Hack squat – halter in manibus post crura tenetur; hoc exercitium primum Hacke (calcēs) in ... appellatum est.Germania.Secundum peritum Europaeum ludorum roboris et Germanistam Emmanuelem Legeard, hoc nomen derivatum est a forma originali exercitii ubi calcanea iungebantur. "Hacken zusammen" ergo erat "hacken squat" peractus modo quo milites Borussici calcanea sua ("Hacken zusammen") pulsare solebant. "Hacken zusammen" popularis factus est in...Terrae Anglice loquentes a luctatore ineuntis saeculi XX,Georgius HackenschmidtEtiam posterior appellatur.levamentum mortuumDiffert a genuflexione hack quae cum machina genuflexionum perficitur.
Hack squat estunum ex optimis exercitiis ad vires exercendas, secundum tantum post genuflexionem cum haltere. Cum ad exercitationem genuflexionis cum haltere venit, interest motum rectum perdiscere, eum recte in programma exercitationis totam incorporare, et pondus aptum eligere.
Quamquam etiam genuflexio est, ars genuflexionis "hack squat" a genuflexione cum haltere valde differt. In genuflexione cum haltere, aequilibrium servare debes, itaque plerique athletae positionem latiorem utuntur. Plane, positione latiore centrum gravitatis stabilius permittit. Contra, genuflexio "hack squat" aequilibrium servare non debet, et positione angustiore uti potest, ut vis in linea recta transmitti possit.
Supra originem et historiam "Hack Squat", necnon proprietates exercitationis conexae, introducunt.
Quae igitur sunt commoda comparationis Hack Squat et Barbell Squat horizontaliter?
In genuflexione "hack squat", quae aequilibrium corporis servandum non requirit, si positione angustiore uteris, directio musculorum crurum propius verticali est. In genuflexione cum haltere, propter positionem latam, directio vis musculorum crurum angulum inclinatum habet, et pars vis in directione horizontali perditur. Hoc posito, genuflexio "hack squat" melior est ad quadriceps musculos exstruendos, sed aequilibrium tuum in genuflexione cum haltere non emendat.
Genuflexio hack (seu "hack genufless") in primo loco ponenda est, quasi arma potens ad augendam vim extremam. Multi motus ad augendam vim ultimam adhiberi non possunt propter complexitatem propriarum artium. Quia cum incremento ponderis, magis magisque difficile fit rectitudinem motuum technice complexorum curare. "clean and jerk", "snatch", et "lunge" omnes in hanc categoriam cadunt.
Ars genuflexionis "hack squat" valde simplex est, et sicut genuflexionis cum haltere, etiam omnes partes potentes corporis humani complectitur - quadriceps femoris, biceps femoris et nates - ergo magna vis est ad maximam vim augendam. Actio optima. Pro tali motu, singulam sessionem exercitationis pro eo in circuitu, cum programmatibus accessoriis pro eo, constituere debes.
Conclusio
As regula aurea exercitationis roboris...semper motibus limitatis ad ponderum gravium sublationes, motibus liberis ad multas repetitiones uti debes. Hoc modo limites virium tuarum tuto extendere potes, et robur illorum parvorum musculorum qui in exercitatione gravi cum multis repetitionibus animadvertuntur tuto augere potes. Quam ob rem pressio crurum cum machina semper cum ponderibus magnis et pressio halteris cum ponderibus levibus fieri debet. Similiter, genuflexiones cum forma "hack squats" ponderibus magnis uti debent.
Tempus publicationis: XII Augusti, MMXXII