Mmega Ahụ Ọ̀ Na-eme Ka Ahụ́ Gị Dị Ike?

Ime ka mmega ahụ gị ka mma maka ahụike ka mma dị mfe dịka ịghọta njikọ dị n'etiti mmega ahụ na mgbochi ọrịa. Njikwa nrụgide na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ịkwalite sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mana mmega ahụ na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa. N'agbanyeghị na ike gwụrụ gị, ịkwaga ahụ gị mgbe niile nwere ike inye ngwaọrụ dị ike iji lụso ọrịa ọgụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị mmega ahụ niile nwere otu mmetụta ahụ na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụ ya mere anyị ji soro ndị ọkachamara mụọ mmetụta mmega ahụ na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, anyị ga-achọkwa ịkọrọ gị nghọta ha.

Kedu ka mmega ahụ si eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ si arụ ọrụ?

Mmega ahụ abụghị naanị na ọ na-abara ahụike uche gị uru, kamakwa ọ na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, dịka nyocha sayensị nke e bipụtara na Journal of Sport and Health Science na 2019 si kwuo. Nyocha ahụ chọpụtara na mmega ahụ, karịsịa mmega ahụ dị oke elu ruo nke na-ewe ihe na-erughị otu awa, nwere ike ime ka mmeghachi omume ahụ ji alụso ọrịa dịkwuo mma, belata ihe ize ndụ nke ọrịa, ma belata ọkwa mbufụt. Onye dere ọmụmụ ihe a, David Nieman, DrPH, prọfesọ na ngalaba bayoloji na Mahadum Appalachian State na onye nduzi nke Human Performance Laboratory nke mahadum ahụ, kọwara na ọnụọgụgụ mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ dị n'ahụ pere mpe ma ha na-ebikarị n'anụ ahụ na akụkụ ahụ lymphoid, dị ka splin, ebe ha na-enyere aka ịlụso nje virus, nje bacteria, na nje ndị ọzọ na-akpata ọrịa ọgụ.

Mmezi Mgbochi Ahụ Ike Site n'Ịdịgide

Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị, nke na-abụghị naanị nwa oge, kamakwa ọ na-agbakọta ọnụ. Mmeghachi omume ozugbo sitere na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị n'oge mmega ahụ nwere ike ịdịru awa ole na ole, mana mmega ahụ mgbe niile na mgbe niile nwere ike ime ka mmeghachi omume ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị ka oge na-aga. N'ezie, nnyocha nke Dr. Nieman na ndị otu ya mere gosiri na ịme mmega ahụ aerobic ruo ụbọchị ise ma ọ bụ karịa n'izu nwere ike ibelata ọnụọgụ ọrịa iku ume elu site na ihe karịrị 40% naanị n'ime izu iri na abụọ. Ya mere, itinye mmega ahụ n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi bulie sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị ma nọgide na-enwe ahụike zuru oke.

Otu ihe ahụ na-eme maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye mmetụta na-adịgide adịgide na ahụike na ọdịmma gị dum. Ndị nchọpụta na British Journal of Sports Medicine chọpụtara na mmega ahụ mgbe niile nwere ike ọ bụghị naanị ibelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa, kamakwa oke nke COVID-19 na ohere nke ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ọnwụ. Dịka ụlọ dị ọcha mgbe niile, ụdị ndụ na-arụsi ọrụ ike mgbe niile nwere ike ibute ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka mma na ahụike zuru oke. Yabụ, mee mmega ahụ ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ị na-eme kwa ụbọchị ma hụ mmetụta dị mma ọ nwere ike inwe na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ọdịmma zuru oke.

"Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị ka ụdị nlekọta ụlọ maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka o nwee ike ịgagharị ahụ gị ma chọpụta ma lụso nje bacteria na nje ọgụ," ka Dr. Nieman kwuru. Ọ gaghị ekwe omume naanị ịme mmega ahụ mgbe ụfọdụ ma tụọ anya inwe sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nke na-eguzogide ọrịa. Site n'ịrụ ọrụ ahụ mgbe niile, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-adị mma iji lụso nje ndị na-akpata ọrịa ọgụ.

