Hack çömelme – ştanga ellerde, aýaklaryň arkasynda tutulýar; bu maşk ilki Hacke (ökçe) diýlip atlandyrylypdyr.Germaniýa.Ýewropaly güýç sporty boýunça bilermen we nemes alymy Emmanuel Legeardyň pikiriçe, bu at dabanlaryň birleşdirilen maşkynyň asyl görnüşinden gelip çykypdyr. Şeýlelik bilen, "hacken zusammen" Prussiýa esgerleriniň dabanlaryna basmak üçin ulanan usuly bilen ýerine ýetirilýän "hacken zusammen" maşkydy. "Hacken çubu" maşky 1910-njy ýylda meşhur boldy.Iňlis dilinde gepleýän ýurtlar 1900-nji ýyllaryň başlarynda göreşçi,Jorj HakenşmidtOňa arka tarap hem diýilýär.ölümi götermekOl çömelme maşyny arkaly ýerine ýetirilýän hakk çömelme maşkyndan tapawutlanýar.
Hack çömelmegüýç türgenleşigi üçin iň gowy maşklaryň biri, diňe ştanga bilen oturgyçdan soň ikinji orunda durýar. Hak oturgyçyny türgenleşdirmek üçin dogry hereketi özleşdirmek, ony umumy türgenleşik maksatnamasyna dogry goşmak we dogry agramy saýlamak möhümdir.
Çömelme hem bolsa, "hack çömelme" usuly ştanga bilen çömelmeden düýpgöter tapawutlanýar. Ştanga bilen çömelmede deňagramlylygy saklamak zerurdyr, şonuň üçin köp türgenler giň pozisiýa ulanýarlar. Elbetde, giň pozisiýa agyrlyk merkeziniň has durnukly bolmagyna mümkinçilik berýär. Beýleki tarapdan, "hack çömelme" deňagramlylygy saklamagyň zerurlygy ýok we güýji göni çyzyk bilen geçirmek üçin has dar pozisiýany ulanyp biler.
Ýokarda Hack Squat-yň gelip çykyşy we taryhy, şeýle hem degişli türgenleşik aýratynlyklary bilen tanyşdyrylýar.
Hack Squat we Ştanga Squat-y gorizontal ýagdaýda deňeşdirmegiň artykmaçlyklary näme?
Bedeniň deňagramlylygyny saklamagy talap etmeýän "hack çömelme" üçin, has dar duruş ulansanyz, aýak myşsalarynyň ugry diklige has ýakyn bolýar. Ştanga bilen çömelmede, giň duruş sebäpli, aýak myşsalarynyň güýjüniň ugry egri burça eýe bolýar we güýjüň gorizontal ugurda bolan bölegi boş ýere gidýär. Şeýle-de bolsa, "hack çömelme" kwadratlary gurmak üçin has gowy, ýöne ştanga bilen çömelmede deňagramlylygyňyzy gowulandyrmaýar.
Ekstremal güýji kämilleşdirmek üçin güýçli ýarag hökmünde çömelme hereketi öň hatarda goýulmalydyr. Köp hereketler öz usullarynyň çylşyrymlylygy sebäpli iň ýokary güýji ýokarlandyrmak üçin ulanylyp bilinmeýär. Sebäbi agramyň artmagy bilen tehniki taýdan çylşyrymly hereketleriň dogrulygyny üpjün etmek barha kynlaşýar. Silkip götermek, silkip götermek we böküp götermek bu kategoriýa girýär.
Hack çömelme usuly örän ýönekeý we ştanga çömelmesi ýaly, ol adam bedeniniň ähli güýçli böleklerini - dört başly muskullary, biseps muskullaryny we ýalpaklary hem öz içine alýar, şonuň üçin bu iň ýokary güýji ýokarlandyrmak üçin ajaýyp güýçdür. Ace hereketi. Şeýle hereket üçin, oňa kömekçi maksatnamalar bilen birlikde, bir gezeklik türgenleşik geçirmeli.
Netije
As güýç türgenleşiginiň altyn düzgüni, agyr götermeler üçin hereket çäklendirilen hereketleri, köp gaýtalamalar üçin bolsa erkin hereketleri hemişe ulanmaly. Şeýlelik bilen, güýjüňiziň çäklerini howpsuz ýagdaýda artdyryp bilersiňiz we agyr türgenleşik wagtynda köp gaýtalamalar bilen göze ilmeýän kiçi myşsa toparlarynyň güýjüni howpsuz ýagdaýda artdyryp bilersiňiz. Şonuň üçin maşyn aýak basyşlary hemişe agyr agramlar we ýeňil agramlar bilen ştanga basyşlary bilen ýerine ýetirilmelidir. Şeýle hem, çömelmelerde agyr agramlar ulanylmaly.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 12-nji awgusty