooglikheid om te herstellen, jo stimming, ymmúnsysteem, en mear. It kin ek ynteressearje mei jo sliep as oermjittige oefening kin it nervosysteem oerdrage.

In stúdzje rjochte op studinten-atleten fûn dat dejingen dy't har opliedingsbelesting fergriemden, wiene mear oanstriid, binne mear ta fergelykber mei dejingen dy't stadichoan opboud hawwe oan har doelen opboud en yn steat om blessueres te bouwen en te foarkommen. De bêste oanpak is om stadichoan te wurkjen nei jo doelen ynstee fan besykje te folle allegear tagelyk te dwaan.

Fergrutsje proteïne-yntak en ferminderje fet- en carb-yntak

Diëten dy't har swier binne op proteïne by it ferminderjen fan koalhydraten en fetten kinne net sa effektyf wêze as jo kinne leauwe. Wylst it wichtich is om te folle konsumearjen fan oermjittige hoemannichten te konsumearjen fan ferfine koalhydraten en verzadigde fetten, is proteïne net in universele oplossing of garânsje foar gewichtsverlies. Yn feite kin tefolle proteïne konmoetearje kinne jo risiko fan hert sykte en obesitas ferheegje.

De measte karnivoren krije genôch deistige proteïne sûnder te ferliezen om te fertrouwen op skoddingen of oanfollingen. Yn 't algemien hat 2-3 ounces fan Meane-proteïne per miel hawwe om it lichem genôch te brânen.

Guon sûnenstrends hawwe minsken oanmoedige om koalhydraten te foarkommen en fuset folslein, beweare dat it sil liede ta gewichtsverlies. Tarobhydraten leverje lykwols enerzjy en binne in weardefolle boarne fan brânstof. Net alle koalhydraten binne gelyk makke, dus it is wichtich om komplekse koalhydraten te prioritearjen lykas fruit, beanen, en brune rys.

It is ek wichtich om sûne fetten yn jo dieet te befetsjen, lykas polyunsatureare en monounsatureare fetten, dy't essensjeel binne foar harsensfunksje. Yn plak fan in leech fet-dieet te folgjen fan sûne fet opboud fan boarnen lykas avocado, olive en kokoslid oalje, chia sieden, en oare iten heech yn omega-3 fatty soeren.

Gewicht opheffen sille jo voluminearje meitsje

Ien mienskiplike misferstân oer sterkte-training is dat it jo automatysk sil meitsje bulky en muskulêr. Wylst it wier is dat gewichten opheffe kinne jo helpe om spieren te bouwen, is it gjin garânsje. Eins foar froulju foarkomme Hormonale faktoaren faaks de ûntwikkeling fan grutte spieren. Yn plak fan gewichtheffen te foarkommen, is it wichtich om it yn te nimmen yn jo fitnessrout foar in ferskaat oan foardielen, ynklusyf ferbettere herten en ligaminten, in rapper metabolisme, bettere postuer, bettere postuer, en ferhege krêft en enerzjy. Wês net bang om gewichten op te heffen - it sil jo net bulk meitsje, útsein as dat jo spesifyk doel is mei in rjochte training en fiedingsplan.

Spot Fat Burning: Allinich ferminderje Belly Fat?

It is net mooglik om fetferlies te rjochtsjen yn spesifike gebieten fan it lichem troch oefeningen dy't allinich op dat gebiet fokusje. Bygelyks, crunches dwaan sil it fet net op jo abs ferbaarne. It is ek wichtich om te merken dat in toned mage allinich sil wêze sichtber as jo algemiene lichemsfet leech is. Wylst isolaasjeoefeningen, lykas crankes en planken kinne hawwe foardielen foar spierkrêft en stabiliteit meitsje se net genôch fan in metabolike fersteuring om signifikant by te dragen oan fetferlies yn in spesifyk gebiet. Om fet yn elk diel fan jo lichem effektyf te ferminderjen, is it wichtich om te fokusjen op it algemiene gewichtsverlies troch in kombinaasje fan oefenjen en in sûn dieet.

Cardio is net de ienige manier om fet te ferliezen

Wylst it wier is dat cardio in nuttich ark kin wêze foar it baarnjen fan fet, is it net de ienige as wichtichste faktor yn suksesfol fetferlies. Yn feite hat ûndersyk nei it dieet dat dieet en ferset training folle effektiver binne foar gewichtsverlies en ferbetterjen fan lichemsoplicht. Us persoanlike trainingsprogramma's by ús West-Londen Gym hawwe holpen in protte leden dy't geweldige resultaten berikke sûnder te fertrouwen op tradisjonele cardio-oefeningen. Ynstee rjochtsje wy op in lykwichtige oanpak dy't jouwe besoarging, ferset training, en deistige aktiviteit, lykas ynterval en stive cardio-training as passend. Tink derom, elk yndividu is oars en wat wurket foar ien persoan miskien net foar in oar wurket. Dêrom is it wichtich om in oanpast oanpak te finen dy't foar jo wurket.

Jo moatte elke dei traine om jo fitnessdoelen te berikken

Training yn 'e gym elke dei is miskien net nedich foar it berikken fan jo fitnessdoelen. Sels Elite-atleten, dy't bekend binne om har intense trainingregimen te nimmen, nimme dagen ôf om har spieren te herstellen. As wy oefenje, brekke wy spierweefsel ôf, en ús lichems hawwe tiid nedich om dit tissue te reparearjen en opnij opbouwen om sterker te wurden. Yn plak fan allinich op 'e gym te fertrouwen, besykje te befetsjen fan oare formulieren fan fysike aktiviteit yn jo deistige routine, lykas kuierjen, de treppen nimme, sporten, of sporten, of sporten, of spielje mei jo bern yn it park. Dizze aktiviteiten kinne in "ûnsichtbere" foarm fan training leverje dy't in positive ynfloed hawwe kinne op jo fitness sûnder jo lichem te oerladen.

# In 7-dagen trainingsplan dat jo net kinne misse!