ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ବାରବେଲ୍ ଗୋଡ଼ର ଠିକ୍ ପଛରେ ହାତରେ ଧରିଥାଏ; ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ହାକେ (ହିଲ୍) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଥିଲାଜର୍ମାନୀ.ୟୁରୋପୀୟ ଶକ୍ତି କ୍ରୀଡ଼ା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଜର୍ମାନବାଦୀ ଇମାନୁଏଲ ଲେଗାର୍ଡଙ୍କ ଅନୁସାରେ ଏହି ନାମଟି ହିଲ୍ ଯୋଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ରୂପରୁ ନିଆଯାଇଛି। ତେଣୁ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯାହା ପ୍ରୁସିଆନ୍ ସୈନିକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହିଲ୍ କ୍ଲିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ ("ହାକେନ୍ ଜୁସାମେନ୍")। ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଥିଲା।ଇଂରାଜୀ ଭାଷାଭାଷୀ ଦେଶଗୁଡ଼ିକ 1900 ଦଶକର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ମଲ୍ଲଯୋଦ୍ଧାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା,ଜର୍ଜ ହାକେନସ୍କମିଡ୍ଟଏହାକୁ ପଛ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏଡେଡଲିଫ୍ଟ। ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଉଥିବା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ।
ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛିଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ ଦ୍ୱିତୀୟ। ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତାଲିମ ଦେବା କଥା ଆସେ, ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ହାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କୌଶଳ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ। ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ହାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ଯାହା ଫଳରେ ବଳ ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇପାରିବ।
ଉପରୋକ୍ତଟି ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ଉତ୍ପତ୍ତି ଏବଂ ଇତିହାସ, ଏବଂ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ତାଲିମ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ପରିଚୟ ଦିଏ।
ତେବେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ତୁଳନା କରିବାର ସୁବିଧା କ’ଣ?
ହାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ, ଯାହା ପାଇଁ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସଙ୍କୁଚିତ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ଦିଗ ଭୂଲମ୍ବ ନିକଟତର ହୋଇଥାଏ। ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ, ପ୍ରଶସ୍ତ ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ, ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ବଳର ଦିଗ ଏକ ଆଙ୍କୁଲ କୋଣ ଥାଏ, ଏବଂ ଭୂସମାନ୍ତର ଦିଗରେ ବଳର ଅଂଶ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, କ୍ୱାଡ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ହାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ।
ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ଭାବରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସର୍ବାଗ୍ରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ନିଜସ୍ୱ କୌଶଳର ଜଟିଳତା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଗତିବିଧିକୁ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। କାରଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ବୈଷୟିକ ଭାବରେ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିର ସଠିକତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅଧିକରୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ, ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ ଲଞ୍ଜ୍ ଏହି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କୌଶଳ ବହୁତ ସରଳ, ଏବଂ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ଏଥିରେ ମାନବ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଂଶ - କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହାନ ଶକ୍ତି। ଏସ କାର୍ଯ୍ୟ। ଏହିପରି ଏକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ, ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଲୁପ୍ ରେ ଏକ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ସ୍ଥିର କରିବା ଉଚିତ, ଏଥିପାଇଁ ଆନୁଷଙ୍ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ।
ଉପସଂହାର
As ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ, ଆପଣ ସର୍ବଦା ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଗତି-ସୀମିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରିପ୍ସ ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ଏହିପରି ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିର ସୀମାକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସେହି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରିପ୍ସ ସହିତ ଭାରୀ ତାଲିମ ସମୟରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସର୍ବଦା ଭାରୀ ଓଜନ ସହିତ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ସେହିପରି, ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୨-୨୦୨୨