טוט געניטונג פארשטארקן דיין אימונע סיסטעם?

מאַקסאַמיזירן אייערע טרענירונגען פֿאַר בעסערע געזונט איז אַזוי פּשוט ווי פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן געניטונג און ימיונאַטי. סטרעס פאַרוואַלטונג און אַ באַלאַנסירטע דיעטע זענען וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקן אייער ימיון סיסטעם, אָבער געניטונג שפּילט אויך אַ קריטישע ראָלע. טראָץ דעם וואָס איר פילט זיך מיד, קען רעגולער באַוועגן אייער קערפּער צושטעלן אַ שטאַרק געצייַג צו באַקעמפֿן אינפעקציעס. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז נישט אַלע געניטונגען האָבן די זעלבע ווירקונג אויף אייער ימיון סיסטעם. דעריבער האָבן מיר זיך באַראַטן מיט עקספּערטן וואָס האָבן שטודירט די ווירקונג פון געניטונג אויף די ימיון סיסטעם, און מיר וואָלטן געוואָלט טיילן זייערע איינזיכטן מיט אייך.

ווי אזוי פארשטארקט געניטונג אייער אימונע סיסטעם?

געניטונג איז נישט נאר גוט פאר אייער גייסטישע וואוילזיין, נאר עס פארשטארקט אויך אייער אימונע סיסטעם, לויט א וויסנשאפטלעכער איבערבליק ארויסגעגעבן אין דעם זשורנאל פון ספארט און העלט סייענס אין 2019. די איבערבליק האט געפונען אז פיזישע טעטיקייט, ספעציעל מיטלמעסיגע ביז הויך-אינטענסיטעט געניטונגען וואס דויערן ווייניגער ווי א שעה, קענען פארגרעסערן די אימונע רעאקציע, רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​קראנקהייט, און נידעריגער מאכן אנטצינדונג. דער הויפט מחבר פון דער שטודיע, דוד נימאן, דר.פי.עי., א פראפעסאר אין דער ביאלאגיע דעפארטמענט ביי אפאלאטשיען סטעיט אוניווערסיטעט און דירעקטאר פון דער אוניווערסיטעט'ס מענטשליכע פערפארמענס לאבאראטאריע, האט דערקלערט אז די צאל אימונע צעלן אין קערפער איז באגרענעצט און זיי טענדן צו וואוינען אין לימפאיד געוועבן און ארגאנען, ווי צום ביישפיל די מילץ, וואו זיי העלפן קעמפן קעגן ווירוסן, באקטעריעס, און אנדערע מיקראארגאניזמען וואס פאראורזאכן קראנקהייטן.

פֿאַרבעסערטע אימוניטעט מיט רעגולאַריטעט

געניטונג האט א פאזיטיוון איינפלוס אויף אייער אימונע סיסטעם, וואס איז נישט נאר צייטווייליג, נאר אויך קומולאטיוו. די אוממיטלבארע רעאקציע פון ​​אייער אימונע סיסטעם בעת געניטונג קען דויערן פאר א פאר שעה, אבער קאנסיסטענטע און רעגולערע געניטונג קען פארשטארקן אייער אימונע רעאקציע מיט דער צייט. אין פאקט, א שטודיע דורך ד"ר נימאן און זיין מאַנשאַפֿט האט געוויזן אז זיך באטייליקן אין אַעראָביק געניטונג פאר פינף אדער מער טעג א וואָך קען רעדוצירן די אינצידענץ פון אויבערשטע רעספּעראַטאָרישע טראַקט אינפעקציעס מיט איבער 40% אין בלויז 12 וואָכן. אַזוי, ארייננעמען געניטונג אין אייער טעגלעכער רוטין קען זיין אן עפעקטיווער וועג צו פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם און אויפהאלטן גוטע אַלגעמיינע געזונט.

דאס זעלבע גילט פאר אייער אימונע סיסטעם. רעגעלמעסיגע געניטונג קען האבן א בלייביגע ווירקונג אויף אייער אלגעמיינע געזונט און וואוילזיין. די פארשער אין די בריטישע זשורנאל פון ספארט מעדיצין האבן געפונען אז קאנסיסטענטע פיזישע טעטיקייט קען נישט נאר פארמינערן דעם ריזיקע פון ​​אינפעקציע, נאר אויך די שטרענגקייט פון קאוויד-19 און די מעגלעכקייט פון האספיטאליזאציע אדער טויט. פונקט ווי א קאנסיסטענט ריין הויז, קען א קאנסיסטענט אקטיוו לייפסטייל פירן צו פארבעסערטע אימונע פונקציע און אלגעמיינע געזונט. ממילא, מאכט געניטונג א טייל פון אייער טעגליכער רוטין און זעט די פאזיטיווע ווירקונגען וואס עס קען האבן אויף אייער אימונע סיסטעם און אלגעמיינע וואוילזיין.

"געניטונג דינט ווי אַ פאָרעם פון הויז-אַרבעט פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, וואָס ערמעגליכט עס צו פּאַטראָלירן דיין גוף און דעטעקטירן און באַקעמפן באַקטעריעס און ווירוסן," האָט געזאָגט ד"ר נימאַן. עס איז נישט מעגלעך צו טאָן געניטונגען נאָר מאל מאל און ערוואַרטן צו האָבן אַן ימיון סיסטעם וואָס איז קעגנשטעליק צו קראַנקייטן. דורך רעגולער באַטייליקן זיך אין גשמיות טעטיקייט, איז דיין ימיון סיסטעם בעסער אויסגעשטאַט צו אָפּשטויסן באַקטעריעס וואָס פאַראורזאַכן קראַנקייט.

