E Fa'amalosia ea e Fa'amalositino Lou Puipuiga o le Tino?

O le fa'ateleina o au fa'amalositino mo se soifua maloloina lelei e faigofie lava e pei o le malamalama i le fesoota'iga i le va o fa'amalositino ma le puipuiga o le tino. O le puleaina o le atuatuvale ma se taumafa paleni e taua mo le fa'amalosia o lou puipuiga o le tino, ae o fa'amalositino e iai fo'i se sao taua. E ui lava ina lagona le vaivai, o le fa'agaoioi soo o lou tino e mafai ona avea ma meafaigaluega mamana e tete'e atu ai i fa'ama'i pipisi. Peita'i, e taua le maitauina e le tutusa uma le a'afiaga o fa'amalositino i lou puipuiga o le tino. O le mafua'aga lea ua matou feutagai ai ma tagata atamamai ua su'esu'eina le a'afiaga o fa'amalositino i le puipuiga o le tino, ma matou te fia fa'asoa atu o latou manatu ia te oe.

E fa'apefea ona fa'amalosia e fa'amalositino lou puipuiga o le tino?

E lē gata ina aogā le faamalositino i lou soifua manuia faalemafaufau, ae faʻamalosia ai foʻi lou puipuiga o le tino, e tusa ai ma se iloiloga faasaienisi na lomia i le Journal of Sport and Health Science i le 2019. Na maua i le iloiloga o gaoioiga faaletino, aemaise lava faamalositino malolosi e itiiti ifo i le itula, e mafai ona faateleina ai le tali atu o le puipuiga o le tino, faaitiitia ai le lamatiaga o maʻi, ma faaitiitia ai le maualuga o le mumū. O le tusitala autu o le suʻesuʻega, o David Nieman, DrPH, o se polofesa i le matagaluega o le biology i le Appalachian State University ma le faatonu o le Human Performance Laboratory a le iunivesite, na ia faamatala mai o le numera o sela puipuiga o le tino e faatapulaaina ma e masani ona nonofo i totonu o aano ma totoga o le lymphoid, e pei o le ate, lea latou te fesoasoani ai e tau faasaga i siama, siama, ma isi meaola ninii e mafua ai maʻi.

Fa'aleleia le Puipuiga o le Tino i Aso Uma

E iai se aafiaga lelei o faamalositino i lou puipuiga o le tino, e lē gata e le tumau, ae e fa’aopoopoina fo’i. O le tali vave mai lou puipuiga o le tino i le taimi o faamalositino e mafai ona tumau mo ni nai itula, ae o faamalositino faifai pea ma masani e mafai ona fa’aleleia atili ai lou puipuiga o le tino i le aluga o taimi. O le mea moni, o se su’esu’ega a Dr. Nieman ma lana ‘au na fa’aalia ai o le faia o faamalositino fa’amalositino mo le lima pe sili atu aso i le vaiaso e mafai ona fa’aitiitia ai le a’afiaga o fa’ama’i pipisi o le ala manava pito i luga e silia ma le 40% i totonu o le 12 vaiaso. O lea la, o le fa’aopoopoina o faamalositino i lau faasologa i aso taitasi e mafai ona avea ma se auala lelei e fa’amalosia ai lou puipuiga o le tino ma tausia ai le soifua maloloina lelei lautele.

E fa'apena fo'i i lou puipuiga o le tino. O fa'amalositino masani e mafai ona i ai se aafiaga tumau i lou soifua maloloina lautele ma lou soifua manuia. Na maua e le au su'esu'e i le British Journal of Sports Medicine e le gata ina mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i, ae fa'apea fo'i le ogaoga o le COVID-19 ma le ono taofia i le falema'i po'o le maliu. E pei lava o se fale e mama pea, o se olaga e toaga pea e mafai ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le puipuiga o le tino ma le soifua maloloina lautele. O lea la, ia avea fa'amalositino ma vaega o lau faasologa i aso ta'itasi ma va'ai i aafiaga lelei e mafai ona i ai i lou puipuiga o le tino ma lou soifua manuia lautele.

“O faamalositino e fai ma se ituaiga o tausiga mo lou puipuiga o le tino, e mafai ai ona vaavaaia lou tino ma iloa ma tetee atu i siama ma siama,” o le saunoaga lea a Dr. Nieman. E le mafai ona na o nisi taimi e faamalositino ai ma faamoemoe e iai se puipuiga o le tino e tete’e atu i faama’i. O le faia soo o gaoioiga faaletino, e sili atu ona saunia ai lou puipuiga o le tino e tetee atu ai i siama e mafua ai faama’i.

