Jiidashada Hack - garaaca wadnaha waxaa lagu qabtaa gacmaha lugaha gadaashiisa; jimicsigan waxaa markii ugu horreysay loo yaqaanay Hacke (cidhibta) gudahaJarmalka.Sida laga soo xigtay khabiirka isboortiga ee xoogga badan ee Yurub iyo Jarmal Emmanuel Legeard, magacan waxaa laga soo qaatay qaabkii asalka ahaa ee jimicsiga halkaas oo cidhibta lagu xidhay. Sidaa darteed, cidhibta cidhibta ayaa ahayd mid si fiican loo sameeyay sida askarta Prussian ay u isticmaali jireen inay cidhibtooda ku dhuftaan ("Hacken zusammen"). Cidhibta cidhibta ayaa caan ku ahaydWadamada ku hadla Ingiriisiga dagaalyahankii hore ee 1900-meeyadii,George HackenschmidtWaxaa sidoo kale loo yaqaan gadaaldhimashada degdega ahWay ka duwan tahay garaacista loo adeegsado mashiinka squat-ka.
Qaladka hack-ku waamid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee tababarka xoogga, oo kaliya ka dambeysa garaaca barbell-ka. Marka ay timaado tababarka garaaca hack, waa muhiim inaad barato dhaqdhaqaaqa saxda ah, si sax ah ugu darto barnaamijka tababarka guud, oo aad doorato miisaanka saxda ah.
In kasta oo ay sidoo kale tahay squat, farsamada squat-ka hack aad bay uga duwan tahay squat-ka barbell-ka. squat-ka barbell-ka, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirka, sidaa darteed ciyaartoyda badankood waxay isticmaalaan mowqif ballaaran. Sida iska cad, mowqif ballaaran wuxuu u oggolaanayaa xarun deggan oo cufisjiidadka ah. Dhanka kale, squat-ka Hack uma baahna inuu ilaaliyo dheelitirka, wuxuuna isticmaali karaa mowqif cidhiidhi ah, si xoogga loogu gudbiyo xariiq toosan.
Qodobka kor ku xusan wuxuu soo bandhigayaa asalka iyo taariikhda Hack Squat, iyo sidoo kale astaamaha tababarka ee la xiriira.
Haddaba maxay yihiin faa'iidooyinka isbarbardhigga Hack Squat iyo Barbell Squat si toosan?
Si aad u hesho jimicsi fudud oo aan u baahnayn inaad ilaaliso dheelitirka jirka, haddii aad isticmaasho jimicsi cidhiidhi ah, jihada muruqyada lugaha waxay u dhowdahay inay toosan tahay. Jihada jimicsiga oo aad u ballaaran awgeed, jihada xoogga muruqyada lugaha waxay leedahay xagal u janjeerta, qaybta xoogga ee jihada toosanna waa la khasaariyaa. Taas marka la yiraahdo, jimicsiga jimicsiga ayaa ka wanaagsan dhismaha afargeeslaha, laakiin ma hagaajinayso dheelitirkaaga jimicsiga jimicsiga.
Jabsiga jabsiga ah waa in la dhigaa safka hore isagoo ah hub awood badan oo lagu hagaajinayo xoogga xad dhaafka ah. Dhaqdhaqaaqyo badan looma isticmaali karo in lagu hagaajiyo xoogga ugu dambeeya sababtoo ah kakanaanta farsamooyinkooda. Sababtoo ah marka miisaanku kordho, way sii adkaanaysaa in la hubiyo saxnaanta dhaqdhaqaaqyada farsamo ahaan adag. Nadiifinta iyo gariirka, qabsashada, iyo lunge dhammaantood waxay ku dhacaan qaybtan.
Farsamada loo yaqaan 'hack squat' waa mid aad u fudud, sida 'barbell squat', waxa kale oo ay ku jirtaa dhammaan qaybaha awoodda badan ee jidhka bini'aadamka - quadriceps femoris, biceps femoris iyo dabada, markaa waa xoog weyn oo lagu hagaajinayo xoogga ugu badan. Ficilka Ace. Dhaqdhaqaaq sidan oo kale ah, waa inaad u ballansataa hal kalfadhi oo tababar ah wareeg, oo leh barnaamijyo kaabis ah.
Gunaanad
As xeer dahab ah oo tababar xoog ah, waa inaad had iyo jeer isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo xaddidan oo dhaqdhaqaaq ah si aad u qaaddo culeysyo culus iyo dhaqdhaqaaqyo xor ah oo loogu talagalay ku celcelin sare. Sidan ayaad si ammaan ah u riixi kartaa xadka xooggaaga, waxaadna si ammaan ah u kordhin kartaa xoogga kooxaha muruqa yar yar ee aan la dareemin inta lagu jiro tababarka culus iyadoo la adeegsanayo ku celcelin sare. Taasi waa sababta cadaadiska lugaha mashiinka ah had iyo jeer loogu sameeyo miisaanno culus iyo ku celcelin barbell ah oo leh miisaanno fudud. Sidoo kale, ku celcelinta hack waa inay isticmaashaa miisaanno culus.
Waqtiga boostada: Agoosto-12-2022