Hack squat – barbell dicekel dina leungeun di tukangeun suku; latihan ieu mimitina katelah Hacke (keuneung) dinaJerman.Numutkeun ahli olahraga kakuatan Éropa sareng Jermanis Emmanuel Legeard, nami ieu dicandak tina bentuk aslina latihan dimana tumit digabungkeun. Ku kituna, hack squat nyaéta squat anu dilakukeun sapertos cara prajurit Prusia ngaklik tumitna ("Hacken zusammen"). Hack squat dipopulerkeun dinaNagara-nagara anu nganggo basa Inggris ku pegulat awal taun 1900-an,George HackenschmidtÉta ogé disebut tukangangkat bebanIeu béda ti hack squat anu dilakukeun nganggo mesin squat.
Jongkok hack nyaétasalah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun latihan kakuatan, kadua ngan ukur saatos barbell squat. Nalika ngeunaan latihan hack squat, penting pikeun nguasaan gerakan anu leres, ngahijikeunana kalayan leres kana program latihan sacara umum, sareng milih beurat anu pas.
Sanaos éta ogé squat, téknik hack squat béda pisan sareng barbell squat. Dina barbell squat, anjeun kedah ngajaga kasaimbangan, janten kaseueuran atlit nganggo sikep anu langkung lega. Tangtosna, sikep anu langkung lega ngamungkinkeun pusat gravitasi anu langkung stabil. Di sisi anu sanés, Hack squat henteu kedah ngajaga kasaimbangan, sareng tiasa nganggo sikep anu langkung heureut, supados gaya tiasa dikirimkeun dina garis lempeng.
Di luhur ngenalkeun asal-usul sareng sajarah Hack Squat, ogé ciri-ciri latihan anu aya hubunganana.
Jadi naon kaunggulan ngabandingkeun Hack Squat sareng Barbell Squat sacara horizontal?
Pikeun hack squat, anu teu merlukeun ngajaga kasaimbangan awak, upami anjeun nganggo posisi anu langkung heureut, arah otot suku langkung caket kana posisi nangtung. Dina barbell squat, kusabab posisi anu lega, arah gaya otot suku ngagaduhan sudut anu condong, sareng bagian gaya dina arah horizontal kabuang. Sanaos kitu, hack squat langkung saé pikeun ngawangun quads, tapi éta henteu ningkatkeun kasaimbangan anjeun dina barbell squat.
Hack squat kudu ditempatkeun di payun salaku pakarang anu ampuh pikeun ningkatkeun kakuatan anu ekstrim. Seueur gerakan anu teu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kakuatan pamungkas kusabab kompléksitas téknikna sorangan. Kusabab kalayan ningkatna beurat, beuki hésé pikeun mastikeun kaleresan gerakan anu rumit sacara téknis. Clean and jerk, snatch, sareng lunge sadayana kalebet kana kategori ieu.
Téhnik hack squat téh basajan pisan, kawas barbell squat, téhnik ieu ogé ngawengku sakabéh bagian awak manusa anu kuat - quadriceps femoris, biceps femoris, jeung bokong, jadi téhnik ieu mangrupa kakuatan anu alus pikeun ningkatkeun kakuatan maksimal. Aksi anu luar biasa. Pikeun gerakan kawas kieu, anjeun kudu ngajadwalkeun hiji sési latihan sakaligus, kalawan program tambahan pikeun éta.
Kacindekan
As aturan emas latihan kakuatan, anjeun kedah teras nganggo gerakan anu diwatesan ku gerakan pikeun angkat beurat sareng gerakan bébas pikeun repetisi anu luhur. Ku cara kieu anjeun tiasa ngadorong wates kakuatan anjeun kalayan aman, sareng anjeun tiasa ningkatkeun kakuatan kelompok otot alit anu teu katingali nalika latihan beurat kalayan repetisi anu luhur. Éta sababna mesin pres suku kedah teras dilakukeun ku beurat beurat sareng pres barbell kalayan beurat anu hampang. Kitu ogé, squat hack kedah nganggo beurat beurat.
Waktos posting: 12-Agu-2022