핵 스쿼트 – 바벨을 다리 바로 뒤쪽에서 양손으로 잡는 운동입니다. 이 운동은 원래 '핵(Hacke, 발뒤꿈치)'이라고 불렸습니다.독일.유럽의 역도 스포츠 전문가이자 독일어학자인 에마뉘엘 레게아르에 따르면, 이 이름은 발뒤꿈치를 붙이고 하는 원래 운동 형태에서 유래했습니다. 핵 스쿼트는 프로이센 군인들이 발뒤꿈치를 붙여서("Hacken zusammen") 수행하던 방식에서 따온 스쿼트였습니다. 핵 스쿼트는 이후 널리 보급되었습니다.영어권 국가 1900년대 초 레슬러에 의해,조지 해켄슈미트이것은 후방이라고도 불립니다.데드리프트이는 스쿼트 머신을 사용하여 수행하는 핵 스쿼트와는 다릅니다.
핵 스쿼트는근력 훈련에 가장 좋은 운동 중 하나핵 스쿼트는 바벨 스쿼트 다음으로 많이 사용되는 운동입니다. 핵 스쿼트 훈련에 있어서는 정확한 동작을 익히고, 전체 훈련 프로그램에 적절히 포함시키며, 적절한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
핵 스쿼트도 스쿼트의 일종이지만, 바벨 스쿼트와는 기술이 매우 다릅니다. 바벨 스쿼트에서는 균형을 유지해야 하므로 대부분의 선수들은 다리를 넓게 벌립니다. 다리를 넓게 벌리면 무게중심이 더 안정되기 때문입니다. 반면 핵 스쿼트는 균형을 유지할 필요가 없으므로 다리를 좁게 벌려 힘을 직선으로 전달할 수 있습니다.
이상은 핵 스쿼트의 기원과 역사, 그리고 관련 훈련 특징에 대한 소개입니다.
그렇다면 핵 스쿼트와 바벨 스쿼트를 수평적으로 비교했을 때의 장점은 무엇일까요?
균형을 유지할 필요가 없는 핵 스쿼트의 경우, 스탠스를 좁게 잡으면 다리 근육의 힘이 수직에 더 가깝게 전달됩니다. 반면 바벨 스쿼트는 스탠스를 넓게 잡기 때문에 다리 근육의 힘이 비스듬한 각도로 전달되어 수평 방향의 힘이 낭비됩니다. 따라서 핵 스쿼트는 대퇴사두근 강화에 더 효과적이지만, 바벨 스쿼트에서 균형 감각을 향상시키는 데는 도움이 되지 않습니다.
핵 스쿼트는 극한의 근력을 향상시키는 강력한 무기로서 가장 먼저 언급되어야 할 운동 중 하나입니다. 많은 운동들이 복잡한 기술 때문에 궁극적인 근력 향상에 적합하지 않습니다. 무게가 증가할수록 기술적으로 복잡한 동작의 정확성을 유지하기가 점점 더 어려워지기 때문입니다. 클린 앤 저크, 스내치, 런지 등이 이러한 범주에 속합니다.
핵 스쿼트 기술은 매우 간단하며, 바벨 스쿼트처럼 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근 등 인체의 강력한 근육을 모두 사용하기 때문에 최대 근력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 이러한 동작은 보조 운동 프로그램과 함께 반복 훈련 세션에 한 번씩 포함시키는 것이 좋습니다.
결론
As 근력 운동의 황금률고중량 리프팅 시에는 동작 제한 운동을, 고반복 운동 시에는 자유로운 동작을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안전하게 근력의 한계를 뛰어넘을 수 있고, 고반복 고중량 훈련 시 간과하기 쉬운 미세 근육 그룹도 효과적으로 강화할 수 있습니다. 따라서 머신 레그 프레스는 항상 고중량으로, 바벨 프레스는 저중량으로 해야 합니다. 마찬가지로 핵 스쿼트도 고중량으로 하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2022년 8월 12일