ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ - ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਕ (ਅੱਡੀ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।ਜਰਮਨੀ.ਯੂਰਪੀਅਨ ਤਾਕਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਜਰਮਨਵਾਦੀ ਇਮੈਨੁਅਲ ਲੀਗੇਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਨਾਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਅੱਡੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸੀ ਜੋ ਪ੍ਰੂਸ਼ੀਅਨ ਸਿਪਾਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਸਨ ("ਹੈਕਨ ਜ਼ੁਸਾਮੇਨ")। ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ 1990 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ 1900 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੁਆਰਾ,ਜਾਰਜ ਹੈਕਨਸ਼ਮਿਡਟ. ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਡੈੱਡਲਿਫਟਇਹ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਹੈਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ। ਜਦੋਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ਼ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੁਖ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਉਪਰੋਕਤ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਲਈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਟੈਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਚੌੜੇ ਸਟੈਂਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖਿਤਿਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਕਵਾਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਕਾਰਨ ਅੰਤਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ, ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਲੰਜ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਅਤੇ ਬੱਟਕਸ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਏਸ ਐਕਸ਼ਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਸਿੱਟਾ
As ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਗਤੀ-ਸੀਮਤ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੈਪਸ ਲਈ ਮੁਕਤ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚ ਰੈਪਸ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਣਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-12-2022