Hack squat – shtanga qo'llarda, oyoqlarning orqasida ushlab turiladi; bu mashq dastlab Hacke (tovon) nomi bilan mashhur bo'lgan.Germaniya.Yevropalik kuch sporti mutaxassisi va nemis mutaxassisi Emmanuel Legeardning so'zlariga ko'ra, bu nom poshnalar birlashtirilgan mashqning asl shaklidan kelib chiqqan. Shunday qilib, "hack squat" Prussiya askarlari poshnalarini bosish uchun ishlatadigan "hacken zusammen" usulida bajariladigan "hacken squat" edi.Ingliz tilida so'zlashuvchi davlatlar 1900-yillarning boshlarida kurashchi,Jorj XakenschmidtU shuningdek, orqa deb ham ataladio'lik ko'tarishBu suzish mashinasi yordamida bajariladigan hack chimchilash mashqidan farq qiladi.
Hack squat bukuch mashqlari uchun eng yaxshi mashqlardan biri, faqat shtanga bilan cho'ktirishdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Hack cho'ktirishni mashq qilish haqida gap ketganda, to'g'ri harakatni o'zlashtirish, uni umumiy mashg'ulot dasturiga to'g'ri kiritish va to'g'ri vaznni tanlash muhimdir.
Garchi bu cho'kkalash bo'lsa-da, hack cho'kkalash texnikasi shtanga cho'kkalashdan juda farq qiladi. Shtanga cho'kkalashda siz muvozanatni saqlashingiz kerak, shuning uchun ko'pchilik sportchilar kengroq pozitsiyadan foydalanadilar. Shubhasiz, kengroq pozitsiya og'irlik markazini barqarorroq qilish imkonini beradi. Boshqa tomondan, Hack cho'kkalash muvozanatni saqlashi shart emas va kuch to'g'ri chiziqda uzatilishi uchun torroq pozitsiyadan foydalanishi mumkin.
Yuqorida Hack Squatning kelib chiqishi va tarixi, shuningdek, tegishli mashg'ulot xususiyatlari keltirilgan.
Xo'sh, Hack Squat va Barbell Squat ni gorizontal holatda taqqoslashning afzalliklari nimada?
Tana muvozanatini saqlashni talab qilmaydigan hack squat mashqlari uchun, agar siz torroq holatda tursangiz, oyoq mushaklarining yo'nalishi vertikal holatga yaqinroq bo'ladi. Shtanga bilan squat mashqlarida keng holatda turilgani uchun oyoq mushaklari kuch yo'nalishi qiyalik burchakka ega va kuchning gorizontal yo'nalishdagi qismi behuda ketadi. Shuni aytish kerakki, hack squat mashqlari kvadrat mushaklarni qurish uchun yaxshiroqdir, ammo shtanga bilan squat mashqlarida muvozanatni yaxshilamaydi.
Hack squat ekstremal kuchni oshirish uchun kuchli qurol sifatida birinchi o'ringa qo'yilishi kerak. Ko'pgina harakatlar o'z texnikalarining murakkabligi tufayli yakuniy kuchni oshirish uchun ishlatilmaydi. Chunki vazn ortishi bilan texnik jihatdan murakkab harakatlarning to'g'riligini ta'minlash tobora qiyinlashib bormoqda. Siltab ko'tarish, shtanga ko'tarish va o'pkaga tashlanib ko'tarishlarning barchasi shu toifaga kiradi.
Hack squat texnikasi juda oddiy va shtanga bilan squat qilish singari, u inson tanasining barcha kuchli qismlarini - sonning to'rt boshli mushaklari, sonning bisepslari va dumbalarini ham o'z ichiga oladi, shuning uchun bu maksimal kuchni oshirish uchun ajoyib kuchdir. Ace harakati. Bunday harakat uchun siz unga yordamchi dasturlar bilan birga bitta siklda mashq qilishingiz kerak.
Xulosa
As kuch mashqlarining oltin qoidasi, og'ir ko'tarish uchun har doim harakat cheklangan harakatlardan va yuqori takrorlashlar uchun erkin harakatlardan foydalanishingiz kerak. Shu tarzda siz kuchingiz chegaralarini xavfsiz ravishda oshira olasiz va og'ir mashqlar paytida yuqori takrorlashlar bilan sezilmaydigan kichik mushak guruhlarining kuchini xavfsiz ravishda oshirishingiz mumkin. Shuning uchun oyoq presslari har doim og'ir og'irliklar va yengil og'irliklar bilan shtanga presslari bilan bajarilishi kerak. Xuddi shunday, hack squats og'ir og'irliklardan foydalanishi kerak.
Nashr vaqti: 2022-yil 12-avgust