Hack guggolás – a súlyzót a kezek a lábak mögött tartják; ezt a gyakorlatot először Hacke (sarok) néven ismerték 1930-ban.Németország.Emmanuel Legeard európai erősport-szakértő és germanista szerint ez a név a gyakorlat eredeti formájából ered, ahol a sarkakat összeillesztették. A hack guggolás tehát egy olyan guggolás volt, amelyet úgy végeztek, ahogyan a porosz katonák a sarkukat kopogtatták ("Hacken zusammen"). A hack guggolás a ...-ban népszerűsült.Angolul beszélő országok egy 1900-as évek eleji birkózó által,George HackenschmidtHátsónak is nevezik.felhúzásEz különbözik a guggológéppel végzett hack guggolástól.
A hack guggolásaz egyik legjobb gyakorlat az erőnléti edzéshez, a második helyen áll a rúddal végzett guggolás után. A hack guggolás gyakorlása során fontos elsajátítani a helyes mozdulatot, helyesen beépíteni a teljes edzésprogramba, és a megfelelő súlyt választani.
Bár ez is egy guggolás, a hack guggolás technikája nagyon eltér a rúddal végzett guggolásétól. A rúddal végzett guggolásnál meg kell őrizni az egyensúlyt, ezért a legtöbb sportoló szélesebb állást használ. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb állás stabilabb súlypontot tesz lehetővé. Másrészt a hack guggolásnál nem kell fenntartani az egyensúlyt, és keskenyebb állást is használhatunk, így az erő egyenes vonalban továbbítható.
A fentiek bemutatják a Hack Squat eredetét és történetét, valamint a kapcsolódó edzésjellemzőket.
Szóval, milyen előnyei vannak a Hack guggolás és a rúddal guggolás vízszintes összehasonlításának?
A hack guggolásnál, amely nem igényli a test egyensúlyának megőrzését, ha keskenyebb állást használsz, a lábizmok iránya közelebb van a függőlegeshez. A rúddal guggolásnál a széles állás miatt a lábizmok erejének iránya ferde szöget zár be, és az erő vízszintes irányú része kárba vész. Ennek ellenére a hack guggolás jobb a combizmok építéséhez, de nem javítja az egyensúlyt a rúddal guggolásnál.
A hack guggolást előtérbe kell helyezni, mint az extrém erő fejlesztésének hatékony fegyverét. Sok gyakorlatsor nem használható a végső erő fejlesztésére a saját technikájuk összetettsége miatt. A súly növekedésével egyre nehezebbé válik a technikailag összetett mozdulatok helyes végrehajtása. A lökés, a szakítás és a kitörés mind ebbe a kategóriába tartozik.
A hack guggolás technika nagyon egyszerű, és a rúddal végzett guggoláshoz hasonlóan az emberi test összes erőteljes részét – a combizmot, a combbicepszt és a fenékizmot – is megmozgatja, így nagyszerű eszköz a maximális erő fejlesztésére. Ász mozdulatsor. Egy ilyen mozdulathoz egyetlen edzést kell beütemezni egy ciklusban, kiegészítő programokkal.
Következtetés
As az erőnléti edzés aranyszabálya, nehéz emelésekhez mindig mozgáskorlátozott, sok ismétlésszámhoz pedig szabad mozdulatokat kell használnod. Így biztonságosan feszegetheted erőnléted határait, és biztonságosan növelheted azoknak a kis izomcsoportoknak az erejét, amelyek a sok ismétlésszámmal végzett nehéz edzés során észrevétlenek maradnak. Ezért a gépi lábnyomást mindig nehéz súlyokkal, a súlyzónyomást pedig könnyű súlyokkal kell végezni. Hasonlóképpen, a hack guggoláshoz nehéz súlyokat kell használni.
Közzététel ideje: 2022. augusztus 12.