Hack squat - lub barbell raug tuav hauv tes tom qab ob txhais ceg; qhov kev tawm dag zog no thawj zaug hu ua Hacke (khau) hauvLub teb chaws Yelemees.Raws li tus kws tshaj lij kev ua kis las European thiab tus kws tshaj lij German Emmanuel Legeard lub npe no tau los ntawm daim ntawv qub ntawm kev tawm dag zog uas cov pob taws tau koom ua ke. Yog li ntawd, hack squat yog squat ua raws li cov tub rog Prussian siv los nyem lawv cov pob taws ("Hacken zusammen"). Hack squat tau nrov npe hauvCov teb chaws uas hais lus Askiv los ntawm thaum ntxov xyoo 1900s, tus neeg sib twGeorge HackenschmidtNws kuj tseem hu ua lub nraub qaumdeadliftNws txawv ntawm qhov hack squat ua nrog kev siv lub tshuab squat.
Lub hack squat yogib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev cob qhia lub zog, thib ob tsuas yog tom qab barbell squat. Thaum nws los txog rau kev cob qhia hack squat, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog kev txav mus los kom raug, koom nrog nws kom raug rau hauv qhov kev cob qhia tag nrho, thiab xaiv qhov hnyav kom raug.
Txawm hais tias nws kuj yog squat, cov txheej txheem hack squat txawv ntawm barbell squat. Hauv barbell squat, koj yuav tsum tswj kev sib npaug, yog li feem ntau cov neeg ncaws pob siv lub stance dav dua. Nws yog qhov tseeb, lub stance dav dua tso cai rau qhov chaw ruaj khov dua. Ntawm qhov tod tes, Hack squat tsis tas yuav tswj kev sib npaug, thiab tuaj yeem siv lub stance nqaim dua, yog li lub zog tuaj yeem xa mus rau hauv ib txoj kab ncaj.
Cov saum toj no qhia txog keeb kwm thiab keeb kwm ntawm Hack Squat, nrog rau cov yam ntxwv kev cob qhia cuam tshuam.
Yog li ntawd, qhov zoo ntawm kev sib piv Hack Squat thiab Barbell Squat kab rov tav yog dab tsi?
Rau qhov kev ua hack squat, uas tsis tas yuav tswj lub cev kom sib npaug, yog tias koj siv txoj kev sawv ntsug nqaim dua, qhov kev taw qhia ntawm cov leeg nqaij ceg yuav ze rau ntsug. Hauv qhov kev ua barbell squat, vim yog txoj kev sawv ntsug dav, qhov kev taw qhia ntawm lub zog ntawm cov leeg nqaij ceg muaj lub kaum sab xis, thiab qhov ntawm lub zog hauv txoj kev taw qhia kab rov tav raug pov tseg. Txawm li cas los xij, qhov kev ua hack squat zoo dua rau kev tsim cov leeg quads, tab sis nws tsis txhim kho koj qhov kev sib npaug hauv qhov kev ua barbell squat.
Qhov kev tawm dag zog hack squat yuav tsum tau muab tso rau pem hauv ntej ua ib rab riam phom muaj zog rau kev txhim kho lub zog siab heev. Ntau yam kev txav mus los tsis tuaj yeem siv los txhim kho lub zog kawg vim yog qhov nyuaj ntawm lawv cov txheej txheem. Vim tias nrog kev nce ntawm qhov hnyav, nws ua rau nyuaj dua los xyuas kom meej tias qhov tseeb ntawm cov kev txav mus los nyuaj. Qhov huv si thiab jerk, snatch, thiab lunge txhua yam poob rau hauv pawg no.
Cov txheej txheem hack squat yooj yim heev, thiab zoo li barbell squat, nws kuj suav nrog txhua qhov muaj zog ntawm tib neeg lub cev - quadriceps femoris, biceps femoris thiab buttocks, yog li nws yog lub zog zoo los txhim kho lub zog siab tshaj plaws. Ace action. Rau kev txav mus los zoo li no, koj yuav tsum teem sijhawm ib zaug kev cob qhia rau nws hauv ib lub voj voog, nrog rau cov kev pab cuam ancillary rau nws.
Xaus lus
As txoj cai kub ntawm kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum siv cov kev txav uas txwv tsis pub txav mus los rau kev nqa hnyav thiab kev txav dawb rau cov reps siab. Txoj kev no koj tuaj yeem thawb cov kev txwv ntawm koj lub zog, thiab koj tuaj yeem ua kom lub zog ntawm cov leeg me me uas tsis pom thaum lub sijhawm kawm hnyav nrog reps siab. Yog vim li cas tshuab ceg presses yuav tsum tau ua nrog cov hnyav hnyav thiab barbell presses nrog cov hnyav sib dua. Ib yam li ntawd, hack squats yuav tsum siv cov hnyav hnyav.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-12-2022