Hack squat - de halterstang wurdt yn 'e hannen krekt efter de skonken hâlden; dizze oefening wie earst bekend as Hacke (hak) ynDútslân.Neffens de Jeropeeske krêftsportekspert en Germanist Emmanuel Legeard wie dizze namme ôflaat fan 'e oarspronklike foarm fan 'e oefening wêrby't de hakken byinoar wiene. De hack squat wie dus in squat dy't útfierd waard op 'e manier wêrop Prusyske soldaten mei har hakken klikten ("Hacken zusammen"). De hack squat waard populêr yn 'eIngelsktalige lannen troch in wrestler út it begjin fan 'e 20e iuw,George HackenschmidtIt wurdt ek wol in efterkant neamddeadliftIt is oars as de hack squat dy't útfierd wurdt mei it brûken fan in squatmasine.
De hack squat isien fan 'e bêste oefeningen foar krêfttraining, twadde allinnich nei de barbell squat. As it giet om it trainen fan 'e hack squat, is it wichtich om de juste beweging te behearskjen, it goed yn it algemiene trainingsprogramma op te nimmen en it juste gewicht te kiezen.
Hoewol it ek in squat is, is de technyk fan 'e hack squat hiel oars as de barbell squat. By de barbell squat moatte jo lykwicht hâlde, dus brûke de measte atleten in bredere hâlding. Fansels soarget in bredere hâlding foar in stabiler swiertepunt. Oan 'e oare kant hoecht de Hack squat gjin lykwicht te hâlden, en kin in smelle hâlding brûkt wurde, sadat de krêft yn in rjochte line oerbrocht wurde kin.
It boppesteande yntrodusearret de oarsprong en skiednis fan 'e Hack Squat, lykas de relatearre trainingskarakteristiken.
Dus wat binne de foardielen fan it horizontaal fergelykjen fan 'e Hack Squat en de Barbell Squat?
Foar de hack squat, dy't gjin lichemsbalâns fereasket, as jo in smelle hâlding brûke, is de rjochting fan 'e skonkspieren tichter by de fertikale. Yn 'e barbell squat, fanwegen de brede hâlding, hat de rjochting fan 'e krêft fan' e skonkspieren in skeane hoeke, en it diel fan 'e krêft yn' e horizontale rjochting wurdt fergriemd. Dat sei, de hack squat is better foar it bouwen fan quads, mar it ferbetteret jo lykwicht net yn 'e barbell squat.
De hack squat moat foarop stean as in krêftich wapen foar it ferbetterjen fan ekstreme krêft. In protte bewegingen kinne net brûkt wurde om de úteinlike krêft te ferbetterjen fanwegen de kompleksiteit fan har eigen techniken. Omdat it mei de tanimming fan gewicht hieltyd dreger wurdt om de korrektheid fan technysk komplekse bewegingen te garandearjen. De clean and jerk, de snatch en de lunge falle allegear yn dizze kategory.
De hack squat-technyk is tige ienfâldich, en lykas de barbell squat omfettet it ek alle krêftige dielen fan it minsklik lichem - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus it is in geweldige krêft om de maksimale krêft te ferbetterjen. Aasaksje. Foar in beweging lykas dizze moatte jo ien trainingssesje derfoar yn in loop planne, mei oanfoljende programma's derfoar.
Konklúzje
As in gouden regel fan krêfttraining, moatte jo altyd bewegingsbeheinde bewegingen brûke foar swiere liften en frije bewegingen foar hege herhellings. Op dizze manier kinne jo feilich de grinzen fan jo krêft ferlizze, en jo kinne feilich de krêft ferheegje fan dy lytse spiergroepen dy't ûnopmurken bliuwe tidens swiere training mei hege herhellings. Dêrom moatte masine-legpressen altyd dien wurde mei swiere gewichten en barbellpressen mei lichte gewichten. Likegoed moatte hack squats swiere gewichten brûke.
Pleatsingstiid: 12 augustus 2022