Hoʻoikaika anei ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale?

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino no ke olakino maikaʻi aʻe he mea maʻalahi ia e like me ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka pale ʻana. He mea nui ka hoʻokele kaumaha a me ka ʻai kaulike no ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale, akā he kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino. ʻOiai ke manaʻo nei au ua luhi, hiki i ka hoʻoneʻe mau ʻana i kou kino ke hāʻawi i kahi mea hana ikaika e hakakā ai i nā maʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole like ka hopena o nā hoʻoikaika kino āpau i kāu ʻōnaehana pale. ʻO ia ke kumu i kūkākūkā ai mākou me nā loea i aʻo i ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ka ʻōnaehana pale, a makemake mākou e kaʻana like i ko lākou ʻike me ʻoe.

Pehea e hoʻoikaika ai ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale?

ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e pōmaikaʻi ai i kou olakino noʻonoʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i kāu ʻōnaehana pale kino, e like me kahi loiloi ʻepekema i paʻi ʻia ma ka Journal of Sport and Health Science i ka makahiki 2019. Ua ʻike ka loiloi e hiki i ka hana kino, ʻoiai nā hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e mau ana ma lalo o hoʻokahi hola, ke hoʻonui i ka pane pale kino, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi, a hoʻohaʻahaʻa i nā pae mumū. Ua wehewehe ka mea kākau alakaʻi o ke aʻo ʻana, ʻo David Nieman, DrPH, he polopeka ma ka ʻoihana biology ma ke Kulanui ʻo Appalachian State a me ke alakaʻi o ka Human Performance Laboratory o ke kulanui, ua kaupalena ʻia ka helu o nā cell pale kino i loko o ke kino a noho lākou i loko o nā ʻiʻo lymphoid a me nā ʻōpū, e like me ka spleen, kahi e kōkua ai lākou i ka hakakā ʻana i nā virus, bacteria, a me nā microorganism ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka maʻi.

Hoʻomaikaʻi ʻia ka palekana me ka hana mau

He hopena maikaʻi ko ka hoʻoikaika kino i kou ʻōnaehana pale kino, ʻaʻole wale no ka manawa pōkole, akā he hōʻuluʻulu pū kekahi. Hiki i ka pane koke mai kou ʻōnaehana pale kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino ke mau no kekahi mau hola, akā hiki i ka hoʻoikaika kino mau a maʻamau ke hoʻonui i kāu pane pale kino i ka hala ʻana o ka manawa. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi a Kauka Nieman a me kāna hui e hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic no ʻelima a ʻoi aku paha mau lā o ka pule ke hōʻemi i ka nui o nā maʻi ʻōpū hanu kiʻekiʻe ma mua o 40% i loko o 12 mau pule wale nō. No laila, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā he ala maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i kou pale kino a mālama i ke olakino maikaʻi.

Pēlā nō hoʻi no kou ʻōnaehana pale. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hāʻawi i ka hopena mau loa i kou olakino holoʻokoʻa a me kou noho maikaʻi ʻana. Ua ʻike nā mea noiʻi ma ka British Journal of Sports Medicine ʻaʻole hiki i ka hana kino mau ke hoʻohaʻahaʻa wale i ka pilikia o ka maʻi, akā, i ke koʻikoʻi o COVID-19 a me ka hiki ke hoʻokipa ʻia a make paha. E like me ka hale maʻemaʻe mau, hiki i kahi nohona hana mau ke alakaʻi i ka hana pale maikaʻi a me ke olakino holoʻokoʻa. No laila, e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a ʻike i nā hopena maikaʻi e hiki ai ke loaʻa i kāu ʻōnaehana pale a me kou noho maikaʻi ʻana.

