هیک سکواټ - باربل د پښو شاته په لاسونو کې نیول کیږي؛ دا تمرین لومړی په کې د هیک (هیک) په نوم پیژندل شوی وجرمني.د اروپایی ځواک سپورت متخصص او جرمنی پوه ایمانویل لیګارډ په وینا، دا نوم د تمرین له اصلي بڼې څخه اخیستل شوی چیرې چې پښې سره یوځای کیدې. په دې توګه د هیک سکواټ یوه سکواټ وه چې د پروسیا سرتیرو د خپلو پښو د کلیک کولو طریقه ترسره کوله ("هیکن زوسمین"). د هیک سکواټ په پیړیو کې مشهور شو.انګلیسي ژبې هېوادونه د ۱۹۰۰ لسیزې په لومړیو کې د غېږ نیوونکي لخوا،جورج هېکنشمېټ. دې ته شا هم ویل کیږيډیډ لیفټدا د هیک سکواټ څخه توپیر لري چې د سکواټ ماشین په کارولو سره ترسره کیږي.
د هیک سکواټ دید ځواک روزنې لپاره یو له غوره تمرینونو څخه، د باربل سکواټ وروسته دوهم. کله چې د هیک سکواټ روزنې خبره راځي، نو دا مهمه ده چې سم حرکت مهارت ولرئ، دا په سمه توګه په ټولیز روزنیز پروګرام کې شامل کړئ، او سم وزن غوره کړئ.
که څه هم دا هم یو سکواټ دی، د هیک سکواټ تخنیک د باربل سکواټ څخه ډیر توپیر لري. په باربل سکواټ کې، تاسو اړتیا لرئ چې توازن وساتئ، نو ډیری لوبغاړي پراخه دریځ کاروي. په څرګنده توګه، پراخه دریځ د جاذبې د ډیر باثباته مرکز لپاره اجازه ورکوي. له بلې خوا، هیک سکواټ د توازن ساتلو ته اړتیا نلري، او کولی شي د تنګ دریځ څخه کار واخلي، ترڅو ځواک په مستقیم کرښه کې لیږدول شي.
پورته د هیک سکواټ اصل او تاریخ معرفي کوي، او همدارنګه د اړوند روزنې ځانګړتیاوې.
نو د هیک سکواټ او باربل سکواټ په افقي ډول پرتله کولو ګټې څه دي؟
د هیک سکواټ لپاره، چې د بدن توازن ساتلو ته اړتیا نلري، که تاسو د تنګ دریځ څخه کار واخلئ، د پښې د عضلاتو لوري عمودی ته نږدې وي. د باربل سکواټ کې، د پراخ دریځ له امله، د پښې د عضلاتو د ځواک لوري یو تمایل زاویه لري، او د ځواک برخه په افقي لوري کې ضایع کیږي. په هرصورت، د هیک سکواټ د کواډونو جوړولو لپاره غوره دی، مګر دا د باربل سکواټ کې ستاسو توازن ښه نه کوي.
د هیک سکواټ باید د سخت ځواک د ښه کولو لپاره د یوې پیاوړې وسلې په توګه په لومړي سر کې ځای په ځای شي. ډیری حرکتونه د دوی د خپلو تخنیکونو پیچلتیا له امله د وروستي ځواک د ښه کولو لپاره نشي کارول کیدی. ځکه چې د وزن زیاتوالي سره، د تخنیکي پلوه د پیچلو حرکتونو د سموالي ډاډ ترلاسه کول ورځ تر بلې ستونزمن کیږي. کلین اینډ جرک، سنیچ، او لونج ټول پدې کټګورۍ کې راځي.
د هیک سکواټ تخنیک خورا ساده دی، او د باربل سکواټ په څیر، دا د انسان د بدن ټولې پیاوړې برخې هم شاملې دي - کواډریسیپس فیموریس، بایسپس فیموریس او تڼۍ، نو دا د اعظمي ځواک ښه کولو لپاره یو لوی ځواک دی. د اکس عمل. د دې په څیر حرکت لپاره، تاسو باید د دې لپاره په یوه لوپ کې د روزنې یوه غونډه مهالویش کړئ، د دې لپاره د فرعي پروګرامونو سره.
پایله
As د ځواک روزنې یو طلایی قاعده، تاسو باید تل د درنو پورته کولو لپاره د حرکت محدود حرکتونه او د لوړ تکرار لپاره آزاد حرکتونه وکاروئ. پدې توګه تاسو کولی شئ په خوندي ډول د خپل ځواک محدودیتونه فشار ورکړئ، او تاسو کولی شئ په خوندي ډول د هغو کوچنیو عضلاتو ګروپونو ځواک زیات کړئ چې د لوړ تکرار سره د درنو روزنې په جریان کې له پامه غورځول کیږي. له همدې امله د ماشین پښې فشارونه باید تل د درنو وزنونو او د باربل فشارونو سره د سپک وزن سره ترسره شي. په ورته ډول، هیک سکواټونه باید درانه وزنونه وکاروي.
د پوسټ وخت: اګست-۱۲-۲۰۲۲