Nke a ka bụ eziokwu ọbụlagodi ka ị na-etolite. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, n'agbanyeghị afọ ole ị dị. Ya mere, ọ dịghị mgbe oge ga-agafe ịmalite ime mmega ahụ dịka akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma na ọdịmma zuru oke.

Kedu ụdị mmega ahụ kachasị dị irè maka ime ka ahụ ghara ịlụ ọgụ?

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị ụdị mmega ahụ niile hà nhata na mmetụta ha na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmega ahụ aerobic, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè, abụrụla isi ihe ọtụtụ nnyocha na-enyocha mmekọrịta dị n'etiti mmega ahụ na mgbochi ọrịa, gụnyere nke Dr. Nieman. Ọ bụ ezie na achọrọ nnyocha ndị ọzọ iji chọpụta ụdị mmega ahụ kacha mma maka ịkwalite mgbochi ọrịa, egosipụtala na itinye aka na mmega ahụ aerobic dị nwayọ ruo nke siri ike mgbe niile nwere mmetụta dị mma na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

-- Ije ije

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ike dị obere. Dịka Dr. Nieman si kwuo, ije ije n'ọsọ dị ihe dị ka nkeji iri na ise kwa maịl bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ ị ga-achọ. Ọsọ a ga-enyere aka ịkpọbata mkpụrụ ndụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'ime mgbasa ọbara, nke nwere ike ime ka ahụike gị ka mma. Maka ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè, chọọ iru ihe dị ka 70% nke oke obi gị. Egosila na ọkwa ike a dị irè n'ịbawanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ige ntị n'ahụ gị ma ghara ịmanye onwe gị ike gabiga ókè, karịsịa ma ọ bụrụ na ị ka na-amalite ime mmega ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla dị mkpa.

-- Mmega ahụ HIIT

Sayensị gbasara mmetụta nke ọzụzụ oge dị elu (HIIT) nwere na mgbochi ọrịa nwere oke. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na HIIT nwere ike imeziwanye ọrụ mgbochi ọrịa, ebe ndị ọzọ ahụtaghị mmetụta ọ bụla. Nnyocha nke 2018 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ "Arthritis Research & Therapy," nke lekwasịrị anya na ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo, chọpụtara na HIIT nwere ike ime ka mgbochi ọrịa dịkwuo elu. Agbanyeghị, ọmụmụ nke 2014 na "Journal of Inflammation Research" chọpụtara na mmega ahụ HIIT anaghị ebelata mgbochi ọrịa.

N'ozuzu, dịka Dr. Neiman si kwuo, mmega ahụ n'oge dị iche iche nwere ike ịdị mma maka ahụ ike gị. "Ahụ anyị amarala ụdị mmega ahụ a na-aga n'ihu, ọbụlagodi ruo awa ole na ole, ma ọ bụrụhaala na ọ bụghị mmega ahụ siri ike na-adịgide adịgide," ka Dr. Neiman kwuru.

-- Ọzụzụ Ike

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị ka na-amalite usoro ọzụzụ ike, ọ kacha mma ịmalite site na ibu dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi gị na-abawanye, ị nwere ike ịbawanye ibu na ike nke mmega ahụ gị nwayọ nwayọ. Dịka ọ dị n'ụdị mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ntị n'ahụ gị ma were ụbọchị izu ike dịka ọ dị mkpa.

N'ozuzu, isi ihe dị mkpa iji mee ka ahụ ike gị sikwuo ike site na mmega ahụ bụ ịdị n'otu na ụdị dị iche iche. Mmemme mmega ahụ zuru oke nke gụnyere ngwakọta nke mmega ahụ aerobic, ọzụzụ ike, na ịgbatị ahụ nwere ike inyere aka melite ahụike gị dum ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ naanị abụghị ihe nkwa megide ọrịa, a kwesịkwara ijikọ ya na nri dị mma, ụra zuru oke, na usoro njikwa nrụgide maka nsonaazụ kacha mma.

# Kedu ụdị ngwa mmega ahụ dị?