Hack squat – ang barbell gikuptan sa mga kamot sa luyo sa mga bitiis; kini nga ehersisyo unang nailhan nga Hacke (tikod) saAlemanya.Sumala sa eksperto sa European strength sports ug Germanist nga si Emmanuel Legeard, kini nga ngalan gikuha gikan sa orihinal nga porma sa ehersisyo diin ang mga tikod gidugtong. Busa, ang hack squat usa ka squat nga gihimo sa paagi nga gigamit sa mga sundalong Prussian sa pag-klik sa ilang mga tikod ("Hacken zusammen"). Ang hack squat nahimong popular saMga nasod nga nagsultig Iningles sa usa ka wrestler sa sayong bahin sa 1900s,George HackenschmidtGitawag usab kini nga likoddeadliftLahi kini sa hack squat nga gihimo gamit ang squat machine.
Ang hack squat kayusa sa labing maayong ehersisyo para sa pagpalig-on sa lawas, ikaduha lamang sa barbell squat. Kon bahin sa pagbansay sa hack squat, importante nga ma-master ang saktong lihok, ilakip kini sa saktong paagi sa kinatibuk-ang programa sa pagbansay, ug pilia ang saktong gibug-aton.
Bisan tuod kini usa usab ka squat, ang teknik sa hack squat lahi kaayo sa barbell squat. Sa barbell squat, kinahanglan nimo nga ipadayon ang balanse, mao nga kadaghanan sa mga atleta mogamit og mas lapad nga baroganan. Klaro nga ang mas lapad nga baroganan nagtugot sa mas lig-on nga sentro sa grabidad. Sa laing bahin, ang Hack squat dili kinahanglan nga ipadayon ang balanse, ug mahimong mogamit og mas pig-ot nga baroganan, aron ang puwersa mapasa sa usa ka tul-id nga linya.
Ang nahisgotan sa ibabaw nagpaila sa gigikanan ug kasaysayan sa Hack Squat, ingon man ang mga may kalabutan nga kinaiya sa pagbansay.
Unsa man ang mga bentaha sa pagtandi sa Hack Squat ug Barbell Squat nga pinahigda?
Para sa hack squat, nga dili kinahanglan nga magmintinar sa balanse sa lawas, kon mogamit ka og mas pig-ot nga baroganan, ang direksyon sa mga kaunuran sa bitiis mas duol sa bertikal. Sa barbell squat, tungod sa lapad nga baroganan, ang direksyon sa puwersa sa mga kaunuran sa bitiis adunay anggulo nga hilig, ug ang bahin sa puwersa sa pinahigda nga direksyon mausik. Bisan pa niana, ang hack squat mas maayo para sa pagtukod og quads, apan dili kini makapauswag sa imong balanse sa barbell squat.
Ang hack squat angay ibutang sa unahan isip usa ka gamhanang hinagiban alang sa pagpalambo sa grabeng kusog. Daghang mga lihok ang dili magamit aron mapauswag ang ultimate strength tungod sa pagkakomplikado sa ilang kaugalingong mga teknik. Tungod kay sa pagtaas sa gibug-aton, mas nagkalisod ang pagsiguro sa katukma sa teknikal nga komplikado nga mga lihok. Ang clean and jerk, ang snatch, ug ang lunge tanan nahisakop niini nga kategorya.
Ang teknik sa hack squat yano ra kaayo, ug sama sa barbell squat, naglakip usab kini sa tanang kusgan nga parte sa lawas sa tawo - quadriceps femoris, biceps femoris ug sampot, busa kini usa ka maayong kusog aron mapauswag ang labing taas nga kusog. Aksyon nga paspas. Para sa usa ka lihok nga sama niini, kinahanglan nga mag-iskedyul ka og usa ka sesyon sa pagbansay alang niini sa usa ka loop, nga adunay mga ancillary nga programa alang niini.
Konklusyon
As usa ka bulawanong lagda sa pagbansay sa kusog, kinahanglan kanunay nimong gamiton ang mga lihok nga limitado ang paglihok para sa bug-at nga pag-alsa ug libre nga mga lihok para sa taas nga reps. Niining paagiha luwas nimong maduso ang mga limitasyon sa imong kusog, ug luwas nimong madugangan ang kusog sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran nga dili mamatikdan atol sa bug-at nga pagbansay nga adunay taas nga reps. Mao nga ang machine leg press kinahanglan kanunay nga buhaton gamit ang bug-at nga mga gibug-aton ug ang barbell press nga adunay gaan nga mga gibug-aton. Ingon usab, ang mga hack squats kinahanglan mogamit ug bug-at nga mga gibug-aton.
Oras sa pag-post: Agosto-12-2022