Èske egzèsis ranfòse sistèm iminitè ou a?

Maksimize antrennman ou pou yon pi bon sante se senp tankou konprann koneksyon ki genyen ant egzèsis ak iminite. Jere estrès ak yon rejim balanse enpòtan pou ranfòse sistèm iminitè ou, men egzèsis jwe yon wòl enpòtan tou. Malgre ou santi ou fatige, deplase kò ou regilyèman ka bay yon zouti pwisan pou konbat enfeksyon. Sepandan, li enpòtan pou sonje ke se pa tout egzèsis ki gen menm efè sou sistèm iminitè ou. Se poutèt sa nou te konsilte ak ekspè ki te etidye enpak egzèsis sou sistèm iminitè a, epi nou ta renmen pataje opinyon yo avèk ou.

Kijan Egzèsis Ranfòse Sistèm Iminitè w la?

Dapre yon revizyon syantifik ki te pibliye nan Journal of Sport and Health Science an 2019, egzèsis pa sèlman benefisye byennèt mantal ou, men li amelyore sistèm iminitè ou tou. Revizyon an te jwenn ke aktivite fizik, sitou egzèsis entansite modere pou rive nan wo ki dire mwens pase inèdtan, ka ogmante repons iminitè a, diminye risk maladi, epi diminye nivo enflamasyon. Otè prensipal etid la, David Nieman, DrPH, yon pwofesè nan depatman byoloji nan Appalachian State University ak direktè Laboratwa Pèfòmans Imèn inivèsite a, te eksplike ke kantite selil iminitè nan kò a limite epi yo gen tandans rete nan tisi ak ògàn lenfoid, tankou larat la, kote yo ede konbat viris, bakteri ak lòt mikwo-òganis ki lakòz maladi.

Amelyore Iminite avèk Regilarite

Egzèsis gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè w la, ki pa sèlman tanporè, men tou kimilatif. Repons imedya sistèm iminitè w la pandan egzèsis ka dire kèk èdtan, men egzèsis regilye ak konstan ka amelyore repons iminitè w la sou tan. Anfèt, yon etid Dr. Nieman ak ekip li a te fè te montre ke fè egzèsis aerobik pandan senk jou oswa plis pa semèn ka diminye ensidans enfeksyon nan aparèy respiratwa siperyè yo pa plis pase 40% nan jis 12 semèn. Kidonk, enkòpore egzèsis nan woutin chak jou w la ka yon fason efikas pou ranfòse iminite w epi kenbe yon bon sante an jeneral.

Menm bagay la tou pou sistèm iminitè w la. Fè egzèsis regilyèman ka gen yon enpak dirab sou sante ak byennèt jeneral ou. Chèchè yo nan British Journal of Sports Medicine te jwenn ke aktivite fizik konstan pa sèlman ka diminye risk enfeksyon, men tou gravite COVID-19 la ak pwobabilite pou entène lopital oswa mouri. Menm jan ak yon kay ki toujou pwòp, yon vi aktif ki toujou ap viv ka mennen nan yon amelyorasyon nan fonksyon iminitè w ak sante jeneral ou. Kidonk, fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou epi wè efè pozitif li ka genyen sou sistèm iminitè w ak byennèt jeneral ou.

"Egzèsis aji kòm yon fòm antretyen pou sistèm iminitè w la, sa ki pèmèt li patwouye kò w epi detekte epi konbat bakteri ak viris," se sa Doktè Nieman deklare. Li pa posib pou w fè egzèsis sèlman detanzantan epi espere gen yon sistèm iminitè ki rezistan a maladi. Lè w patisipe regilyèman nan aktivite fizik, sistèm iminitè w la pi byen ekipe pou l defann tèt li kont mikwòb ki lakòz maladi.

Sa rete vre menm lè w ap vyeyi. Fè egzèsis regilyèman ka ede kenbe sistèm iminitè w solid, kèlkeswa laj ou. Kidonk, li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou pou yon sistèm iminitè ki an sante ak byennèt jeneral.

Ki kalite egzèsis ki pi efikas pou amelyore iminite?

Sepandan, li enpòtan pou nou sonje ke se pa tout fòm egzèsis ki gen menm efè sou sistèm iminitè a. Egzèsis aerobik, tankou mache, kouri, oswa monte bisiklèt, se te sant majorite etid ki egzamine relasyon ki genyen ant egzèsis ak iminite, tankou etid Dr. Nieman yo. Pandan ke plis rechèch nesesè pou detèmine pi bon kalite egzèsis pou ranfòse iminite a, li te montre ke angaje regilyèman nan aktivite aerobik modere pou rive nan enèjik gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè a.

-- Mache

Si w enterese nan ranfòse sistèm iminitè w la ak egzèsis, li enpòtan pou w kenbe yon entansite modere. Dapre Dr. Nieman, mache nan yon vitès anviwon 15 minit pa mil se yon bon objektif pou w vize. Ritm sa a ap ede rekrite selil iminitè yo nan sikilasyon, sa ki ka amelyore sante jeneral ou. Pou lòt kalite egzèsis, tankou kouri oswa monte bisiklèt, vize rive nan anviwon 70% nan batman kè maksimòm ou. Nivo entansite sa a te montre li efikas nan ogmante iminite. Sepandan, li enpòtan pou w koute kò w epi pa fòse tèt ou twòp, sitou si w fèk kòmanse fè egzèsis oswa si w gen nenpòt pwoblèm sante.

-- Antrennman HIIT

Syans sou enpak antrennman entèval gwo entansite (HIIT) sou iminite a limite. Gen kèk etid ki sijere ke HIIT te kapab amelyore fonksyon iminitè a, alòske lòt yo pa jwenn okenn enpak. Yon etid an 2018 ki te pibliye nan jounal "Arthritis Research & Therapy," ki te konsantre sou pasyan ki gen atrit, te jwenn ke HIIT te kapab ranfòse iminite. Sepandan, yon etid an 2014 nan "Journal of Inflammation Research" te jwenn ke antrennman HIIT yo pa diminye iminite.

An jeneral, dapre Dr. Neiman, antrennman entèval yo gen plis chans pou yo an sekirite pou iminite ou. "Kò nou abitye ak nati ale-vini sa a, menm pou kèk èdtan, osi lontan ke se pa egzèsis entans san rete," Dr. Neiman te di.

-- Antrennman fòs

Anplis de sa, si w apèn kòmanse yon pwogram antrènman fòs, li pi bon pou w kòmanse ak pwa ki pi lejè epi konsantre sou bon fòm pou diminye risk pou w blese. Ofiramezi fòs ak andirans ou ap ogmante, ou ka piti piti ogmante pwa ak entansite antrènman w lan. Menm jan ak nenpòt kalite egzèsis, li enpòtan pou w koute kò w epi pran jou repo jan sa nesesè.

An jeneral, kle pou ranfòse sistèm iminitè w atravè egzèsis se konsistans ak varyete. Yon pwogram egzèsis byen balanse ki gen ladan yon melanj aktivite aerobik, antrennman fòs, ak etannman ka ede amelyore sante jeneral ou epi diminye risk pou maladi. Sepandan, li enpòtan pou w sonje ke egzèsis poukont li pa yon garanti kont maladi, epi li ta dwe konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, yon dòmi adekwa, ak teknik jesyon estrès pou pi bon rezilta yo.

# Ki kalite ekipman Fitness ki disponib?