Жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді арттыра ма?

Денсаулықты жақсарту үшін жаттығуларыңызды барынша көбейту жаттығулар мен иммунитеттің арасындағы байланысты түсіну сияқты қарапайым. Стрессті басқару және теңгерімді тамақтану сіздің иммундық жүйеңізді арттыру үшін маңызды, бірақ жаттығулар да шешуші рөл атқарады. Шаршаған сезімге қарамастан, денеңізді үнемі жылжыту инфекциялармен күресуге күшті құрал бере алады. Алайда, барлық жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге бірдей әсер ете бермейтінін ескерген жөн. Сондықтан біз жаттығулармен бірге иммундық жүйеге әсер еткен мамандармен кеңесіп, біз сіздермен өз ойларымен бөліскіміз келеді.

Жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді қалай арттырады?

Жаттығулар сіздің психикалық әл-ауқатын ғана емес, сонымен қатар 2019 жылы спорттық және денсаулық сақтау ғылымдарының журналында пайда көреді. Шолулар, әсіресе, физикалық белсенділік, әсіресе орташа және жоғары қарқынды жаттығулар, иммундық реакцияны жоғарылату, аурудың немесе қабыну деңгейін төмендетуі мүмкін. Зерттеу авторы, Дэвид Нимен, Дрфем, Дрфан, АШПАБАЛЬДІҢ БИОГИЯСЫНЫҢ ПРОЦЕДУІ ЖӘНЕ Университеттің адамзат қызметінің жетекшісінің директоры, денедегі иммундық жасушалардың саны шектеулі екенін және олар лимфоидты тіндер мен органдарда, оларда вирустармен, бактериялармен, бактериялармен және ауруға әкелетін басқа да микроорганизмдерде тұруға бейім.

Жүйелілікпен жақсартылған иммунитет

Жаттығу сіздің иммундық жүйеңізге оң әсер етеді, бұл уақытша ғана емес, сонымен қатар кумулятивті. Жаттығу кезінде сіздің иммундық жүйеңізден жедел жауап бірнеше сағатқа созылуы мүмкін, бірақ дәйекті және жүйелі жаттығулар уақыт өте келе иммундық реакцияңызды жақсарта алады. Доктор Ниеман және оның құрамь-зерттеу жұмыстары аптасына бес немесе одан да көп күн бойы аэробты жаттығулармен айналысуға арналған аэробты жаттығулармен айналысудың екі немесе одан да көп күндік инфекцияларының бар-жоғын бар болғаны бар болғанын көрсетті. Сонымен, жаттығуды күнделікті өмірге енгізу иммунитетті арттыру және денсаулықты сақтаудың тиімді әдісі бола алады.

Бұл сіздің иммундық жүйеңізге де қатысты. Үнемі жаттығу сіздің жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Британдық спорттық медицина журналының зерттеушілері дәйекті физикалық белсенділік инфекцияның қаупін ғана емес, сонымен қатар Ковид-19-ның ауырлығын және ауруханаға жатқызу немесе өлім ықтималдығын да орындай алмайтындығын анықтады. Бірізді таза үй сияқты, дәйекті белсенді өмір салты иммундық функция мен жалпы денсаулығына әкелуі мүмкін. Сонымен, күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігін жасаңыз және оның иммундық жүйеде және жалпы әл-ауқатқа ие болуға болатын жағымды әсерлерін көріңіз.

«Жаттығу сіздің иммундық жүйеңіз үшін үй шаруашылығының формасы ретінде әрекет етеді, бұл сіздің денеңізді патрульдеуге және бактериялар мен вирустармен күресуге және доктор Ниеманға қарсы» деп аталады. Кейде жаттығу мүмкін емес және ауруға жарамды иммундық жүйеге ие болу мүмкін емес. Дене шынықтырумен үнемі араласу арқылы сіздің иммундық жүйеңіз ауруды тудыратын микробтарды өшіруге жақсы жабдықталған.