דאָס בלייבט אמת אפילו ווען איר ווערט עלטער. רעגולערע געניטונג קען העלפן האַלטן אייער ימיון סיסטעם שטאַרק, נישט קיין חילוק ווי אַלט איר זענט. אַזוי, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן מאַכן געניטונג אַ טייל פון אייער טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם און אַלגעמיין וווילזיין.

וואָס איז די מערסט עפעקטיווע טיפּ פון געניטונג צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי?

אבער, עס איז וויכטיג צו באמערקן אז נישט אלע פארמען פון געניטונג זענען גלייך אין זייערע ווירקונגען אויף דעם אימונעם סיסטעם. אעראבישע געניטונג, ווי גיין, לויפן, אדער סייקלען, איז געווען דער פאקוס פון די מערהייט פון שטודיעס וואס האבן אויסגעפארשט די באציאונג צווישן געניטונג און אימוניטעט, אריינגערעכנט די פון דר. נימאן. כאטש מער פארשונג איז נויטיג צו באשטימען דעם אפטימאלן טיפ געניטונג פארן פארשטארקן אימוניטעט, האט מען געוויזן אז רעגולער זיך באטייליקן אין מיטלמעסיגע ביז שטארקע אעראבישע טעטיקייט האט א פאזיטיוון איינפלוס אויף דעם אימונעם סיסטעם.

-- גיין

אויב איר זענט אינטערעסירט אין פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם מיט געניטונג, איז וויכטיג צו האלטן א מיטלמעסיגע אינטענסיטעט. לויט ד"ר נימאַן, איז גיין מיט א טעמפּאָ פון בערך 15 מינוט פּער מייל א גוטע ציל צו צילן דערויף. דער טעמפּאָ וועט העלפן רעקרוטירן אימונע צעלן אין צירקולאציע, וואס קען פארבעסערן אייער אלגעמיינע געזונט. פאר אנדערע טיפן געניטונג, ווי לויפן אדער סייקלינג, צילט צו דערגרייכן בערך 70% פון אייער מאקסימום הארץ ראטע. די אינטענסיטעט שטאפל איז געוויזן געווארן צו זיין עפעקטיוו אין פארגרעסערן אימונע סיסטעם. אבער, איז וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער און זיך נישט צו שטארק שטופן, ספעציעל אויב איר הייבט ערשט אן צו געניטונגען אדער האט עפעס אונטערלייגנדע געזונטהייט צושטאנדן.

-- HIIT טרענירונגען

די וויסנשאפט וועגן דעם איינפלוס פון הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT) אויף אימוניטעט איז באגרענעצט. עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז HIIT קען פארבעסערן אימוניטעט פונקציע, בשעת אנדערע האבן נישט געפונען קיין איינפלוס. א 2018 שטודיע ארויסגעגעבן אין דעם זשורנאל "Arthritis Research & Therapy," וואס האט זיך קאנצענטרירט אויף ארטריטיס פאציענטן, האט געפונען אז HIIT קען פארשטארקן אימוניטעט. אבער, א 2014 שטודיע אין דעם "Journal of Inflammation Research" האט געפונען אז HIIT טרענירערונגען פארמינערן נישט אימוניטעט.

בכלל, לויט ד"ר ניימאן, זענען אינטערוואַל טרענירונגען מסתּמא זיכער פֿאַר אייער אימוניטעט. "אונדזערע קערפּערס זענען צוגעוואוינט צו דעם צוריק-און-צוריק נאַטור, אפילו פֿאַר אַ פּאָר שעה, ווי לאַנג ווי עס איז נישט אַן אומאויפהערלעכע הויך-אינטענסיטעט געניטונג," האט ד"ר ניימאן געזאגט.

-- שטאַרקייט טריינינג

דערצו, אויב איר הייבט ערשט אן א שטארקייט טרענירונג פראגראם, איז עס בעסטער אנצוהייבן מיט לייטערע געוויכטן און זיך קאנצענטרירן אויף א ריכטיגע פארעם צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​א שאדן. ווי אייער שטארקייט און אויסהאלטונג וואקסן, קענט איר ביסלעכווייז פארגרעסערן דעם וואג און אינטענסיטעט פון אייער טרענירונג. ווי מיט יעדן טיפ געניטונג, איז עס וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער און נעמען רו-טעג ווי נויטיג.

בכלל, דער שליסל צו פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם דורך געניטונג איז קאנסיסטענץ און פארשיידנקייט. א גוט-ארומגעפלאנצטע געניטונג פראגראם וואס נעמט אריין א געמיש פון אעראבישע טעטיקייט, שטארקייט טרענירונג, און אויסשטרעקן קען העלפן פארבעסערן אייער אלגעמיינע געזונט און רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​קראנקהייט. אבער, עס איז וויכטיג צו געדענקען אז געניטונג אליין איז נישט קיין גאראנטיע קעגן קראנקהייט, און עס זאל ווערן קאמבינירט מיט א געזונטע דיעטע, גענוג שלאף, און סטרעס מענעדזשמענט טעכניקעס פאר די בעסטע רעזולטאטן.

# וואָסערע סאָרטן פֿיטנעס־עקוויפּמענט זענען פֿאַראַן?