Hack squat – tha am bàr-làimhe air a chumail anns na làmhan dìreach air cùl nan casan; b’ e Hacke (sàil) an t-ainm a bh’ air an eacarsaich seo an toiseach ann anA' Ghearmailt.A rèir an eòlaiche spòrs neart Eòrpaich agus an Gearmailteach Emmanuel Legeard, thàinig an t-ainm seo bhon chruth thùsail den eacarsaich far an robh na sàilean ceangailte. Mar sin, b’ e squat a bh’ anns an hack squat a chaidh a dhèanamh san dòigh anns an robh saighdearan Pruiseach a’ cliogadh an sàilean ("Hacken zusammen"). Bha an hack squat mòr-chòrdte anns anDùthchannan a bhruidhneas Beurla le gleacaiche tràth anns na 1900an,Seòras HackenschmidtCanar cùl ris cuideachdtogail-mharbhTha e eadar-dhealaichte bhon squat hack a thathar a’ dèanamh le bhith a’ cleachdadh inneal squat.
Tha an squat hackaon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson trèanadh neart, san dàrna àite às dèidh squat barbell. Nuair a thig e gu bhith a’ trèanadh an squat hack, tha e cudromach a bhith a’ maighstireachd a’ ghluasad cheart, ga thoirt a-steach gu ceart don phrògram trèanaidh iomlan, agus an cuideam ceart a thaghadh.
Ged is e squat a th’ ann cuideachd, tha dòigh-obrach an hack squat gu math eadar-dhealaichte bhon squat barbell. Anns an squat barbell, feumaidh tu cothromachadh a chumail suas, agus mar sin bidh a’ mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a’ cleachdadh seasamh nas fharsainge. Gu follaiseach, leigidh seasamh nas fharsainge le meadhan grabhataidh nas seasmhaiche. Air an làimh eile, chan fheum an Hack squat cothromachadh a chumail suas, agus faodaidh e seasamh nas cumhainge a chleachdadh, gus an tèid an fheachd a thar-chuir ann an loidhne dhìreach.
Tha an rud gu h-àrd a’ toirt a-steach tùs agus eachdraidh an Hack Squat, a bharrachd air na feartan trèanaidh co-cheangailte ris.
Mar sin dè na buannachdan a tha ann a bhith a’ dèanamh coimeas eadar an Hack Squat agus an Barbell Squat gu còmhnard?
Airson an squat hack, nach eil ag iarraidh cothromachadh a chumail suas, ma chleachdas tu seasamh nas cumhainge, bidh stiùireadh fèithean na coise nas fhaisge air dìreach. Anns an squat barbell, air sgàth an t-suidheachaidh fharsaing, tha ceàrn claon aig stiùireadh feachd fèithean na coise, agus tha am pàirt den fheachd anns an t-slighe chòmhnard air a chall. A dh’aindeoin sin, tha an squat hack nas fheàrr airson quads a thogail, ach chan eil e a’ leasachadh do chothromachadh anns an squat barbell.
Bu chòir an squat hack a chur aig fìor thoiseach mar armachd chumhachdach airson neart anabarrach a leasachadh. Chan urrainnear mòran ghluasadan a chleachdadh gus neart deireannach a leasachadh air sgàth iom-fhillteachd an dòighean fhèin. Leis gu bheil e a’ sìor fhàs duilich dèanamh cinnteach gu bheil gluasadan teicnigeach iom-fhillte ceart. Tha an clean and jerk, an snatch, agus an lunge uile a’ tuiteam a-steach don roinn seo.
Tha an dòigh-obrach airson an squat le bàraichean gu math sìmplidh, agus mar an squat le bàraichean, tha e cuideachd a’ toirt a-steach a h-uile pàirt chumhachdach de chorp an duine - na quadriceps femoris, na biceps femoris agus na cnapan, agus mar sin tha e na neart mòr airson an neart as motha a leasachadh. Gnìomh sàr-mhath. Airson gluasad mar seo, bu chòir dhut aon seisean trèanaidh a chlàradh air a shon ann an lùb, le prògraman taiceil air a shon.
Co-dhùnadh
As riaghailt òrail airson trèanadh neart, bu chòir dhut gluasadan le gluasad cuibhrichte a chleachdadh an-còmhnaidh airson togail throm agus gluasadan saor airson ath-aithris àrd. San dòigh seo faodaidh tu crìochan do neart a phutadh gu sàbhailte, agus faodaidh tu neart nam buidhnean fèithean beaga sin a mheudachadh gu sàbhailte nach fhaicear rè trèanadh trom le ath-aithris àrd. Sin as coireach gum bu chòir cuideaman troma a dhèanamh an-còmhnaidh airson brùthadh cas inneil agus cuideaman aotrom airson brùthadh barbell. San aon dòigh, bu chòir cuideaman troma a chleachdadh airson squats.
Àm puist: 12 Lùnastal 2022