Động tác squat kiểu Hack – tạ đòn được giữ bằng hai tay ngay phía sau chân; bài tập này ban đầu được gọi là Hacke (gót chân) vào năm 1960.Đức.Theo chuyên gia thể thao sức mạnh người châu Âu và nhà nghiên cứu tiếng Đức Emmanuel Legeard, tên gọi này bắt nguồn từ hình thức ban đầu của bài tập, trong đó hai gót chân được chạm vào nhau. Vì vậy, hack squat là một kiểu squat được thực hiện theo cách mà binh lính Phổ thường gõ gót chân ("Hacken zusammen"). Hack squat trở nên phổ biến vào năm...Các quốc gia nói tiếng Anh bởi đô vật đầu thế kỷ 20,George HackenschmidtNó còn được gọi là phía sau.nâng tạNó khác với bài tập squat bằng máy tập.
Động tác ngồi xổm kiểu hack làmột trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnhChỉ đứng sau bài tập squat với tạ đòn. Khi tập luyện bài tập hack squat, điều quan trọng là phải nắm vững động tác đúng, kết hợp nó một cách chính xác vào chương trình tập luyện tổng thể và chọn mức tạ phù hợp.
Mặc dù cũng là một bài tập squat, kỹ thuật của hack squat rất khác so với barbell squat. Trong barbell squat, bạn cần giữ thăng bằng, vì vậy hầu hết các vận động viên đều sử dụng tư thế rộng hơn. Rõ ràng, tư thế rộng hơn cho phép trọng tâm ổn định hơn. Mặt khác, hack squat không cần giữ thăng bằng và có thể sử dụng tư thế hẹp hơn, để lực có thể được truyền theo đường thẳng.
Phần trên giới thiệu về nguồn gốc và lịch sử của bài tập Hack Squat, cũng như các đặc điểm luyện tập liên quan.
Vậy việc so sánh bài tập Hack Squat và Barbell Squat theo phương ngang có những ưu điểm gì?
Đối với bài tập squat trên máy hack, vốn không yêu cầu giữ thăng bằng, nếu bạn đứng với tư thế hẹp hơn, hướng của các cơ chân sẽ gần với phương thẳng đứng hơn. Trong bài tập squat với tạ đòn, do tư thế đứng rộng, hướng lực của các cơ chân có một góc nghiêng, và phần lực theo phương ngang bị lãng phí. Vì vậy, squat trên máy hack tốt hơn để phát triển cơ đùi trước, nhưng nó không cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn trong bài tập squat với tạ đòn.
Bài tập squat trên máy (hack squat) nên được đặt lên hàng đầu như một vũ khí mạnh mẽ để cải thiện sức mạnh tối đa. Nhiều động tác không thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh tối đa do sự phức tạp trong kỹ thuật của chúng. Bởi vì khi trọng lượng tăng lên, việc đảm bảo tính chính xác của các động tác phức tạp về mặt kỹ thuật ngày càng trở nên khó khăn hơn. Các động tác cử tạ (clean and jerk), giật tạ (snatch) và bước tấn (lunge) đều thuộc loại này.
Kỹ thuật squat trên máy hack rất đơn giản, và giống như squat với tạ đòn, nó cũng huy động tất cả các nhóm cơ mạnh mẽ của cơ thể - cơ tứ đầu đùi, cơ nhị đầu đùi và cơ mông, vì vậy đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh tối đa. Một bài tập hiệu quả. Đối với một động tác như thế này, bạn nên lên lịch một buổi tập riêng cho nó trong một chu trình, kết hợp với các bài tập bổ trợ.
Phần kết luận
As một nguyên tắc vàng trong huấn luyện sức mạnhBạn nên luôn sử dụng các động tác giới hạn biên độ cho các bài nâng tạ nặng và các động tác tự do cho các bài tập nhiều lần lặp. Bằng cách này, bạn có thể an toàn đẩy giới hạn sức mạnh của mình và tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ nhỏ thường bị bỏ qua trong quá trình tập luyện nặng với nhiều lần lặp. Đó là lý do tại sao các bài tập ép chân bằng máy luôn phải được thực hiện với tạ nặng và các bài tập đẩy tạ bằng thanh đòn nên dùng tạ nhẹ. Tương tự, bài tập squat trên máy hack squat cũng nên sử dụng tạ nặng.
Thời gian đăng bài: 12/08/2022