Kurovedza Muviri Kunosimudzira Masoja Emuviri Ako Ekudzivirira Kurwara Here?

Kunyatsoita maekisesaizi ako kuti uve neutano hwakanaka kuri nyore sekunzwisisa hukama huripo pakati pemaekisesaizi nekudzivirira muviri. Kudzora kushushikana uye kudya kwakaringana zvakakosha pakusimbisa masoja emuviri wako, asi maekisesaizi anoitawo basa rakakosha. Kunyangwe uchinzwa kuneta, kufambisa muviri wako nguva dzose kunogona kupa chishandiso chine simba chekurwisa hutachiona. Zvisinei, zvakakosha kucherechedza kuti haasi maekisesaizi ese ane simba rakafanana pamasoja ako emuviri. Ndosaka takabvunza nyanzvi dzakadzidza nezvesimba remaekisesaizi pamasoja emuviri, uye tinoda kugoverana newe pfungwa dzavo.

Kurovedza Muviri Kunosimbisa Sei Masoja Emuviri Ako Ekudzivirira Kurwara?

Kurovedza muviri hakungobatsiri chete hutano hwepfungwa dzako, asiwo kunosimudzira dziviriro yemuviri wako, zvichienderana neongororo yesainzi yakaburitswa muJournal of Sport and Health Science muna 2019. Ongororo iyi yakawana kuti kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri zvine mwero kusvika zvakanyanya zvinogara pasi peawa imwe chete, kunogona kuwedzera simba rekudzivirira muviri, kuderedza njodzi yekurwara, uye kuderedza kuzvimba. Munyori mukuru wechidzidzo ichi, David Nieman, DrPH, purofesa mudhipatimendi rebiology paAppalachian State University uye director weHuman Performance Laboratory yeyunivhesiti, akatsanangura kuti huwandu hwemasero ekudzivirira muviri mumuviri hwakaganhurirwa uye anowanzogara mumatishu elymphoid nenhengo, dzakadai sespleen, uko anobatsira kurwisa mavhairasi, mabhakitiriya, nezvimwe zvipembenene zvinokonzera chirwere.

Kuvandudzwa kweKusadzivirira Kurwara neKugara Nguva dzose

Kurovedza muviri kune simba rakanaka pakudzivirira muviri wako, izvo hazvisi zvenguva pfupi chete, asiwo zvinounganidzwa. Kukurumidza kuita kwemuviri wako panguva yekurovedza muviri kunogona kugara kwemaawa mashoma, asi kurovedza muviri nguva dzose uye nguva dzose kunogona kuwedzera simba remuviri wako nekufamba kwenguva. Kutaura zvazviri, chidzidzo chakaitwa naDr. Nieman nechikwata chake chakaratidza kuti kuita maekisesaizi eaerobic kwemazuva mashanu kana anopfuura pasvondo kunogona kuderedza kuwanda kwezvirwere zvekufema kwepamusoro neanopfuura 40% mumavhiki gumi nemaviri chete. Saka, kuisa maekisesaizi mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kuva nzira inoshanda yekuwedzera simba remuviri wako rekudzivirira muviri uye kuchengetedza hutano hwakanaka.

Izvi ndizvo zvinoitikawo kumasoja emuviri wako. Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kupa simba rinogara kwenguva refu pahutano hwako hwese uye kugara zvakanaka. Vaongorori muBritish Journal of Sports Medicine vakaona kuti kurovedza muviri nguva dzose hakungodzikisi njodzi yekutapukirwa chete, asiwo kuoma kweCOVID-19 uye mukana wekugara muchipatara kana kufa. Kungofanana nemba yakachena nguva dzose, mararamiro anoshanda nguva dzose anogona kutungamira pakushanda kwemasoja emuviri uye hutano hwese. Saka, ita kuti kurovedza muviri kuve chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva uye ona mhedzisiro yakanaka yazvinogona kuva nayo pamasoja emuviri wako uye kugara zvakanaka kwese.

"Kurovedza muviri kunoshanda senzira yekuchengetedza muviri wako, zvichiita kuti ukwanise kutarisa muviri wako nekuona uye kurwisa mabhakitiriya nemavhairasi," akadaro Dr. Nieman. Hazvigoneki kungorovedza muviri nguva nenguva wotarisira kuva nemuviri unodzivirira zvirwere. Nekugara uchiita maekisesaizi, muviri wako unova wakagadzirira kudzivirira utachiona hunokonzera kurwara.

