Hack squat – o le barbell e uu i lima i tua tonu o vae; o lenei faamalositino na muai taʻua o le Hacke (mulivae) i leSiamani.E tusa ai ma le tagata tomai faapitoa i taaloga malosi a Europa ma le tagata Siamani o Emmanuel Legeard, o lenei igoa na mafua mai i le ituaiga muamua o le faamalositino lea na faapipii ai mulivae. O le hack squat o se squat lea e faia e pei ona masani ai fitafita Prussian e kiliki ai o latou mulivae ("Hacken zusammen"). Na lauiloa le hack squat i leAtunuu e tautala Igilisi e le tagata fusu i le amataga o le 1900,Siaosi Hackenschmidt. E ta'ua fo'i o se tuasi'itia o le tinoE ese mai le hack squat e fa'atino i le fa'aaogaina o se masini squat.
O le hack squat eo se tasi o faamalositino sili ona lelei mo le faamalosia o le tino, lona lua i le barbell squat. A oʻo i le faʻamalositino o le hack squat, e taua le faʻatinoina lelei o le gaioiga saʻo, faʻapipiʻi saʻo i totonu o le polokalame faʻamalositino atoa, ma filifili le mamafa saʻo.
E ui o se squat fo'i, ae e matuā ese lava le faiga o le hack squat mai le barbell squat. I le barbell squat, e mana'omia ona e tausia le paleni, o lea e fa'aogaina ai e le to'atele o tagata ta'a'alo se tulaga lautele. E manino lava, o se tulaga lautele e mafai ai ona maua se ogatotonu mautu o le kalave. I le isi itu, e le mana'omia e le Hack squat ona tausia le paleni, ma e mafai ona fa'aogaina se tulaga vaapiapi, ina ia mafai ona fa'asalalauina le malosi i se laina sa'o.
O mea o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai le amataga ma le talafaasolopito o le Hack Squat, faʻapea foʻi ma uiga taua o aʻoaʻoga.
O a la ni penefiti o le fa'atusatusaina fa'alava o le Hack Squat ma le Barbell Squat?
Mo le hack squat, lea e lē manaʻomia ai le tausia o le paleni o le tino, afai e te faʻaaogaina se tulaga vaapiapi, o le itu e agai i ai maso o vae e latalata i le tulaga saʻo. I le barbell squat, ona o le tulaga lautele, o le itu e agai i ai le malosi o maso o vae e i ai se tulimanu faʻapiʻopiʻo, ma o le vaega o le malosi i le itu faʻalava e maumau. E ui i lea, o le hack squat e sili atu mo le fausiaina o quads, ae e le faʻaleleia atili ai lou paleni i le barbell squat.
E tatau ona tu'u le hack squat i le pito i luma o se auupega mamana mo le fa'aleleia atili o le malosi tele. E le mafai ona fa'aaogaina le tele o gaioiga e fa'aleleia atili ai le malosi tele ona o le lavelave o a latou lava metotia. Aua a fa'ateleina le mamafa, e faigata tele ona fa'amautinoa le sa'o o gaioiga faigata fa'atekinolosi. O le clean and jerk, le snatch, ma le lunge e pa'ū uma i lenei vaega.
E matuā faigofie lava le metotia o le hack squat, ma e pei o le barbell squat, e aofia ai fo'i vaega malolosi uma o le tino o le tagata - quadriceps femoris, biceps femoris ma puimanava, o lea la o se malosi tele e fa'aleleia atili ai le malosi aupito maualuga. Gaioiga lelei. Mo se gaioiga fa'apenei, e tatau ona e fa'atulagaina se taimi e tasi e fa'amalositino ai i se taimi e tasi, fa'atasi ai ma polokalame fa'aopoopo mo ia.
Faaiuga
As o se tulafono auro o aʻoaʻoga malosi, e tatau ona e fa'aogaina pea gaioiga e fa'atapula'aina ai gaioiga mo si'i mamafa ma gaioiga saoloto mo reps maualuluga. O le auala lea e mafai ai ona e tuleia ma le saogalemu tapula'a o lou malosi, ma e mafai ona e fa'ateleina ma le saogalemu le malosi o na vaega maso laiti e le o matauina i le taimi o a'oa'oga mamafa ma reps maualuluga. O le mafua'aga lea e tatau ai ona faia pea masini press vae i mamafa mamafa ma barbell press i mamafa mama. E fa'apena fo'i, e tatau ona fa'aogaina mamafa mamafa i hack squats.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-12-2022