"Hana ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ʻano mālama no kāu ʻōnaehana pale kino, e hiki ai iā ia ke kiaʻi i kou kino a ʻike a hakakā i nā bacteria a me nā virus," wahi a Kauka Nieman. ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika kino wale i kekahi manawa a manaʻo e loaʻa kahi ʻōnaehana pale kino i kūpaʻa i nā maʻi. Ma ka hana mau ʻana i ka hana kino, ʻoi aku ka mākaukau o kāu ʻōnaehana pale kino e pale aku i nā germs e hoʻoulu ai i ka maʻi.

He ʻoiaʻiʻo nō kēia ʻoiai ʻoe e ʻelemakule ana. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale kino, me ka nānā ʻole i kou mau makahiki. No laila, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā no kahi ʻōnaehana pale kino olakino a me ke olakino holoʻokoʻa.

He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka palekana?

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole like nā ʻano hoʻoikaika kino āpau i ko lākou hopena ma ka ʻōnaehana pale. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala, ʻo ia ke kumu o ka hapa nui o nā haʻawina e nānā ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka pale ʻana, me nā mea a Kauka Nieman. ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou aku e hoʻoholo i ke ʻano hoʻoikaika kino kūpono no ka hoʻoikaika ʻana i ka pale ʻana, ua hōʻike ʻia ka hana mau ʻana i ka hana aerobic waena a ikaika hoʻi he hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana pale.

-- Ke hele wāwae nei

Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale me ka hoʻoikaika kino, he mea nui e mālama i ka ikaika kaulike. Wahi a Kauka Nieman, ʻo ka hele wāwae ʻana ma kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēia mile he pahuhopu maikaʻi ia e hoʻokō ai. E kōkua kēia wikiwiki i ka hoʻoulu ʻana i nā hunaola pale i ke kahe koko, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. No nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa paikikala, e hoʻāʻo e hōʻea i kahi 70% o kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa. Ua hōʻike ʻia kēia pae o ka ikaika he pono i ka hoʻonui ʻana i ka pale ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaka wale nei e hoʻoikaika kino a i ʻole he mau pilikia olakino.

-- Nā Hana Hoʻoikaika Kino HIIT

Ua kaupalena ʻia ka ʻepekema e pili ana i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT) i ka pale ʻana. Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i ka HIIT ke hoʻomaikaʻi i ka hana pale ʻana, aʻo kekahi ʻaʻole i loaʻa ka hopena. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2018 i paʻi ʻia ma ka puke pai "Arthritis Research & Therapy," i kālele ʻia i nā poʻe maʻi arthritis, hiki i ka HIIT ke hoʻoikaika i ka pale ʻana. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2014 ma ka "Journal of Inflammation Research" ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa nā hoʻomaʻamaʻa HIIT i ka pale ʻana.

Ma keʻano laulā, e like me kā Kauka Neiman, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa wā waena e palekana paha no kou palekana. "Ua maʻa ko mākou kino i kēia ʻano hoʻi a i mua, ʻoiai no kekahi mau hola, inā ʻaʻole ia he hoʻoikaika kino ikaika mau," wahi a Kauka Neiman.

-- Hoʻomaʻamaʻa ikaika

Eia kekahi, inā ʻoe e hoʻomaka wale nei i kahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā kaupaona māmā a me ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Ke piʻi aʻe kou ikaika a me ke ahonui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa kino. E like me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kino āpau, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a lawe i nā lā hoʻomaha e like me ka mea e pono ai.

Ma keʻano laulā, ʻo ke kī i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale ma o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻo ia ke kūlike a me nā ʻano like ʻole. ʻO kahi papahana hoʻoikaika kino piha e komo pū ana me ka hui pū ʻana o ka hana aerobic, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me ke kīkoʻo ʻana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō ka mea e hōʻoia ai i ka maʻi, a pono e hui pū ʻia me ka ʻai olakino, ka hiamoe kūpono, a me nā ʻano hana hoʻokele kaumaha no nā hopena maikaʻi loa.

# He aha nā ʻano lako hana hoʻoikaika kino i loaʻa?