Mitady ny fitoeran-jiro tsara indrindra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena ara-barotra na efitrano fiofanana manokana ve ianao?
Raha izany no izy, ity torolàlana mazava momba ny fividianana ity dia hanampy anao handinika ireo antsipiriany manan-danja indrindra mba hisafidianana ny tranom-borona tsara indrindra mifanaraka amin'ny filanao.
Ny fananana "power rack" no fitaovana fanatanjahan-tena manan-danja indrindra tokony hanananao. Na manao CrossFit ianao, na "powerlifting", na "weightlifting" amin'ny Lalao Olaimpika, na te-hanangana hozatra sy handoro tavy fotsiny, dia fitaovana tonga lafatra hahatratrarana ny tanjonao ara-batana ny "power rack".
Na misafidy ianaofitoeran-jiro avy amin'ny DHZ FITNESSNa tsia, ity lahatsoratra ity dia hanampy anao hisafidy ny mety amin'ny fanombohana amin'ireo lafin-javatra fototra amin'ny power rack premium.
Fa andeha hojerentsika aloha ny antony tokony hividiananao "power rack".
Nahoana no mividy Power Rack?
Satria mora ampifanarahana izy ireo
-- Ny "rack" iray dia afaka manao fanazaran-tena maro samihafa, anisan'izany ny "deadlifts", "bench press", "cable crossovers", "squats", "overhead press", "curls", "chin-ups", "lat pulldowns", "rows", sy ny maro hafa. Io no toerana tokana ahafahanao manao fanazaran-tena "power rack" tsara indrindra!
Mety ho mahomby amin'ny vidiny izy ireo
-- Vahaolana tonga lafatra ho an'ny toerana voafetra, tsy vitan'ny hoe manafoana ny filàna fifanakalozana amin'ny fanazaran-tena fanamafisana ny vatana fotsiny ihany, fa mitsitsy fotoana sy vola ihany koa.
tsy hanahirana
-- Ny fananana iray ao an-trano dia manampy amin'ny fitazonana ny fotoananao ho akaiky ny fanazaran-tenanao ary mitsitsy fotoana betsaka amin'ny fiandrasana an-tsoratra, ny fitondrana fiara mandroso sy miverina avy ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, sy ny maro hafa.
Tsy ilaina ny mpitsikilo
-- Noho ireo fitaovana fijerena zavatra azo antoka sy ireo kojakoja fiarovana hafa, dia afaka manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara ianao tsy misy fitaovana fijerena zavatra.
tapaka
-- Ny fananana fahazarana tsara amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hahazo vokatra tsara kokoa amin'ny fiofanana, ary afaka mahita ny fomba fiofanana mety indrindra ianao eo amin'ny fitoeran'entana.
Freedom
-- Tena traikefa mahafinaritra ny manao fanazaran-tena ao amin'ny faritra mahazo aina tsy misy mijery anao eo am-piandrasana anao hamita ny seta-nao.
Fotoana fiandrasana tsy misy
-- Tsy mila miandry filaharana intsony ianao vao ho vitan'olon-kafa ny andiany ataony.
milamina
-- Sasatry ny misy olona milaza aminao fa manao zavatra tsy mety ianao? Tsy handre izany intsony ianao.
Ahoana no fomba hisafidianana ny Power Rack tsara indrindra?
Manaraka, fotoana izao hidirantsika amin'izay mahatonga ny power rack tsara indrindra.
Ireto misy zavatra 12 manan-danja indrindra tokony hodinihina mba hanampiana anao hanapa-kevitra hoe iza amin'ireo "power rack" no tsara indrindra ho anao.
1. Fidio ny karazana mety
Misy karazany roa ny safidy azo isafidianana. Ny karazany voalohany dia rafitra modular izay ahafahanao mividy fitoeran-javatra fototra avy eo misafidy ireo kojakoja ilainao. Amin'izany fomba izany, dia tsy mandoa vola amin'ny kojakoja na toerana tsy ilainao na tsy ilainao ianao. Ny karazany faharoa dia rafitra fonosana raikitra izay ahitana kojakoja sy toerana maromaro izay mety hampiasainao na tsia. Ho an'ireo teti-bola voafetra, dia manoro hevitra ny rafitra fitoeran-javatra modular power izahay.
2. Fidio ireo fitaovana fanampiny mety
Ny fisafidianana ireo fitaovana sy toerana mety amin'ny fitoeran-jiro dia hanome anao ireo fitambarana fanazaran-tena rehetra ilainao ao anaty rafitra tsotra iray. Ireto misy fitaovana mahazatra izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fanandratana lanja:
● Bara miakatra ny saokany
● Seza midina amin'ny farany
● Mpitazona lohalika ho an'ny lats
● Lat pulldown sy low row
● Rafitra Monolift
● Fantsika amin'ny fehy
● Mpanazatra fototra
● Fitoeran-takelaka
3. Hamarino ny fahafahan'ny lanja
Noho ny antony fiarovana, dia mila mitady iray izay mahazaka lanja mihoatra noho izay azonao ampiasaina ianao. Lafiny iray tsy tokony hohadinoinao ity. Manoro hevitra ny fitoeran-jiro elektrika izay mahazaka lanja static 1,000lb (na mihoatra) izahay.
