Hack čučanj – šipka se drži u rukama odmah iza nogu; ova vježba je prvi put bila poznata kao Hacke (peta) 2000.Njemačka.Prema europskom stručnjaku za sportove snage i germanistu Emmanuelu Legeardu, ovo ime je izvedeno od izvornog oblika vježbe u kojem su pete bile spojene. Hack čučanj je stoga bio čučanj koji se izvodio na način na koji su pruski vojnici kuckali petama ("Hacken zusammen"). Hack čučanj je populariziran uZemlje engleskog govornog područja hrvača s početka 1900-ih,George HackenschmidtTakođer se naziva i stražnji diomrtvo dizanjeRazlikuje se od hack squat-a koji se izvodi pomoću sprave za squat.
Hack čučanj jejedna od najboljih vježbi za trening snage, odmah iza čučnja sa šipkom. Kada je u pitanju treniranje hack čučnja, važno je savladati ispravan pokret, pravilno ga uklopiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu težinu.
Iako je to također čučanj, tehnika hack čučnja se jako razlikuje od čučnja sa šipkom. U čučnju sa šipkom potrebno je održavati ravnotežu, pa većina sportaša koristi širi stav. Očito je da širi stav omogućuje stabilnije težište. S druge strane, hack čučanj ne zahtijeva održavanje ravnoteže i može koristiti uži stav, tako da se sila može prenositi u ravnoj liniji.
Gore navedeno predstavlja podrijetlo i povijest hack squata, kao i povezane karakteristike treninga.
Koje su onda prednosti horizontalne usporedbe hack squata i barbell squata?
Kod hack čučnja, koji ne zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, ako koristite uži stav, smjer mišića nogu je bliži okomitom. Kod čučnja sa šipkom, zbog širokog stava, smjer sile mišića nogu ima nagnuti kut, a dio sile u horizontalnom smjeru se gubi. Uz to, hack čučanj je bolji za izgradnju kvadricepsa, ali ne poboljšava ravnotežu kod čučnja sa šipkom.
Hack squat treba staviti u prvi plan kao snažno oružje za poboljšanje ekstremne snage. Mnogi pokreti ne mogu se koristiti za poboljšanje krajnje snage zbog složenosti vlastitih tehnika. Jer s povećanjem težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta. Izbacivanje, trzaj i iskorak spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack čučnja je vrlo jednostavna i, poput čučnja sa šipkom, uključuje sve snažne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stražnjicu, pa je odlična snaga za poboljšanje maksimalne snage. As akcija. Za ovakav pokret trebali biste zakazati jednu trening sesiju u petlji, s pomoćnim programima za njega.
Zaključak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograničenog kretanja za teška dizanja i slobodne pokrete za veliki broj ponavljanja. Na taj način možete sigurno pomicati granice svoje snage i sigurno povećati snagu onih malih mišićnih skupina koje ostaju nezapažene tijekom teškog treninga s velikim brojem ponavljanja. Zato bi se potisak nogama na spravi uvijek trebao raditi s teškim utezima, a potisak sa šipkom s laganim utezima. Slično tome, hack čučnjevi bi trebali koristiti teške utege.
Vrijeme objave: 12. kolovoza 2022.