Hack squat – il-barbell jinżamm f’idejk eżatt wara r-riġlejn; dan l-eżerċizzju kien magħruf għall-ewwel darba bħala Hacke (għarqub) fiil-Ġermanja.Skont l-espert Ewropew tal-isports tas-saħħa u l-Ġermanista Emmanuel Legeard, dan l-isem ġie mill-forma oriġinali tal-eżerċizzju fejn l-għarqbejn kienu jingħaqdu. Il-hack squat għalhekk kien squat imwettaq bil-mod kif is-suldati Prussjani kienu jikklikkjaw l-għarqbejn tagħhom ("Hacken zusammen"). Il-hack squat sar popolari fl-Pajjiżi li jitkellmu bl-Ingliż minn wrestler tal-bidu tas-seklu 20,Ġorġ HackenschmidtJissejjaħ ukoll ta' waradeadliftHuwa differenti mill-hack squat li jsir bl-użu ta' magna tal-squat.
Il-hack squat huwawieħed mill-aqwa eżerċizzji għat-taħriġ tas-saħħa, it-tieni biss wara l-barbell squat. Meta niġu għat-taħriġ tal-hack squat, huwa importanti li tikkontrolla l-moviment korrett, tinkorporah b'mod korrett fil-programm ta' taħriġ ġenerali, u tagħżel il-piż it-tajjeb.
Għalkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ħafna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, trid iżżomm il-bilanċ, għalhekk ħafna atleti jużaw pożizzjoni usa'. Ovvjament, pożizzjoni usa' tippermetti ċentru ta' gravità aktar stabbli. Mill-banda l-oħra, il-Hack squat m'għandux bżonn iżomm il-bilanċ, u jista' juża pożizzjoni aktar dejqa, sabiex il-forza tkun tista' tiġi trażmessa f'linja dritta.
Dan ta' hawn fuq jintroduċi l-oriġini u l-istorja tal-Hack Squat, kif ukoll il-karatteristiċi tat-taħriġ relatati.
Allura x'inhuma l-vantaġġi li wieħed iqabbel il-Hack Squat u l-Barbell Squat orizzontalment?
Għall-hack squat, li ma jeħtieġx li jinżamm bilanċ tal-ġisem, jekk tuża pożizzjoni aktar dejqa, id-direzzjoni tal-muskoli tar-riġlejn tkun eqreb lejn il-vertikali. Fil-barbell squat, minħabba l-pożizzjoni wiesgħa, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tar-riġlejn għandha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali tinħela. Madankollu, il-hack squat huwa aħjar għall-bini tal-quads, iżda ma jtejjibx il-bilanċ tiegħek fil-barbell squat.
Il-hack squat għandu jitqiegħed fuq quddiem nett bħala arma qawwija biex tittejjeb is-saħħa estrema. Ħafna movimenti ma jistgħux jintużaw biex tittejjeb is-saħħa aħħarija minħabba l-kumplessità tat-tekniki tagħhom stess. Għax biż-żieda fil-piż, isir dejjem aktar diffiċli li tiġi żgurata l-korrettezza ta' movimenti teknikament kumplessi. Il-clean and jerk, is-snatch, u l-lunge kollha jaqgħu f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempliċi ħafna, u bħall-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet kollha b'saħħithom tal-ġisem tal-bniedem - il-quadriceps femoris, il-biceps femoris u l-warrani, għalhekk hija saħħa kbira biex ittejjeb is-saħħa massima. Azzjoni Ace. Għal moviment bħal dan, għandek tiskeda sessjoni waħda ta' taħriġ għalih f'ċiklu, bi programmi anċillari għalih.
Konklużjoni
As regola tad-deheb tat-taħriġ tas-saħħa, għandek dejjem tuża movimenti limitati bil-moviment għal irfigħ tqil u movimenti ħielsa għal repetizzjonijiet għoljin. B'dan il-mod tista' timbotta l-limiti tas-saħħa tiegħek b'mod sigur, u tista' żżid is-saħħa ta' dawk il-gruppi żgħar ta' muskoli li ma jindunawx bihom waqt taħriġ tqil b'repetizzjonijiet għoljin. Huwa għalhekk li l-machine leg presses għandhom dejjem isiru b'piżijiet tqal u l-barbell presses b'piżijiet ħfief. Bl-istess mod, il-hack squats għandhom jużaw piżijiet tqal.
Ħin tal-posta: 12 ta' Awwissu 2022