Kev Tawm Dag Zog Puas Txhawb Koj Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob?

Kev siv koj cov kev tawm dag zog kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua yog yooj yim li nkag siab txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob. Kev tswj kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis kev tawm dag zog kuj tseem ceeb heev. Txawm hais tias koj qaug zog, kev txav koj lub cev tsis tu ncua tuaj yeem muab cov cuab yeej muaj zog los tawm tsam cov kab mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog muaj tib yam cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Yog vim li cas peb thiaj tau sab laj nrog cov kws tshaj lij uas tau kawm txog kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, thiab peb xav qhia lawv cov kev nkag siab rau koj.

Kev Tawm Dag Zog Ua Rau Koj Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob Zoo Li Cas?

Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab tau koj lub hlwb zoo xwb, tab sis kuj ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua, raws li kev tshuaj xyuas tshawb fawb tau luam tawm hauv Journal of Sport and Health Science xyoo 2019. Kev tshuaj xyuas pom tias kev tawm dag zog lub cev, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog nruab nrab mus rau siab uas siv sijhawm tsawg dua ib teev, tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob, thiab txo qis kev o. Tus sau tseem ceeb ntawm txoj kev tshawb fawb no, David Nieman, DrPH, tus xibfwb hauv chav kawm biology ntawm Appalachian State University thiab tus thawj coj ntawm lub tsev kawm ntawv Human Performance Laboratory, piav qhia tias tus lej ntawm cov hlwb tiv thaiv kab mob hauv lub cev muaj tsawg thiab lawv feem ntau nyob hauv cov ntaub so ntswg lymphoid thiab cov kabmob, xws li lub qhov ntswg, qhov chaw uas lawv pab tawm tsam cov kab mob, cov kab mob, thiab lwm yam kab mob me me uas ua rau muaj kab mob.

Kev Tiv Thaiv Kab Mob Zoo Dua Nrog Kev Ua Tsis Tu Ncua

Kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas tsis yog ib ntus xwb, tab sis kuj sib sau ua ke. Cov lus teb tam sim ntawd los ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum lub sijhawm tawm dag zog tuaj yeem kav ntev li ob peb teev, tab sis kev tawm dag zog tas li thiab tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob dhau sijhawm. Qhov tseeb, kev tshawb fawb los ntawm Dr. Nieman thiab nws pab neeg tau qhia tias kev koom nrog kev tawm dag zog aerobic rau tsib lossis ntau hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob sab saud los ntawm ntau dua 40% hauv tsuas yog 12 lub lis piam. Yog li, kev koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tswj kev noj qab haus huv zoo.

Ib yam li ntawd rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muab kev cuam tshuam mus ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo. Cov kws tshawb fawb hauv British Journal of Sports Medicine pom tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis tus kab mob xwb, tab sis kuj tseem ua rau qhov hnyav ntawm COVID-19 thiab qhov yuav tsum tau pw hauv tsev kho mob lossis tuag. Ib yam li lub tsev huv si tas li, kev ua neej nquag tas li tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li, ua kom kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub thiab saib cov txiaj ntsig zoo uas nws tuaj yeem muaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab nyob zoo tag nrho.

"Kev tawm dag zog ua haujlwm ua ib txoj hauv kev tu koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua rau nws tuaj yeem saib xyuas koj lub cev thiab nrhiav thiab tawm tsam cov kab mob thiab cov kab mob," Dr. Nieman hais. Nws tsis yog ua tau kom tsuas yog tawm dag zog qee zaum thiab xav kom muaj lub cev tiv thaiv kab mob uas tiv taus kab mob. Los ntawm kev koom nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj lub cev tiv thaiv kab mob tau npaj zoo dua los tiv thaiv cov kab mob uas ua rau muaj mob.

Qhov no tseem muaj tseeb txawm tias koj laus zuj zus los xij. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, txawm koj muaj pes tsawg xyoo los xij. Yog li ntawd, nws yeej tsis lig dhau los pib ua kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev tiv thaiv kab mob yog dab tsi?

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua hom kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog aerobic, xws li kev taug kev, kev khiav, lossis kev caij tsheb kauj vab, tau yog qhov tseem ceeb ntawm feem ntau ntawm kev tshawb fawb uas tshuaj xyuas kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob, suav nrog cov uas Dr. Nieman tau hais. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa kev tiv thaiv kab mob, kev koom nrog kev ua si aerobic nruab nrab mus rau lub zog tsis tu ncua tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob.

-- Kev Taug Kev

Yog tias koj xav txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav nruab nrab. Raws li Dr. Nieman, kev taug kev ntawm qhov nrawm li ntawm 15 feeb ib mais yog lub hom phiaj zoo uas yuav tsum tau ua. Qhov kev nrawm no yuav pab nrhiav cov hlwb tiv thaiv kab mob rau hauv cov ntshav, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Rau lwm hom kev tawm dag zog, xws li kev khiav lossis caij tsheb kauj vab, lub hom phiaj kom ncav cuag li 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qib kev hnyav no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog lossis muaj tej yam mob nkeeg.

-- Kev Ua Si HIIT

Cov kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia lub sijhawm ntev (HIIT) rau kev tiv thaiv kab mob tseem tsawg. Qee qhov kev tshawb fawb tau hais tias HIIT tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, thaum lwm tus tsis pom muaj qhov cuam tshuam. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2018 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm "Arthritis Research & Therapy," uas tsom mus rau cov neeg mob pob qij txha, pom tias HIIT tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 hauv "Journal of Inflammation Research" pom tias kev tawm dag zog HIIT tsis txo qis kev tiv thaiv kab mob.

Feem ntau, raws li Dr. Neiman hais, kev tawm dag zog ib ntus yuav muaj kev nyab xeeb rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. "Peb lub cev tau siv rau qhov xwm txheej no, txawm tias ob peb teev xwb los xij, tsuav yog nws tsis yog kev tawm dag zog hnyav uas tsis tu ncua," Dr. Neiman hais.

-- Kev Kawm Txog Lub Zog

Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj nyuam qhuav pib ua qhov kev cob qhia kom muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog cov hnyav sib dua thiab tsom mus rau qhov zoo kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev nce ntxiv, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Ib yam li txhua hom kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab siv hnub so raws li qhov xav tau.

Feem ntau, qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog yog kev ua kom tas li thiab ntau yam. Kev tawm dag zog uas muaj ntau yam kev ua uas suav nrog kev ua si aerobic, kev cob qhia lub zog, thiab kev ncab lub cev tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg tsis yog qhov lav tiv thaiv kev mob, thiab nws yuav tsum tau ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, kev pw tsaug zog txaus, thiab cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

# Muaj Cov Khoom Siv Ua Si Dab Tsi?