Hack-kyykky – tankoa pidetään käsissä aivan jalkojen takana; tämä harjoitus tunnettiin alun perin nimellä Hacke (kantapää) vuonnaSaksa.Eurooppalaisen voimaurheilun asiantuntijan ja germanistin Emmanuel Legeardin mukaan nimi juontui harjoituksen alkuperäisestä muodosta, jossa kantapäät yhdistettiin. Hack-kyykky oli siis kyykky, joka tehtiin samalla tavalla kuin preussilaiset sotilaat naksuttivat kantapäitään ("Hacken zusammen"). Hack-kyykky tuli suosituksi ...Englanninkieliset maat 1900-luvun alun painijan tekemänä,George HackenschmidtSitä kutsutaan myös taka-maastavetoSe eroaa kyykkylaitteella tehtävästä hack-kyykystä.
Hack-kyykky onyksi parhaista voimaharjoittelun harjoituksista, toiseksi paras heti levytankokyykyn jälkeen. Hack-kyykyn harjoittelussa on tärkeää hallita oikea liike, sisällyttää se oikein kokonaisvaltaiseen harjoitusohjelmaan ja valita oikea paino.
Vaikka sekin on kyykky, hack-kyykyn tekniikka eroaa hyvin paljon levytankokyykystä. Levytankokyykyssä on säilytettävä tasapaino, joten useimmat urheilijat käyttävät leveämpää asentoa. Leveämpi asento luonnollisesti mahdollistaa vakaamman painopisteen. Toisaalta hack-kyykyssä ei tarvitse ylläpitää tasapainoa, ja siinä voi käyttää kapeampaa asentoa, jotta voima välittyy suorassa linjassa.
Yllä oleva esittelee Hack Squatin alkuperän ja historian sekä siihen liittyvät harjoitteluominaisuudet.
Mitä etuja on hack-kyykyn ja tankokyykyn vertailussa vaakasuunnassa?
Hack-kyykyssä, joka ei vaadi kehon tasapainon ylläpitämistä, kapeampi asento antaa jalkojen lihasten suunnalle lähempänä pystysuoraa suuntaa. Leveyskykyssä jalkojen lihasten voiman suunta on vinossa leveän asendon vuoksi, ja vaakasuora voima menee hukkaan. Hack-kyykky on kuitenkin parempi nelipäisten reisilihasten rakentamiseen, mutta se ei paranna tasapainoa tankokyykyssä.
Hack-kyykky tulisi asettaa etusijalle tehokkaana aseena äärimmäisen voiman parantamiseen. Monet liikkeet eivät sovellu äärimmäisen voiman parantamiseen niiden tekniikoiden monimutkaisuuden vuoksi. Painon kasvaessa teknisesti monimutkaisten liikkeiden oikeellisuuden varmistaminen vaikeutuu. Työntö, tempaus ja askelkyykky kuuluvat kaikki tähän kategoriaan.
Hack-kyykkytekniikka on hyvin yksinkertainen, ja kuten levytankokyykky, sekin sisältää kaikki ihmiskehon tehokkaat osat - reisilihaksen, reisihauislihaksen ja pakarat, joten se on loistava harjoitus maksimaalisen voiman parantamiseen. Ässäliike. Tällaiseen liikkeeseen kannattaa varata yksi harjoituskerta silmukassa ja siihen kuuluu myös apuohjelmia.
Johtopäätös
As voimaharjoittelun kultainen sääntöRaskaissa nostoissa tulisi aina käyttää liikerajoitettuja liikkeitä ja korkeissa toistoissa vapaita liikkeitä. Tällä tavoin voit turvallisesti venyttää voimasi rajoja ja lisätä niiden pienten lihasryhmien voimaa, jotka jäävät huomaamatta raskaassa harjoittelussa suurilla toistoilla. Siksi laitejalkaprässi tulisi aina tehdä raskailla painoilla ja levytankoprässi kevyillä painoilla. Samoin hack-kyykkyissä tulisi käyttää raskaita painoja.
Julkaisun aika: 12. elokuuta 2022