ଉପଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

କିପରି ସଠିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାନକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, କିଙ୍ଗ ହାନକକ୍, ACSM-CPT, ସ୍ୱେଟ୍ 2 ସକ୍ସେସ୍ ଟ୍ରେନର୍ନୂତନଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରିମିଂ ସେବା, ହେଲ୍ଥକୁ କହିଛି। ଏହା ବହୁତ କିଛି ପରି ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏବେ ଆଉ ପ୍ରତିଦିନ ତୀବ୍ର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶେଷ ହୋଇପାରିବ।
ଆପଣ କେତେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା ଜାଣିପାରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ସମୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଦିନ 10,000 ପାଦ ଚାଲିବା। କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟସାରଣୀ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, ତେବେ 3 ଦିନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେହି କ୍ଲାସଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ।
ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି 5 ଦିନରେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ 2 କିମ୍ବା 3 ଦିନ ଏରୋବିକ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ 3 ଦିନ ବିଦ୍ୟୁତ ଶିକ୍ଷାରେ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହର ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ (ଭାବନ୍ତୁ: 25 ମିନିଟ୍ ଓଜନ ଶିକ୍ଷା ମାଧ୍ୟମରେ 20 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ)। NYC-ଆଧାରିତ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କ୍ରିଷ୍ଟିଆନ୍ ଫ୍ଲୋରେସ୍, CSCS, ହେଲ୍ଥକୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ହାଇ-ଡେପ୍ଥ ସି ଲାଙ୍ଗୁଏଜ୍ ସ୍କୁଲିଂ (HIIT) କିମ୍ବା ସର୍କିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସମୟସୀମାରେ ଶରୀର କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଭଲ ଝାଳ ସେସନ୍ ଦେଇଥାଏ।
ଏବଂ ଯଦିଓ ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରିବାକୁ ଲୋଭନୀୟ ଯେ ଏକ ପ୍ରକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ୱପ୍ନ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ନିର୍ମାଣର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି କି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତିରେ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଓଜନ କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଶିକ୍ଷା ଉଭୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶେଷରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟର ସମୟସୂଚୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟର ସମୟସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତି, ତାହା ଆପଣ କେଉଁଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆନନ୍ଦ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଫ୍ଲୋରେସ୍ କୁହନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ HIITକୁ ଘୃଣା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ନାଚ ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚାଳନା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆନନ୍ଦ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଆଣିବ।

କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ:
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାର୍ଡିଓ ଜୋନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ କେଉଁ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି!

ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଦେଢ଼ ଶହ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଗଭୀରତାର ଖେଳ (ଏହା ପାଞ୍ଚ, ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍), କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପଚସ୍ତରି ମିନିଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନର ଖେଳ ସୁପାରିଶ କରେ। ଏହି ସ୍ତରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହିତ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ମନୋବଳ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି। "ଯେତେ ଅଧିକ ଗଭୀରତା, ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ ସେତେ କମ୍ ହେବ," ସେ କୁହନ୍ତି। "ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ ଗଭୀରତାରେ କରନ୍ତୁ।"
ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଏରୋବିକ୍ ପାଇଁ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣ କ’ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା ନାଚ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଚଢ଼ିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଡୋମିନିଆ କୋଠାକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଚାଲିବା ହେଉ - ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ତେବେ ଏହାକୁ ଏରୋବିକ୍ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ।
ହାନକକ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋରେସ୍ ସହମତ ଯେ ସର୍ବାଧିକ ସବୁଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି HIIT ଏବଂ ଟାବାଟା। ଟାବାଟା ହେଉଛି HIITର ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଓଜନ ବିନା କିମ୍ବା ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିରେ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ 8 ସାଧାରଣ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଏଲିଟ୍ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ କାରଣ ସହିତ ବହୁ ବର୍ଷ ଧରି c ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିଆସୁଛନ୍ତି। ପାଦରେ ଚାଲିବା ଏକ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇ ରହିଥିବାବେଳେ, c ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ପାଦରେ ଚାଲିବା ଯାହା କରିପାରିବ ନାହିଁ ତାହା କରେ: ଏହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଟାବାଟା ଏବଂ HIIT ଚର୍ବି ଜାଳିପାରେ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକାଥରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରେ।
ଯେହେତୁ ତୁମେ HIIT ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏତେ କଷ୍ଟକର କାମ କରୁଛ, ତୁମେ 25 ରୁ 30 ମିନିଟରେ ପ୍ରବଳ ଝାଳ ବାହାର କରିପାରିବ। "ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ତୁମକୁ HIIT ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଏହା ପ୍ରୟାସର ସ୍ପାଇକରେ କାମ କରୁଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସେହି [ଅସ୍ୱସ୍ତିକର] ଅନୁଭବକୁ ନେଇଯାଏ ଏବଂ ତା'ପରେ ତୁମକୁ ସେହି ପ୍ରୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ," ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି।

ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ:
ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍‌ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ ଜୋନ୍‌ରେ କେଉଁ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ଦେଖନ୍ତୁ?

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଉପର, ତଳ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଫ୍ଲୋରେସ୍ ଦୁଇଟି 30-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯୌଗିକ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ - ସେହି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ।

"ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଫିଟ୍ ହେଉଛ, ତୁମର ସେସନର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତି ବ୍ୟାୟାମରେ ମୋଟ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା," ଫ୍ଲୋରେସ୍ କୁହନ୍ତି। ଏହିପରି ଭାବରେ ନିରନ୍ତର ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଉତ୍ତମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ହେବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅଧିକ ଦିନ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି), ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉପର ଶରୀର ଦିବସ ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଦିବସ କରିପାରିବେ, ଯାହା ହାନକକ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେହି ଉପର ଶରୀର ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ପୁସ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ପୁସ୍ ମୁଭ୍‌ରେ ପୁସ୍‌-ଅପ୍‌, ଛାତି ଚାପ କିମ୍ବା ଛାତି ଫ୍ଲାଇ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଧାଡ଼ି, ପୁଲ୍‌-ଅପ୍‌, ଲାଟ୍ ପୁଲ୍‌-ଡାଉନ୍‌ ଏବଂ ପହଁରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସୁପରମ୍ୟାନ୍‌ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣ ବାଇସେପ୍‌ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍‌ସ୍ ମୁଭ୍‌ରେ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ତଳ ଶରୀର ଦିନ ପାଇଁ, ଡେଡ୍‌ଲିଫ୍ଟ ଭଳି ସ୍କ୍ୱାଟ୍‌, ଲଞ୍ଜସ୍‌ ଏବଂ ହିଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ସେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ମାଗଣା ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, "ଗୋଡର ଶକ୍ତିର ରାଜା" କିଏ?

କେବେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନେବେ:

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ହାନକକ୍ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (RHR) ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ।
ଅଧିକାଂଶ ହେଲ୍ଥ ଟ୍ରାକର ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମ୍ୟୁଜିକ୍ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ହାର ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କର RHR ହେଉଛି ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ଥର ଧଡ଼କ ହୁଏ ତାହାର ପରିସର। ଏକ କମ୍ RHR ଉପାୟ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କମ୍ ପରିଶ୍ରମରେ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରୁଛି। ଏହା ଏକ ଅସାଧାରଣ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି।
ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର RHR ଟ୍ରାକ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଏହା ଏକ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ହୁଏତ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୁଣିତ ହୋଇଥାଏ। ତାହା ପ୍ରତିଦିନ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର RHR ମିନିଟ୍ (bpm) ଅନୁସାରେ ପାଞ୍ଚ ବିଟ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ RHR ଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ ନେଉଥିବେ। ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜିମ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର RHR ଏହାର ଦୈନନ୍ଦିନ ହାରକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
ଯଦିଓ ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରୁ କାମ ନକରି ସମୟ ସୂଚାଇଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିସନ୍ଦେହରେ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ବୋଲି ସୂଚାଇଥାଏ। ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସୁଗମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ଲକ ଦେଇ ଚାଲିବା ଭଳି ହାଲୁକା ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
"ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଯତ୍ନ ନେଉଛି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏପରି ପ୍ରୟାସ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା, ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା, ଫିଟ୍ ହେବା କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା," ସେ କୁହନ୍ତି। "ମାନବମାନେ ଆମ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରୁଛନ୍ତି।"
ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂରେ ସାମିଲ ହେବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ। "ଆମ ଶରୀର ଚାପକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଖାପ ଖାଇବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସେହି ଚାପକାରୀଙ୍କୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ," ସେ କୁହନ୍ତି।