Да ли вежбање јача ваш имуни систем?

Максимизирање вежбања за боље здравље једноставно је као разумевање везе између вежбања и имунитета. Управљање стресом и уравнотежена исхрана су важни за јачање имуног система, али вежбање такође игра кључну улогу. Упркос осећају исцрпљености, редовно кретање може пружити моћно средство за борбу против инфекција. Међутим, важно је напоменути да немају све вежбе исти ефекат на ваш имуни систем. Зато смо се консултовали са стручњацима који су проучавали утицај вежбања на имуни систем и желели бисмо да поделимо њихова увида са вама.

Како вежбање јача ваш имуни систем?

Вежбање не само да користи вашем менталном благостању, већ и јача ваш имуни систем, према научном прегледу објављеном у часопису Journal of Sport and Health Science 2019. године. Преглед је открио да физичка активност, посебно вежбе умереног до високог интензитета које трају мање од сат времена, може повећати имуни одговор, смањити ризик од болести и смањити ниво упале. Главни аутор студије, др јавног здравља Дејвид Ниман, професор на одсеку за биологију на Државном универзитету Апалачија и директор универзитетске Лабораторије за људске перформансе, објаснио је да је број имуних ћелија у телу ограничен и да се оне обично налазе у лимфоидним ткивима и органима, као што је слезина, где помажу у борби против вируса, бактерија и других микроорганизама који изазивају болести.

Побољшан имунитет уз редовност

Вежбање има позитиван утицај на ваш имуни систем, који није само привремен, већ и кумулативан. Тренутни одговор вашег имуног система током вежбања може трајати неколико сати, али доследно и редовно вежбање може побољшати ваш имуни одговор током времена. Заправо, студија др Нимана и његовог тима показала је да бављење аеробним вежбама пет или више дана у недељи може смањити учесталост инфекција горњих дисајних путева за преко 40% за само 12 недеља. Дакле, укључивање вежбања у вашу свакодневну рутину може бити ефикасан начин за јачање имунитета и одржавање доброг општег здравља.

Исто важи и за ваш имуни систем. Редовна вежба може имати трајан утицај на ваше опште здравље и благостање. Истраживачи у Британском часопису за спортску медицину открили су да доследна физичка активност не само да може смањити ризик од инфекције, већ и тежину COVID-19 и вероватноћу хоспитализације или смрти. Баш као и доследно чиста кућа, доследно активан начин живота може довести до побољшања имунолошке функције и општег здравља. Зато, учините вежбање делом своје свакодневне рутине и уверите се да оно може имати позитивне ефекте на ваш имуни систем и опште благостање.

„Вежбање делује као облик одржавања чистоће за ваш имуни систем, омогућавајући му да патролира вашим телом и открива и бори се против бактерија и вируса“, ​​изјавио је др Ниман. Није могуће само повремено вежбати и очекивати да ћете имати имуни систем отпоран на болести. Редовним бављењем физичком активношћу, ваш имуни систем је боље опремљен да се бори против клица које изазивају болести.

Ово остаје тачно чак и како старите. Редовна вежба може помоћи у одржавању јаког имуног система, без обзира на године. Дакле, никада није касно да почнете да вежбате као део своје свакодневне рутине за здрав имуни систем и опште благостање.

Која је најефикаснија врста вежбе за побољшање имунитета?

Међутим, важно је напоменути да нису сви облици вежбања једнаки у свом утицају на имуни систем. Аеробне вежбе, попут ходања, трчања или вожње бицикла, биле су у фокусу већине студија које су испитивале везу између вежбања и имунитета, укључујући и оне др Нимана. Иако је потребно више истраживања како би се утврдила оптимална врста вежбања за јачање имунитета, показало се да редовно бављење умереном до интензивном аеробном активношћу има позитиван утицај на имуни систем.

-- Ходање

Ако сте заинтересовани за јачање имуног система вежбањем, важно је одржавати умерен интензитет. Према речима др Нимана, ходање темпом од око 15 минута по миљи је добар циљ. Овај темпо ће помоћи у регрутовању имуних ћелија у циркулацију, што може побољшати ваше опште здравље. За друге врсте вежбања, попут трчања или вожње бицикла, циљајте да достигнете око 70% максималног броја откуцаја срца. Показало се да је овај ниво интензитета ефикасан у повећању имунитета. Међутим, важно је слушати своје тело и не претеривати, посебно ако тек почињете да вежбате или имате било каква здравствена стања.

-- HIIT тренинзи

Наука о утицају високоинтензивног интервалног тренинга (HIIT) на имунитет је ограничена. Неке студије сугеришу да HIIT може побољшати имунолошку функцију, док друге нису пронашле никакав утицај. Студија из 2018. године објављена у часопису „Arthritis Research & Therapy“, која се фокусирала на пацијенте са артритисом, открила је да HIIT може да појача имунитет. Међутим, студија из 2014. године у „Journal of Inflammation Research“ открила је да HIIT тренинзи не смањују имунитет.

Генерално, према речима др Нимана, интервални тренинзи су вероватно безбедни за ваш имунитет. „Наша тела су навикла на ову наизменичност, чак и на неколико сати, све док се не ради о неумољивом вежбању високог интензитета“, рекао је др Ниман.

-- Тренинг снаге

Поред тога, ако тек почињете програм тренинга снаге, најбоље је да почнете са лакшим тежинама и фокусирате се на правилну форму како бисте смањили ризик од повреда. Како вам се снага и издржљивост повећавају, можете постепено повећавати тежину и интензитет тренинга. Као и код било које врсте вежбања, важно је да слушате своје тело и да правите дане одмора по потреби.

Генерално, кључ за јачање имуног система кроз вежбање је доследност и разноврсност. Добро заокружен програм вежбања који укључује комбинацију аеробних активности, тренинга снаге и истезања може помоћи у побољшању вашег општег здравља и смањењу ризика од болести. Међутим, важно је имати на уму да само вежбање није гаранција против болести и да га треба комбиновати са здравом исхраном, адекватним сном и техникама управљања стресом за најбоље резултате.

# Које врсте фитнес опреме су доступне?