E tumau pea lenei mea tusa lava pe ua e matua. O le faamalositino soo e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le malosi o lou puipuiga o le tino, e tusa lava po o le a lou matua. O lea la, e leai se tuai tele e amata ai ona avea le faamalositino ma vaega o lau faasologa i aso taitasi mo se puipuiga maloloina ma le soifua manuia lautele.

O le ā le ituaiga faamalositino e sili ona aogā mo le faaleleia atili o le puipuiga o le tino?

Peita’i, e tāua le mātauina e lē tutusa uma aafiaga o faamalositino i le puipuiga o le tino. O faamalositino e pei o le savali, tamo’e, po o le tietie uila, ua avea ma autū o le tele o su’esu’ega e su’esu’eina ai le sootaga i le va o faamalositino ma le puipuiga o le tino, e aofia ai ma su’esu’ega a Dr. Nieman. E ui e mana’omia nisi su’esu’ega e iloa ai le ituaiga sili ona lelei o faamalositino mo le fa’amalosia o le puipuiga o le tino, ae ua fa’aalia le auai soo i gaoioiga e fai ai faamalositino malolosi ma feololo e iai sona aafiaga lelei i le puipuiga o le tino.

-- Savalivali

Afai e te fiafia e fa'amalosia lou puipuiga o le tino i fa'amalositino, e taua le fa'atumauina o le malosi talafeagai. E tusa ai ma le saunoaga a Dr. Nieman, o le savali i le saoasaoa e tusa ma le 15 minute i le maila o se sini lelei e taumafai i ai. O lenei saoasaoa o le a fesoasoani e fa'aoso sela puipuia i le tafe toto, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele. Mo isi ituaiga o fa'amalositino, e pei o le tamo'e po'o le tietie uila, taumafai e o'o atu i le tusa ma le 70% o le maualuga o lou tata o le fatu. Ua fa'aalia e aoga lenei tulaga o le malosi i le fa'ateleina o le puipuiga o le tino. Peita'i, e taua le fa'alogo i lou tino ma 'aua le soona fa'amalosia oe lava, aemaise lava pe afai ua amata ona e fa'amalositino pe iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina.

-- Faamalositino HIIT

E le lava le saienisi i le aʻafiaga o aʻoaʻoga faʻavaitaimi maualuga (HIIT) i le puipuiga o le tino. O nisi suʻesuʻega ua fautua mai ai e mafai e le HIIT ona faʻaleleia atili le puipuiga o le tino, ae o isi e leai se aʻafiaga na maua. O se suʻesuʻega i le 2018 na lolomiina i le mekasini "Arthritis Research & Therapy," lea na taulaʻi i tagata mamaʻi gugu, na maua ai e mafai e le HIIT ona faʻamalosia le puipuiga o le tino. Peitaʻi, o se suʻesuʻega i le 2014 i le "Journal of Inflammation Research" na maua ai e le faʻaitiitia e faʻamalositino HIIT le puipuiga o le tino.

I se tulaga lautele, e tusa ai ma le saunoaga a Dr. Neiman, o faamalositino i le vaeluaga o taimi e foliga mai e saogalemu mo lou puipuiga o le tino. "Ua masani o tatou tino i lenei natura o le toe foʻi i luma ma tua, e tusa lava pe mo ni nai itula, pe afai e le o se faamalositino malosi e le muta," o le saunoaga lea a Dr. Neiman.

-- Fa'amalositino Malosi

E le gata i lea, afai o loʻo e amata i se polokalame faʻamalositino malosi, e sili ona amata i mamafa mama ma taulaʻi i le faiga saʻo e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. A o faʻateleina lou malosi ma le tumau, e mafai ona e faʻateleina malie le mamafa ma le malosi o lau faamalositino. E pei o soʻo se ituaiga faamalositino, e taua le faʻalogo i lou tino ma faʻaalu aso malolo pe a manaʻomia.

I se tulaga lautele, o le ki i le faʻamalosia o lou puipuiga o le tino e ala i faamalositino o le faifai pea ma le fesuisuiaʻi. O se polokalame faamalositino atoatoa e aofia ai le faʻafefiloi o gaioiga faʻamalositino, faʻamalositino malosi, ma le faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma faʻaitiitia ai lou lamatiaga o maʻi. Ae ui i lea, e taua le manatua o le faamalositino e le o se faʻamaoniga e teteʻe ai i maʻi, ma e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se taumafataga maloloina, moe lava, ma metotia e pulea ai le atuatuvale mo taunuʻuga sili ona lelei.

# O a ituaiga o Meafaigaluega Faamalositino o lo'o maua?