Hack squat – vektstangen holdes i hendene rett bak beina; denne øvelsen ble først kjent som Hacke (hæl) iTyskland.Ifølge den europeiske styrkesportseksperten og germanisten Emmanuel Legeard ble dette navnet avledet fra den opprinnelige formen for øvelsen der hælene ble skjøtet sammen. Knebøy med hæler var dermed en knebøy utført slik prøyssiske soldater pleide å klikke med hælene sine («Hacken zusammen»). Knebøy med hæler ble popularisert iEngelsktalende land av en bryter fra tidlig 1900-tall,George HackenschmidtDet kalles også en bakremarkløftDet er forskjellig fra hack squat utført med bruk av en knebøymaskin.
Hack-knebøyen eren av de beste øvelsene for styrketrening, nest etter knebøy med vektstang. Når det gjelder å trene knebøy med høy vekt, er det viktig å mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det overordnede treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det også er en knebøy, er teknikken til hack squat svært forskjellig fra knebøy med vektstang. I knebøy med vektstang må du opprettholde balansen, så de fleste idrettsutøvere bruker en bredere stilling. En bredere stilling gir åpenbart et mer stabilt tyngdepunkt. På den annen side trenger ikke hack squat å opprettholde balansen, og kan bruke en smalere stilling, slik at kraften kan overføres i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til Hack Squat, samt de relaterte treningsegenskapene.
Så hva er fordelene med å sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke krever at man opprettholder kroppsbalansen, er retningen på benmusklene nærmere vertikal hvis du bruker en smalere stilling. I knebøy med vektstang, på grunn av den brede stillingen, har kraftretningen på benmusklene en skrå vinkel, og den delen av kraften i horisontal retning går til spille. Når det er sagt, er hack squat bedre for å bygge quadriceps, men den forbedrer ikke balansen din i knebøy med vektstang.
Knebøy med høye løft bør plasseres i forgrunnen som et kraftig våpen for å forbedre ekstrem styrke. Mange bevegelser kan ikke brukes til å forbedre ultimat styrke på grunn av kompleksiteten i teknikkene. Fordi med vektøkningen blir det vanskeligere og vanskeligere å sikre korrektheten i teknisk komplekse bevegelser. Jerk og lunge faller alle inn under denne kategorien.
Hack squat-teknikken er veldig enkel, og i likhet med knebøy med vektstang inkluderer den også alle de kraftige delene av menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og rumpe, så det er en flott styrke for å forbedre maksimal styrke. Ess-aksjon. For en bevegelse som denne bør du planlegge en enkelt treningsøkt for den i en løkke, med tilleggsprogrammer for den.
Konklusjon
As en gylden regel for styrketrening, bør du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge løft og frie bevegelser for mange repetisjoner. På denne måten kan du trygt presse grensene for din styrke, og du kan trygt øke styrken til de små muskelgruppene som går ubemerket hen under tung trening med mange repetisjoner. Derfor bør maskinbeinpress alltid gjøres med tunge vekter og vektstangpress med lette vekter. På samme måte bør knebøy med lange løft bruke tunge vekter.
Publisert: 12. august 2022