Hack squat – barbell ကို ခြေထောက်နောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ထားပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို Hacke (ဒေါက်) လို့ ပထမဆုံး လူသိများခဲ့ပါတယ်။ဂျာမနီ.ဥရောပ ခွန်အားအားကစားကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဂျာမန်လူမျိုး အီမန်နျူရယ် လီဂတ်၏ အဆိုအရ ဤအမည်သည် ဒေါက်ဖိနပ်များ ဆက်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ မူရင်းပုံစံမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် hack squat သည် ပရပ်ရှားစစ်သားများ ၎င်းတို့၏ ဒေါက်ဖိနပ်များကို နှိပ်လေ့ရှိသည့်ပုံစံ ("Hacken zusammen") လုပ်ဆောင်သည့် squat တစ်ခုဖြစ်သည်။ hack squat သည် ඊටත්ටත්ටත්ටත් කරණය ...အင်္ဂလိပ်စကားပြောနိုင်ငံများ ၁၉၀၀ ခုနှစ်များ အစောပိုင်းတွင် နပန်းသမားဂျော့ခ်ျ ဟက်ကန်ရှမစ်၎င်းကို နောက်ဘက်ဟုလည်း ခေါ်သည်။deadlift လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် squat စက်ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သော hack squat နှင့် မတူပါ။
hack squat ဆိုတာကတော့ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုbarbell squat ပြီးရင် ဒုတိယအကောင်းဆုံးပါ။ hack squat လေ့ကျင့်တဲ့အခါ မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့၊ အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာ မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းဖို့နဲ့ မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၎င်းသည် squat တစ်ခုလည်းဖြစ်သော်လည်း hack squat ၏နည်းစနစ်သည် barbell squat နှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။ barbell squat တွင်သင်သည်ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောကြောင့်အားကစားသမားအများစုသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော stance ကိုအသုံးပြုကြသည်။ သိသာထင်ရှားသည်မှာ၊ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော stance သည်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောဆွဲငင်အားဗဟိုကိုခွင့်ပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Hack squat သည်ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုအပ်ဘဲအားကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းပို့လွှတ်နိုင်စေရန်ကျဉ်းမြောင်းသော stance ကိုသုံးနိုင်သည်။
အထက်ဖော်ပြပါတို့သည် Hack Squat ၏ မူလအစနှင့် သမိုင်းကြောင်းအပြင် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်မှု ဝိသေသလက္ခဏာများကို မိတ်ဆက်ပေးထားပါသည်။
ဒါဆိုရင် Hack Squat နဲ့ Barbell Squat ကို အလျားလိုက် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းစရာမလိုတဲ့ hack squat အတွက်ဆိုရင် ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ပုံစံကိုသုံးရင် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရဲ့ ဦးတည်ရာက ဒေါင်လိုက်နဲ့ ပိုနီးစပ်ပါတယ်။ barbell squat မှာ ကျယ်ပြန့်တဲ့ပုံစံကြောင့် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရဲ့ အားရဲ့ ဦးတည်ရာက စောင်းနေတဲ့ထောင့်ရှိပြီး အလျားလိုက်ပုံစံမှာရှိတဲ့ အားရဲ့ အစိတ်အပိုင်းက အလဟဿဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် hack squat က quads တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပိုကောင်းပေမယ့် barbell squat မှာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မတိုးတက်စေပါဘူး။
hack squat ကို အလွန်အမင်းခွန်အားတိုးတက်စေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောလက်နက်တစ်ခုအဖြစ် ရှေ့တန်းတွင်ထားသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်များ၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် အမြင့်ဆုံးခွန်အားတိုးတက်စေရန် အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများ၏ မှန်ကန်မှုကိုသေချာစေရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ clean and jerk၊ snatch နှင့် lunge အားလုံးသည် ဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သည်။
hack squat နည်းစနစ်က အရမ်းရိုးရှင်းပြီး barbell squat လိုပဲ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး - quadriceps femoris၊ biceps femoris နဲ့ buttocks တို့လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အမြင့်ဆုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။ Ace action။ ဒီလိုလှုပ်ရှားမှုအတွက် ancillary program တွေနဲ့ loop တစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို အချိန်ဇယားဆွဲပြီး စီစဉ်သင့်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
As ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွှေရောင်စည်းမျဉ်းအလေးမတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမြဲသုံးသင့်ပြီး အကြိမ်ရေများများနဲ့ အလွတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမြဲသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ခွန်အားရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းလှန်နိုင်ပြီး အကြိမ်ရေများများနဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သတိမထားမိတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုငယ်လေးတွေရဲ့ ခွန်အားကို ဘေးကင်းစွာ တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စက်ခြေထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလေးမတွေနဲ့ အပေါ့စားအလေးမတွေနဲ့ အမြဲတမ်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ အလားတူပဲ hack squats တွေမှာလည်း အလေးမတွေကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၁၂ ရက်