4. Eritrereto ny fiarovanao
Satria hanao fanatanjahan-tena irery ianao tsy misy fitaovana fijerena herinaratra, dia mila mividy fitaovana azo antoka sy azo antoka tsara ianao. Tsy vitan'izay ihany fa mila mividy fitaovana fanampiny koa ianao mba hiarovana anao.
Ny fitoeran-jiro tsara indrindra dia hanolotra endri-javatra sy safidy fiarovana, anisan'izany:
● Fahaizana mametaka ny fitoeran-javatra amin'ny tany
● Lasana matanjaka sy fitaovana avo lenta
● Fanamboarana vy matevina
● Fiarovana matanjaka sy azo antoka
● Fitaovana fametahana sandry mpitsikilo fiarovana
● Fitaovana fiarovana amin'ny tady
5. Hamarino ny refin'ny vokatra
Refeso ny haben'ny gorodonao ary diniho ny refin'ny efitranonao mba hahazoana antoka fa mifanaraka tsara amin'izany. Rehefa mividy endrika modular ianao dia mila manamarina ihany koa fa manana toerana ampy ho an'ny toerana fanampiny na kojakoja fanampiny mety hovidinao amin'ny ho avy.
6. Jereo ny elanelan'ny lavaka
Tokony hitovy ny savaivony ary manomboka any ambony ka hatrany ambany ny lavaka. Zava-dehibe izany mba hahafahanao manao fanandratana ambany, antonony ary avo. Tsara kokoa ny fanitsiana kely kokoa, eo amin'ny ½” ka hatramin'ny 1” eo ho eo ny elanelany, ary tena ilaina amin'ny fanitsiana zavatra toy ny "safety spotters" sy "j-hooks" mba hifanaraka tsara amin'ny haben'ny vatanao sy ny tanjon'ny fanazaran-tena.
7. Hamarino tsara fa misy laharana lavaka
Endri-javatra kely nefa manan-danja ity. Ny fananana lavaka misy laharana amin'ny andaniny roa amin'ny "power cage" dia manamaivana ny vinavina amin'ny fametrahana ny "pin" ka mitovy ny lafiny roa. Izany koa dia manampy anao hitadidy ny isa azonao mba hahitana haingana sy mora ny toerana mety amin'ny fanazaran-tena nofidinao.
8. Jereo raha mora ny fanitsiana
Ny fitoeran-jiro tsara indrindra dia ahafahana manitsy mora foana ny fitaovana mifanaraka aminy arakaraka ny toerana misy azy. Tokony hiraikitra tsara amin'ny rafitra ny tsimatra sady mora apetaka na esorina.
9. Jereo ny teti-bolanao
Tsara foana ny mametraka teti-bola. Na dia afaka mahita "base power racks" mora vidy amin'ny $200 eo ho eo aza ianao, ny fitaovana, ny fametrahana azy, ny famaranana azy ary ny fametahana azy dia matetika ambany kalitao. Ny "base power cages" tsara kalitao dia mety hahatratra $400 mahery ary manolotra fitaovana, fametahana ary fanamboarana tsara kokoa. Tsarovy fa amin'ny fitaovana fanampiny, mety ho mihoatra ny $1,000 ny vidiny farany. Miankina amin'ny teti-bolanao, mety ho tsara kokoa ny mividy ny "base rack" ary mividy fitaovana fanampiny isam-bolana mba hizarana ny fandaniana ary hanamora ny fividianana azy. Rehefa mividy rafitra "power rack" efa voamboatra mialoha, ny modely tsara kalitao dia mety hahatratra $2,000 na mihoatra.
10. Vakio ny antoka
Na mividy eny amin'ny magazay ianao na amin'ny aterineto, zava-dehibe ny mahafantatra ny antoka momba ny vokatra. Mitadiava antoka ara-drafitra mandritra ny androm-piainana. Amin'ny ankapobeny, ny fitaovana lafo vidy/kalitao kokoa dia mazàna miaraka amin'ny antoka tsara indrindra. Ny fitoeran-jiro mora vidy dia mazàna tsy miaraka amin'ny antoka ara-drafitra raha toa kosa ny fitoeran-jiro tsara indrindra dia miaraka amin'izany.
11. Hamarino ny fandefasana entana
Rehefa mividy amin'ny aterineto ianao dia mila fantarinao raha tafiditra ao anatin'ny vidin'ny fividianana ny saran'ny fandefasana entana sa misaraka. Ny ankamaroan'ny orinasa dia mandoa saram-pandefasana entana.
12. Hamarino ny fonosana
Tsy kely na maivana ny fitoeran-jiro elektrika. Halefa ao anaty boaty lehibe iray na boaty maromaro izy ireo. Fantaro ny fomba fandefasana azy mba hahazoana antoka fa mila fanampiana ianao amin'ny fampidirana azy ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao na ny studio-nao.
Fotoana fandefasana: 14 Septambra 2022