Hack squat – la barre est tenue dans les mains juste derrière les jambes ; cet exercice était initialement connu sous le nom de Hacke (talon) enAllemagne.Selon Emmanuel Legeard, expert européen en sports de force et germaniste, ce nom provient de la forme originale de l'exercice où les talons étaient joints. Le hack squat était donc un squat exécuté à la manière des soldats prussiens qui claquaient des talons (« Hacken zusammen »). Le hack squat a été popularisé en…pays anglophones lutteur du début des années 1900,George HackenschmidtOn l'appelle aussi arrièresoulevé de terreIl est différent du hack squat réalisé à l'aide d'une machine à squats.
Le hack squat estl'un des meilleurs exercices pour l'entraînement musculaireLe hack squat n'est devancé que par le squat avec barre. Pour bien l'entraîner, il est essentiel de maîtriser le mouvement, de l'intégrer correctement à son programme d'entraînement global et de choisir la charge adaptée.
Bien qu'il s'agisse également d'un squat, la technique du hack squat diffère considérablement de celle du squat avec barre. En squat avec barre, l'équilibre est primordial, ce qui explique pourquoi la plupart des athlètes adoptent une position plus écartée. Cette position plus écartée assure un centre de gravité plus stable. En revanche, le hack squat ne nécessite pas de maintenir l'équilibre et permet une position plus étroite, favorisant ainsi une transmission de la force en ligne droite.
Ce qui précède présente l'origine et l'histoire du Hack Squat, ainsi que les caractéristiques d'entraînement associées.
Quels sont donc les avantages de comparer horizontalement le Hack Squat et le Barbell Squat ?
Pour le hack squat, qui ne nécessite pas de maintenir l'équilibre, un écartement plus serré des pieds permet aux muscles des jambes de se rapprocher de la verticale. En revanche, lors d'un squat avec barre, l'écartement plus large des pieds induit une inclinaison de la force musculaire, et une partie de cette force horizontale est gaspillée. Ainsi, le hack squat est plus efficace pour développer les quadriceps, mais n'améliore pas l'équilibre lors d'un squat avec barre.
Le hack squat devrait être considéré comme une arme redoutable pour développer une force extrême. De nombreux mouvements ne permettent pas d'améliorer la force maximale en raison de la complexité de leur technique. En effet, plus la charge est importante, plus il devient difficile de garantir la bonne exécution des mouvements techniques complexes. L'épaulé-jeté, l'arraché et la fente font partie de ces exercices.
La technique du hack squat est très simple et, comme le squat avec barre, elle sollicite tous les muscles puissants du corps humain : les quadriceps, les biceps et les fessiers. C'est donc un excellent exercice pour développer sa force maximale. Pour un mouvement de ce type, il est conseillé de prévoir une séance d'entraînement dédiée, intégrée à votre programme, et complétée par des exercices spécifiques.
Conclusion
As une règle d'or de l'entraînement de forceIl est toujours conseillé d'utiliser des mouvements limités pour les charges lourdes et des mouvements libres pour les séries longues. Ainsi, vous pouvez repousser vos limites de force en toute sécurité et renforcer les petits groupes musculaires souvent négligés lors des entraînements intensifs. C'est pourquoi les presses à cuisses à la machine doivent toujours être effectuées avec des charges lourdes et les développés couchés à la barre avec des charges légères. De même, les squats hack doivent être réalisés avec des charges lourdes.
Date de publication : 12 août 2022