O e sailia le fata eletise sili ona lelei mo lau faletaalo faapisinisi po o lau potu e aoao ai oe lava?
Afai o lea, o lenei taʻiala manino e faʻatau ai o le a fesoasoani ia te oe e faʻamatala auiliili ai mea e sili ona taua e filifili ai le pusa eletise sili ona lelei mo ou manaʻoga.
O le i ai o se power rack e manino lava o le mea sili ona tāua i mea faigaluega e fa'amalositino ai le tino. Pe o e faia le CrossFit, powerlifting, Olympic weightlifting, pe na'o le va'ava'ai e fa'atupu maso ma susunuina ga'o, o le power rack o le meafaigaluega sili lea e ausia ai au sini fa'amalositino.
Pe e te filifiliao se fata eletise mai le DHZ FITNESSpe leai foi, o lenei tusiga o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai le mea sa'o e ala i le amata mai i mea taua o se fata eletise taugata.
Ae muamua, se'i o tatou mafaufau pe aisea e tatau ai ona e fa'atau se power rack.
Aiseā e Fa'atau ai se Power Rack?
Auā e faigofie ona latou fetuutuunai
-- E mafai e le tasi fata ona taulimaina le tele o faamalositino eseese e aofia ai le deadlifts, bench presses, cable crossovers, squats, overhead presses, curls, chin-ups, lat pulldowns, rows, ma isi mea. O lau nofoaga autu lea mo au faamalositino sili ona lelei i le power rack!
E Mafai Ona Fa'ataugofie
-- O le fofo sili ona lelei mo le avanoa fa'atapula'a, e le gata ina ave'esea ai le mana'omia o ni fesuia'iga i fa'amalositino fa'amalosi tino, ae e sefe ai fo'i lou taimi ma lou tau.
Faigofie
-- O le i ai o se tasi i le fale e fesoasoani e te latalata ai i au faamalositino ma sefe ai le tele o le taimi e faatali ai i le laina, tietie i taavale i le faletaalo, ma isi mea.
E le mana'omia se tagata e va'ai i mea o lo'o tutupu
-- Ona o mea e va'ai ai le saogalemu ma isi mea fa'apipi'i mo le saogalemu, e mafai ai ona e faamalositino ma le saogalemu e aunoa ma se mea e va'ai ai le saogalemu.
Tumau
-- O le atiina ae o ni masaniga lelei o faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai ni taunuuga sili atu o toleniga, ma e mafai ona e mauaina le auala sili ona talafeagai mo toleniga i luga o le power rack.
Saolotoga
-- O le faia o toleniga i le nofoaga e to'afilemu ai e aunoa ma se tasi e tilotilo mai ia te oe a'o fa'atali mo oe e fa'auma lau seti o se aafiaga manaia moni lava.
Leai se Taimi Fa'atali
-- E te lē toe manaʻomia ona toe faʻatali i le laina mo se isi tagata e faʻauma a latou seti.
Filemu
-- Ua e fiu i le ta'u atu e se tasi ia te oe o loo e faia le mea sese? E te le toe faalogo lava i lenei mea.
E fa'apefea ona ou filifilia le Power Rack sili ona lelei?
O le isi, ua oo i le taimi e suʻesuʻe ai po o le a le mea e fai ai le power rack sili ona lelei.
O se vaaiga lea i mea e 12 e sili ona tāua e fesoasoani ia te oe e filifili po o le fea power rack e sili ona lelei mo oe.
1. Filifili le ituaiga sa'o
E lua ituaiga o filifiliga o loʻo avanoa. O le ituaiga muamua o le faiga faʻapipiʻi ma e mafai ai ona e faʻatau se fata faʻavae ona filifili lea o mea faʻapipiʻi e te manaʻo ai. O le auala lea, e te le totogia ai ni mea faʻapipiʻi poʻo ni nofoaga e te le manaʻo ai pe manaʻomia. O le ituaiga lona lua o se faiga faʻapipiʻi tumau lea e aofia ai se numera patino o mea faʻapipiʻi ma nofoaga e te ono faʻaaogaina pe le ono faʻaaogaina. Mo le mafaufau i le paketi, matou te fautuaina se faiga faʻapipiʻi eletise faʻapipiʻi.
2. Filifili mea fa'apipi'i sa'o
O le filifilia o mea fa'apipi'i ma nofoaga sa'o mo lau fata eletise o le a maua ai e oe tu'ufa'atasiga uma o fa'amalositino e te mana'omia i se faiga faigofie e tasi. O nisi nei o mea fa'apipi'i masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai au sini o le si'i mamafa:
● Pa fa'alava i luga o le auvae
● Nofoa toso i lalo i le lat
● Ufiufi tulivae mo lats
● Lat pulldown ma le laina maualalo
● Faiga Monolift
● Fa'amau fusi
● Faia'oga autū
● Mea e uu ai ipu
3. Fa'amaonia le Mamafa e Mafai ona Fa'aogaina
Mo mafuaaga tau le saogalemu, e te manaʻo e suʻe se tasi e sili atu lona mamafa nai lo le mea e te faʻaaogaina. O se tasi lea o vaega e te lē manaʻo e misia. Matou te fautuaina se fata eletise e mafai ona gafatia le mamafa e 1,000 pauna (pe sili atu).
