Hack squat – a di barbell mú ní ọwọ́ lẹ́yìn ẹsẹ̀; a kọ́kọ́ mọ adaṣe yìí sí Hacke (gìgísẹ̀) níJẹ́mánì.Gẹ́gẹ́ bí ògbóǹtarìgì eré ìdárayá alágbára ará Yúróòpù àti onímọ̀ nípa eré ìdárayá ará Jámánì, Emmanuel Legeard, ti sọ, orúkọ yìí wá láti inú ìrísí àtilẹ̀wá ti ìdánrawò níbi tí a ti so àwọn ìgìrísí pọ̀. Nítorí náà, ìgìrísí ìgìrísí ìgìrísí náà jẹ́ ìgìrísí ìgìrísí bí àwọn ọmọ ogun Prussia ṣe máa ń tẹ ìgìrísí wọn ("Hacken zusammen"). Ìgìrísí ìgìrísí náà gbajúmọ̀ ní eré ìdárayá náà.Àwọn orílẹ̀-èdè tí wọ́n ń sọ èdè Gẹ̀ẹ́sì láti ìbẹ̀rẹ̀ àwọn ọdún 1900,George HackenschmidtA tun npe ni ẹhindeadliftÓ yàtọ̀ sí ìkọ́kọ́ tí a fi ẹ̀rọ ìkọ́kọ́ ṣe.
Ìdánwò ìkọlù náà niọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ikẹkọ agbara, lẹ́yìn ìgbá bọ́ọ̀lù alágbèéká. Nígbà tí ó bá kan ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìgbá bọ́ọ̀lù alágbèéká, ó ṣe pàtàkì láti mọ bí a ṣe ń gbé e kalẹ̀ dáadáa, kí a sì fi sínú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gbogbogbò, kí a sì yan ìwọ̀n tó yẹ.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó tún jẹ́ eré ìdárayá, ọ̀nà ìfọwọ́sowọ́pọ̀ hack squat yàtọ̀ sí eré ìdárayá barbell. Nínú eré ìdárayá barbell, o nílò láti pa ìwọ́ntúnwọ́nsí mọ́, nítorí náà ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn eléré ìdárayá máa ń lo ìdúró gbígbòòrò. Dájúdájú, ìdúró gbígbòòrò máa ń jẹ́ kí àárín gbùngbùn agbára dúró ṣinṣin. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, eré ìdárayá Hack kò nílò láti pa ìwọ́ntúnwọ́nsí mọ́, ó sì lè lo ìdúró díẹ̀, kí agbára lè wà ní ìlà títọ́.
Èyí tí a kọ lókè yìí ṣe àfihàn ìbẹ̀rẹ̀ àti ìtàn Hack Squat, àti àwọn ànímọ́ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó jọra.
Nítorí náà, kí ni àǹfààní tó wà nínú fífi Hack Squat àti Barbell Squat wéra ní ìtòsí?
Fún ìdíje hack squat, èyí tí kò nílò ìtọ́jú ìwọ́ntúnwọ̀nsì ara, tí o bá lo ìdúró tó kéré sí i, ìtọ́sọ́nà àwọn iṣan ẹsẹ̀ sún mọ́ inaro. Nínú ìdíje barbell, nítorí ìdúró tó gbòòrò, ìtọ́sọ́nà agbára àwọn iṣan ẹsẹ̀ ní igun títẹ̀, àti apá agbára ní ìtọ́sọ́nà petele ni a ń pàdánù. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ bẹ́ẹ̀, ìdíje hack squat dára fún kíkọ́ àwọn quads, ṣùgbọ́n kò mú ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ sunwọ̀n sí i nínú ìdíje barbell.
Ó yẹ kí a gbé ìgbìmọ̀ abẹ́rẹ́ hack squat sí iwájú gẹ́gẹ́ bí ohun ìjà alágbára láti mú agbára tó ga jù pọ̀ sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbìmọ̀ ni a kò lè lò láti mú agbára tó ga jù pọ̀ sí i nítorí ìṣòro àwọn ọ̀nà ìṣiṣẹ́ tiwọn. Nítorí pé pẹ̀lú ìwúwo tó pọ̀ sí i, ó máa ń ṣòro sí i láti rí i dájú pé àwọn ìgbìmọ̀ tó díjú ní ìmọ̀ ẹ̀rọ ṣe déédé. Àwọn ìgbìmọ̀ tó mọ́ tónítóní, ìgbìmọ̀ tó ń já bọ́, àti ìgbìmọ̀ gbogbo wọn wà nínú ẹ̀ka yìí.
Ọ̀nà ìfọwọ́sowọ́pọ̀ hack squat rọrùn gan-an, àti gẹ́gẹ́ bí ìfọwọ́sowọ́pọ̀ barbell, ó tún ní gbogbo àwọn ẹ̀yà ara alágbára ti ara ènìyàn - quadriceps femoris, biceps femoris àti buttocks, nítorí náà ó jẹ́ agbára ńlá láti mú agbára tó ga jùlọ sunwọ̀n síi. Ìṣe Ace. Fún ìṣíkiri bí èyí, ó yẹ kí o ṣètò àkókò ìdánrawò kan fún un ní ìlọ́po kan, pẹ̀lú àwọn ètò àfikún fún un.
Ìparí
As ofin goolu ti ikẹkọ agbara, o yẹ kí o máa lo àwọn ìṣípo tí kò ní ìṣípo fún gbígbé ẹrù àti àwọn ìṣípo tí kò ní ìṣípo fún àwọn ìṣípo gíga. Ní ọ̀nà yìí o lè ti agbára rẹ dé ibi tí ó yẹ, o sì lè mú agbára àwọn ẹgbẹ́ iṣan kékeré tí a kò kíyè sí nígbà ìdánrawò líle pẹ̀lú àwọn ìṣípo gíga pọ̀ sí i láìléwu. Ìdí nìyí tí ó fi yẹ kí a máa lo àwọn ìṣípo ẹsẹ̀ ẹ̀rọ pẹ̀lú àwọn ìṣípo tí ó wúwo àti àwọn ìṣípo barbell pẹ̀lú àwọn ìṣípo tí ó fúyẹ́ nígbà gbogbo. Bákan náà, àwọn ìṣípo hack yẹ kí ó lo àwọn ìṣípo tí ó wúwo.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-12-2022