Гак-прысяданні — штанга трымаецца ў руках адразу за нагамі; гэта практыкаванне ўпершыню было вядома як Гак-прысяданні (пятка) уГерманія.Паводле еўрапейскага эксперта па сілавых відах спорту і германіста Эмануэля Лежара, гэтая назва паходзіць ад першапачатковай формы практыкавання, дзе пяткі былі злучаныя. Такім чынам, гакк-прысяданне выконвалася так, як прускія салдаты пстрыкалі пяткамі («Hacken zusammen»). Гакк-прысяданне стала папулярным уАнгламоўныя краіны змагаром пачатку 1900-х гадоў,Джордж ХакеншмітЯго таксама называюць тыламстановая цягаГэта адрозніваецца ад гакк-прысяданняў, якія выконваюцца з выкарыстаннем трэнажора.
Гак-прысяданні - гэтаадно з найлепшых практыкаванняў для сілавых трэніровак, саступаючы толькі прысяданням са штангай. Калі гаворка ідзе пра трэніроўку гакк-прысяданняў, важна асвоіць правільны рух, правільна ўключыць яго ў агульную праграму трэніровак і выбраць правільную вагу.
Нягледзячы на тое, што гэта таксама прысяданне, тэхніка гак-прысяданняў вельмі адрозніваецца ад прысяданняў са штангай. У прысяданнях са штангай трэба падтрымліваць раўнавагу, таму большасць спартсменаў выкарыстоўваюць шырэйшую стойку. Відавочна, што шырэйшая стойка дазваляе забяспечыць больш стабільны цэнтр цяжару. З іншага боку, гак-прысяданні не патрабуюць падтрымліваць раўнавагу і могуць выкарыстоўваць больш вузкую стойку, каб сіла перадавалася па прамой лініі.
Вышэйпаказанае знаёміць з паходжаннем і гісторыяй гакк-сквата, а таксама з адпаведнымі асаблівасцямі трэніровак.
Дык якія ж перавагі параўнання гакк-сквэта і прысяданняў са штангай па гарызанталі?
Пры гак-прысяданні, якое не патрабуе падтрымання раўнавагі цела, калі вы выкарыстоўваеце больш вузкую стойку, кірунак цягліц ног бліжэй да вертыкальнага. У прысяданні са штангай, з-за шырокай стойкі, кірунак сілы цягліц ног мае нахільны вугал, і частка сілы ў гарызантальным кірунку марнуецца. Тым не менш, гак-прысяданні лепш падыходзяць для развіцця квадрыцэпсаў, але яны не паляпшаюць раўнавагу ў прысяданні са штангай.
Гакк-прысяданні павінны быць пастаўлены на першы план як магутная зброя для паляпшэння экстрэмальнай сілы. Многія рухі нельга выкарыстоўваць для паляпшэння максімальнай сілы з-за складанасці іх уласнай тэхнікі. Таму што з павелічэннем вагі становіцца ўсё цяжэй забяспечыць правільнасць тэхнічна складаных рухаў. Штуршок, рыўок і выпады — усе яны адносяцца да гэтай катэгорыі.
Тэхніка гакк-прысяданняў вельмі простая, і, як і прысяданні са штангай, яна таксама ўключае ў сябе ўсе магутныя часткі чалавечага цела - чатырохгаловую мышцу сцягна, двухгаловую мышцу сцягна і ягадзіцы, таму яна з'яўляецца выдатнай сілавой практыкай для паляпшэння максімальнай сілы. Эс-аперацыя. Для такога руху варта запланаваць адну трэніроўку па цыкле з дапаможнымі праграмамі.
Выснова
As залатое правіла сілавых трэніровак, вам заўсёды варта выкарыстоўваць рухі з абмежаванай рухам для цяжкіх пад'ёмаў і свабодныя рухі для вялікай колькасці паўтораў. Такім чынам, вы можаце бяспечна пашырыць межы сваёй сілы і бяспечна павялічыць сілу тых невялікіх груп цягліц, якія застаюцца незаўважанымі падчас інтэнсіўных трэніровак з вялікай колькасцю паўтораў. Вось чаму жым нагамі ў трэнажоры заўсёды варта рабіць з цяжкімі вагамі, а жым штангі — з лёгкімі. Сапраўды гэтак жа, у гакк-прысяданнях павінны выкарыстоўвацца цяжкія вагі.
Час публікацыі: 12 жніўня 2022 г.