هيڪ اسڪواٽ - باربل کي پيرن جي پويان هٿن ۾ جهليو ويندو آهي؛ هي مشق پهريون ڀيرو هيڪ (هيڙي) جي نالي سان مشهور هئي.جرمني.يورپي طاقت جي راندين جي ماهر ۽ جرمن ماهر ايمانوئل ليگيارڊ جي مطابق، هي نالو ورزش جي اصل شڪل مان نڪتل آهي جتي هيل ڳنڍيل هوندا هئا. هيڪ اسڪواٽ اهڙي طرح هڪ اسڪواٽ هو جيڪو پرشين سپاهين جي هيل کي ڪلڪ ڪرڻ جي طريقي سان انجام ڏنو ويندو هو ("هيڪن زوسامن"). هيڪ اسڪواٽ کي مشهور ڪيو ويو.انگريزي ڳالهائيندڙ ملڪ 1900 جي شروعات واري پهلوان پاران،جارج هيڪنشمٽان کي پوئتي پڻ سڏيو ويندو آهيڊيڊ لفٽاهو اسڪواٽ مشين جي استعمال سان ڪيل هيڪ اسڪواٽ کان مختلف آهي.
هيڪ اسڪواٽ آهيطاقت جي تربيت لاءِ بهترين مشقن مان هڪ، باربل اسڪواٽ کان پوءِ ٻيو نمبر. جڏهن هيڪ اسڪواٽ جي تربيت جي ڳالهه اچي ٿي، ته اهو ضروري آهي ته صحيح حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪئي وڃي، ان کي صحيح طور تي مجموعي تربيتي پروگرام ۾ شامل ڪيو وڃي، ۽ صحيح وزن چونڊيو وڃي.
جيتوڻيڪ اهو پڻ هڪ اسڪواٽ آهي، هيڪ اسڪواٽ جي ٽيڪنڪ باربل اسڪواٽ کان تمام مختلف آهي. باربل اسڪواٽ ۾، توهان کي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري گهڻا رانديگر هڪ وسيع موقف استعمال ڪندا آهن. ظاهر آهي، هڪ وسيع موقف ڪشش ثقل جي وڌيڪ مستحڪم مرڪز جي اجازت ڏئي ٿو. ٻئي طرف، هيڪ اسڪواٽ کي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت ناهي، ۽ هڪ تنگ موقف استعمال ڪري سگهي ٿو، ته جيئن قوت کي سڌي لڪير ۾ منتقل ڪري سگهجي.
مٿي ڏنل هيڪ اسڪواٽ جي اصليت ۽ تاريخ، انهي سان گڏ لاڳاپيل تربيتي خاصيتن جو تعارف ڪرائي ٿو.
پوءِ هيڪ اسڪواٽ ۽ باربل اسڪواٽ کي افقي طور تي ڀيٽڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هيڪ اسڪواٽ لاءِ، جنهن کي جسم جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت ناهي، جيڪڏهن توهان هڪ تنگ موقف استعمال ڪندا آهيو، ته ٽنگ جي عضون جي هدايت عمودي جي ويجهو هوندي آهي. باربل اسڪواٽ ۾، ويڪرو موقف جي ڪري، ٽنگ جي عضون جي قوت جي هدايت ۾ هڪ مائل زاويه هوندو آهي، ۽ افقي هدايت ۾ قوت جو حصو ضايع ٿي ويندو آهي. اهو چيو وڃي ٿو ته، هيڪ اسڪواٽ ڪواڊ ٺاهڻ لاءِ بهتر آهي، پر اهو باربل اسڪواٽ ۾ توهان جي توازن کي بهتر نٿو بڻائي.
هيڪ اسڪواٽ کي انتهائي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ طاقتور هٿيار طور اڳيان رکڻ گهرجي. ڪيتريون ئي حرڪتون انهن جي پنهنجي ٽيڪنڪ جي پيچيدگي جي ڪري آخري طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال نه ٿيون ڪري سگهجن. ڇاڪاڻ ته وزن وڌڻ سان، ٽيڪنيڪل طور تي پيچيده حرڪتن جي درستگي کي يقيني بڻائڻ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو ويندو آهي. ڪلين اينڊ جرڪ، سنيچ، ۽ لنج سڀ هن درجي ۾ اچن ٿا.
هيڪ اسڪواٽ ٽيڪنڪ تمام سادي آهي، ۽ باربل اسڪواٽ وانگر، ان ۾ انساني جسم جا سڀئي طاقتور حصا شامل آهن - ڪواڊريسپس فيمورس، بائيسپس فيمورس ۽ بٽڪس، تنهنڪري اهو وڌ ۾ وڌ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين طاقت آهي. ايس اي ايڪشن. هن قسم جي حرڪت لاءِ، توهان کي ان لاءِ هڪ واحد تربيتي سيشن کي لوپ ۾ شيڊول ڪرڻ گهرجي، ان لاءِ ضمني پروگرامن سان.
ٿڪل
As طاقت جي تربيت جو هڪ سونهري اصول، توهان کي هميشه ڳري لفٽ لاءِ محدود حرڪتون ۽ تيز ريپس لاءِ آزاد حرڪتون استعمال ڪرڻ گهرجن. هن طريقي سان توهان پنهنجي طاقت جي حدن کي محفوظ طور تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا، ۽ توهان محفوظ طور تي انهن ننڍڙن عضلاتي گروپن جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا جيڪي تيز ريپس سان ڳري تربيت دوران نظر انداز ڪيا ويندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته مشين ٽنگ پريس هميشه ڳري وزن سان ۽ هلڪي وزن سان باربل پريس سان ڪرڻ گهرجن. ساڳئي طرح، هيڪ اسڪواٽس کي ڳري وزن استعمال ڪرڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-12-2022