Бұл сіз жаста сияқты да дұрыс қалады. Үнемі жаттығу сіздің жасыңыз болмасын, иммундық жүйеңізді берік сақтауға көмектеседі. Сонымен, күнделікті өмірдің бір бөлігін сау иммундық жүйе мен жалпы әл-ауқат үшін жаттығуды бастауға ешқашан кеш емес.

Иммунитетті жақсарту үшін жаттығудың ең тиімді түрі қандай?

Алайда, жаттығулардың барлық түрлері иммундық жүйеге әсер етпейтінін атап өткен жөн. Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед сияқты аэробты жаттығулар жаттығулар мен иммунитеттің, соның ішінде доктор Ниеманның арасындағы қарым-қатынасты тексеретін көпшіліктің басты бағыты болды. Иммунитетті жақсарту үшін жаттығудың оңтайлы түрін анықтау қажет, тұрақты, тұрақты және күшті аэробты белсенділікке үнемі әсер етуі иммундық жүйеге жағымды әсер етуі керек.

- Жаяу жүру

Егер сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізді жаттығумен көбейтуге қызығушылық танытса, орташа қарқындылықты сақтау маңызды. Доктор Ниеманның айтуынша, бір мильге шамамен 15 минутта жүру жақсы мақсат болып табылады. Бұл қарқын иммундық жасушаларды айналысқа айналдыруға көмектеседі, бұл сіздің жалпы денсаулығын жақсартады. Жаттығудың басқа түрлері үшін, жүгіру немесе велосипед сияқты, сіздің жүрегіңіздің максималды жылдамдығының 70% -ына жету үшін. Бұл қарқындылықтың деңгейі иммунитеттің жоғарылауында тиімді екендігі көрсетілген. Алайда, денеңізді тыңдау және өзіңізді қатты итермеңіз, әсіресе егер сіз жай ғана жаттығуды бастасаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса.

- Хиит жаттығулары

Жоғары қарқынды аралық жаттығулардың (Hiit) иммунитетке әсері туралы ғылым шектеулі. Кейбір зерттеулер Hiit-тің иммундық функцияны жақсарта алатындығын, ал басқалары ешқандай әсер етпейтінін ұсынды. «Артрит зерттеу және терапия» журналында «Артрит зерттеу және терапия» журналында жарық көрді, ол иммунитетті арттырады деп тапты. Алайда, «Қабыну зерттеулер журналында» 2014 оқу бағдарламасы берік жаттығулар иммунитетті төмендетпейтінін анықтады.

Жалпы, доктор Ниманның айтуынша, аралық жаттығулар сіздің иммунитет үшін қауіпсіз болуы мүмкін. «Біздің денеміз осы беделді табиғатқа, тіпті бірнеше сағат бойы, бұл жоғары қарқынды жаттығулар болмағандай, бұл жоғары қарқынды жаттығулар емес», - деді доктор Найман.

- Күшті оқыту

Сонымен қатар, егер сіз тек күш-жігер бағдарламасын бастасаңыз, жеңіл салмақтардан басталып, жарақат алу қаупін азайту үшін дұрыс түрге назар аударған дұрыс. Сіздің күшіңіз бен төзімділігіңіз ретінде сіз жаттығулардың салмағы мен қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз. Жаттығудың кез-келген түрі сияқты, денеңізді тыңдау және қажет болған жағдайда демалыс күндерін алу маңызды.

Жалпы, сіздің иммундық жүйеңізді жаттығу арқылы арттырудың кілті - бұл дәйектілік және алуан. Аэробты белсенділікті, күш-жігерді үйрету және созылудан тұратын жақсы дөңгелектелген жаттығу бағдарламасы, және созылу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға және ауру қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, жаттығудың жалғыз өзі ауруға кепілдік бермейтінін және оны дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және ең жақсы нәтижелерге арналған стрессті басқару әдістерімен біріктіру керек.

# Фитнес жабдықтарының қандай түрлері бар?