હેક સ્ક્વોટ - પગની પાછળ હાથમાં બારબેલ પકડવામાં આવે છે; આ કસરત સૌપ્રથમ હેક (હીલ) તરીકે જાણીતી હતી.જર્મની.યુરોપિયન સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ નિષ્ણાત અને જર્મનીવાદી ઇમેન્યુઅલ લેગર્ડના મતે, આ નામ એ કસરતના મૂળ સ્વરૂપ પરથી લેવામાં આવ્યું છે જ્યાં હીલ્સ જોડવામાં આવતી હતી. આમ, હેક સ્ક્વોટ એ એક સ્ક્વોટ હતું જે રીતે પ્રુશિયન સૈનિકો તેમની હીલ્સ ક્લિક કરતા હતા ("હેકન ઝુસામેન"). હેક સ્ક્વોટ 1990 માં લોકપ્રિય બન્યું હતું.અંગ્રેજી બોલતા દેશો ૧૯૦૦ ના દાયકાની શરૂઆતમાં કુસ્તીબાજ દ્વારા,જ્યોર્જ હેકેન્સચમિટ. તેને પાછળનો ભાગ પણ કહેવામાં આવે છેડેડલિફ્ટ. તે સ્ક્વોટ મશીનના ઉપયોગથી કરવામાં આવતા હેક સ્ક્વોટથી અલગ છે.
હેક સ્ક્વોટ છેશક્તિ તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક, બાર્બેલ સ્ક્વોટ પછી બીજા ક્રમે. જ્યારે હેક સ્ક્વોટને તાલીમ આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે યોગ્ય હિલચાલમાં નિપુણતા મેળવવી, તેને એકંદર તાલીમ કાર્યક્રમમાં યોગ્ય રીતે સમાવિષ્ટ કરવી અને યોગ્ય વજન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જોકે તે એક સ્ક્વોટ પણ છે, હેક સ્ક્વોટની ટેકનિક બાર્બેલ સ્ક્વોટથી ઘણી અલગ છે. બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, તમારે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, તેથી મોટાભાગના એથ્લેટ્સ પહોળા વલણનો ઉપયોગ કરે છે. દેખીતી રીતે, પહોળા વલણથી ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર વધુ સ્થિર બને છે. બીજી બાજુ, હેક સ્ક્વોટને સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, અને તે સાંકડી વલણનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેથી બળ સીધી રેખામાં પ્રસારિત થઈ શકે.
ઉપરોક્ત હેક સ્ક્વોટની ઉત્પત્તિ અને ઇતિહાસ તેમજ સંબંધિત તાલીમ લાક્ષણિકતાઓનો પરિચય આપે છે.
તો હેક સ્ક્વોટ અને બાર્બેલ સ્ક્વોટની આડી સરખામણી કરવાના ફાયદા શું છે?
હેક સ્ક્વોટ માટે, જેમાં શરીરનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, જો તમે સાંકડી સ્થિતિનો ઉપયોગ કરો છો, તો પગના સ્નાયુઓની દિશા ઊભીની નજીક હોય છે. બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, પહોળા સ્થિતિને કારણે, પગના સ્નાયુઓના બળની દિશામાં એક ઝોકનો ખૂણો હોય છે, અને આડી દિશામાં બળનો ભાગ બગાડાય છે. તેમ છતાં, હેક સ્ક્વોટ ક્વોડ્સ બનાવવા માટે વધુ સારું છે, પરંતુ તે બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં તમારા સંતુલનમાં સુધારો કરતું નથી.
ભારે તાકાત સુધારવા માટે હેક સ્ક્વોટને એક શક્તિશાળી હથિયાર તરીકે મોખરે રાખવું જોઈએ. ઘણી બધી ગતિવિધિઓનો ઉપયોગ તેમની પોતાની તકનીકોની જટિલતાને કારણે અંતિમ તાકાત સુધારવા માટે થઈ શકતો નથી. કારણ કે વજન વધવાની સાથે, તકનીકી રીતે જટિલ હલનચલનની શુદ્ધતા સુનિશ્ચિત કરવી વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતી જાય છે. ક્લીન એન્ડ જર્ક, સ્નેચ અને લંજ આ શ્રેણીમાં આવે છે.
હેક સ્ક્વોટ ટેકનિક ખૂબ જ સરળ છે, અને બાર્બેલ સ્ક્વોટની જેમ, તેમાં માનવ શરીરના તમામ શક્તિશાળી ભાગો - ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ, બાયસેપ્સ ફેમોરિસ અને નિતંબનો પણ સમાવેશ થાય છે, તેથી તે મહત્તમ તાકાત સુધારવા માટે એક મહાન તાકાત છે. એસ એક્શન. આ પ્રકારની હિલચાલ માટે, તમારે તેના માટે એક જ તાલીમ સત્ર લૂપમાં શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ, તેના માટે સહાયક કાર્યક્રમો સાથે.
નિષ્કર્ષ
As તાકાત તાલીમનો સુવર્ણ નિયમ, તમારે હંમેશા ભારે લિફ્ટ માટે ગતિ-મર્યાદિત હલનચલન અને ઉચ્ચ રેપ્સ માટે મુક્ત હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ રીતે તમે તમારી શક્તિની મર્યાદાને સુરક્ષિત રીતે આગળ ધપાવી શકો છો, અને તમે તે નાના સ્નાયુ જૂથોની તાકાત સુરક્ષિત રીતે વધારી શકો છો જે ઉચ્ચ રેપ્સ સાથે ભારે તાલીમ દરમિયાન ધ્યાન બહાર જાય છે. એટલા માટે મશીન લેગ પ્રેસ હંમેશા ભારે વજન અને હળવા વજનવાળા બારબેલ પ્રેસ સાથે કરવા જોઈએ. તેવી જ રીતે, હેક સ્ક્વોટ્સમાં ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૧૨-૨૦૨૨