Izvi zvinoramba zviri zvechokwadi kunyangwe uchikura. Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuchengetedza masoja emuviri wako akasimba, zvisinei nezera rako. Saka, hazvisati zvanyanya kunonoka kutanga kuita kuti maekisesaizi ave chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva kuti masoja emuviri ave neutano hwakanaka uye hutano hwakanaka.

Nderupi rudzi rwekurovedza muviri runoshanda zvakanyanya pakuvandudza dziviriro yemuviri?

Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti haasi marudzi ese ekurovedza muviri akaenzana pamhedzisiro yawo pamasimba emuviri. Kurovedza muviri, kwakadai sekufamba, kumhanya, kana kutasva bhasikoro, kwave kuri kutariswa muzvidzidzo zvakawanda zvinoongorora hukama huripo pakati pekurovedza muviri nemasimba emuviri, kusanganisira izvo zvakaitwa naDr. Nieman. Kunyange hazvo kutsvagurudza kwakawanda kuchidikanwa kuti pave nerudzi rwakakodzera rwekurovedza muviri kuti kuwedzere masimba emuviri emuviri, kugara uchiita mabasa ekurovedza muviri ane mwero kusvika kune simba kwakaratidzwa kuti kune simba rakanaka pamasimba emuviri emuviri.

-- Kufamba netsoka

Kana uchida kusimudzira dziviriro yemuviri wako nekurovedza muviri, zvakakosha kuchengetedza simba riri pakati nepakati. Sekureva kwaDr. Nieman, kufamba netsoka kwemaminitsi gumi nemashanu pakiromita imwe neimwe chinangwa chakanaka chekuvavarira. Kumhanya uku kuchabatsira kuunganidza masero edziviriro yemuviri kuti apinde muropa, izvo zvinogona kuvandudza hutano hwako hwese. Kune mamwe marudzi ekurovedza muviri, sekumhanya kana kutasva bhasikoro, vavarira kusvika pa70% yekurova kwemoyo wako kwakanyanya. Kusimba uku kwakaratidzwa kuti kunoshanda mukuwedzera dziviriro yemuviri. Zvisinei, zvakakosha kuteerera muviri wako uye kusazvimanikidza zvakanyanya, kunyanya kana uchangotanga kurovedza muviri kana uine chero matambudziko ehutano.

-- Kurovedza muviri kweHIIT

Sainzi pamusoro pemhedzisiro yekudzidziswa kwenguva refu (HIIT) pakudzivirira muviri yakaganhurirwa. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti HIIT inogona kuvandudza mashandiro ekudzivirira muviri, nepo dzimwe dzisina kuwana mhedzisiro. Chidzidzo cha2018 chakaburitswa mujenari rekuti "Arthritis Research & Therapy," iro rakatarisa varwere vane arthritis, chakawana kuti HIIT inogona kuwedzera dziviriro yemuviri. Zvisinei, chidzidzo cha2014 mu "Journal of Inflammation Research" chakawana kuti maekisesaizi eHIIT haaderedzi dziviriro yemuviri.

Kazhinji, maererano naDr. Neiman, kurovedza muviri kwenguva pfupi kunogona kuva kwakachengeteka pakudzivirira muviri wako. "Miviri yedu yakajaira izvi, kunyangwe kwemaawa mashoma, chero bedzi kusiri kurovedza muviri kwakasimba kusingaperi," akadaro Dr. Neiman.

-- Kudzidziswa Kwesimba

Pamusoro pezvo, kana uchangotanga chirongwa chekurovedza muviri, zvakanaka kutanga nezviremu zvakareruka wotarisa pachimiro chakakodzera kuti uderedze njodzi yekukuvara. Sezvo simba rako nekutsungirira kwako zvichiwedzera, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma huremu nesimba rekurovedza muviri kwako. Sezvakaita chero rudzi rwekurovedza muviri, zvakakosha kuteerera muviri wako uye kutora mazuva ekuzorora sezvinodiwa.

Kazhinji, chinhu chikuru chekusimbisa dziviriro yemuviri wako kuburikidza nekurovedza muviri kugara kwenguva refu uye kusiyanisa. Chirongwa chekurovedza muviri chakazara chinosanganisira musanganiswa wekurovedza muviri, kurovedza muviri nesimba, uye kutambanudza muviri zvinogona kubatsira kuvandudza hutano hwako hwese uye kuderedza njodzi yekurwara. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti kurovedza muviri chete hakusi vimbiso yekurwara, uye kunofanira kusanganiswa nekudya zvine hutano, kurara kwakakwana, uye nzira dzekugadzirisa kushushikana kuti uwane mhedzisiro yakanaka.

# Ndeapi marudzi emidziyo yekurovedza muviri iripo?