4. Mafaufau i Lou Saogalemu
Talu ai o le a e faamalositino na o oe e aunoa ma se spotter, o le a e manaʻo e teu faafaigaluega i se power rack e saogalemu ma mautu lona fausaga. E le gata i lea, ae e te manaʻo foʻi e faʻatau ni mea faʻapipiʻi e fesoasoani e te saogalemu ai.
O le fata eletise sili ona lelei o le a ofoina atu ai vaega saogalemu ma filifiliga e aofia ai:
● Malosiaga e fa'amau ai le fata i le fola
● Fa'amau malolosi ma mea e sili ona lelei
● Fausiaina o u'amea mafiafia
● Puipuiga malolosi ma saogalemu
● Mea fa'apipi'i mo le lima o le masini va'ai saogalemu
● Mea fa'apipi'i mo le fusi saogalemu
5. Fa'amaonia le Fua o le Oloa
Fuafua le avanoa o lou fola ma mafaufau i le fua o lou potu e faʻamautinoa ai e fetaui lelei. A e faʻatau se mamanu modular, e te manaʻo foʻi e faʻamaonia o le a lava le avanoa mo soʻo se isi nofoaga poʻo ni mea faʻapipiʻi e te ono faʻatauina i le lumanaʻi.
6. Siaki le Vaeluaina o Pu
E tatau ona tutusa le lautele o pu ma e amata mai luga i lalo. E taua tele lenei mea ina ia mafai ona e faia ni si'i maualalo, feololo, ma maualuluga. E sili ona lelei le fetu'una'i o ni nai fetu'una'iga laiti, pe tusa ma le ½” i le 1” le va, ma e taua tele mo le fetu'una'iina o mea e pei o mea e va'ai ai le saogalemu ma mea e fa'aaoga ai le j-hooks mo le fa'atulagaina sa'o i le fua o lou tino ma sini o fa'amalositino.
7. Siaki pe o iai le Numera o Pu
O se vaega laʻititi ae taua tele lenei. O le i ai o pu faʻanumera i itu uma e lua o le pa puipui eletise e aveese ai le taumatemate i le tuʻuina o pine ina ia tutusa mea i itu uma e lua. E fesoasoani foʻi lea ia te oe e manatua ai au numera e suʻe vave ma faigofie ai tulaga saʻo mo au faʻamalositino ua e filifilia.
8. Siaki pe Faigofie ona Fetuunai
O le fata eletise sili ona lelei o le a faigofie ai ona fetu'una'i mea fa'apipi'i talafeagai mai lea tulaga i lea tulaga. E tatau ona fa'apipi'i ma le mausali pine i le fausaga a'o faigofie fo'i ona fa'apipi'i pe aveese.
9. Siaki lau Paketi
O le fa'atulagaina o se paketi o se manatu lelei i taimi uma. E ui e mafai ona e mauaina ni fata eletise taugofie mo le tusa ma le $200, ae o meafaitino, fetaui, fa'auma ma uelo e masani lava ona maualalo le lelei. O fa'amaumauga eletise sili ona lelei e mafai ona sili atu i le $400 le tau ma ofoina atu meafaitino, uelo, ma le fausiaina sili atu. Manatua i mea fa'apipi'i, o lau tau mulimuli e mafai ona sili atu i le $1,000. Fa'atatau i lau paketi, atonu e sili atu le fa'atauina o le fata eletise ma maua mea fa'apipi'i i masina ta'itasi e fa'asalalau ai le tau ma fa'afaigofie ai ona gafatia. A fa'atau se faiga fa'apipi'i eletise ua uma ona fa'atulagaina, o fa'ata'ita'iga sili ona lelei e mafai ona tau i le $2,000 pe sili atu.
10. Faitau le Tusi Faamaonia
Pe e te fa'atau i totonu o le faleoloa pe i luga ole initaneti, e taua le iloa o le tusi saisai o le oloa. Saili se tusi saisai fa'avae mo le olaga atoa. I se tulaga lautele, o iunite tau maualuga/lelei e masani ona o mai ma tusi saisai sili ona lelei. O fata eletise taugofie e masani ona le o mai ma se tusi saisai fa'avae ae o le fata eletise sili ona lelei e iai.
11. Fa'amaonia le Felauaiga
A e fa'atau i luga ole initaneti, e tatau ona e fuafua pe ua aofia ai le tau o felauaiga i le tau o le fa'atauga pe eseese. O le tele o kamupani e totogi le tau o felauaiga.
12. Fa'amaonia le afifiina
E lē laiti pe mama fo'i fata eletise. O le a lafoina i totonu o le pusa tele e tasi pe i ni pusa se tele. Saili pe fa'apefea ona lafoina ina ia mautinoa e te iloa pe e te mana'omia se fesoasoani e fa'aofi ai i lau faleta'alo po'o lau potu faigaluega.
Taimi na lafoina ai: Setema-14-2022